PEMERIKSAAN DIRI GEJALA STRES

Gejala stress dapat dirasakan baik secara fisik, berpikir maupun secara perasaan.

REAKSI FISIK
Sistem tubuh Reaksi yang dirasakan Ya/tidak

1. Kardiovaskular a. Jantung berdebar lebih a. Ya

kencang b. Tidak
b. Tangan basah/dingin c. Tidak
c. Tekanan darah naik d. Tidak
d. Detak jantung tak e. Tidak
menentu
e. Kepala sakit berdenyut-
denyut

2. Pernafasan a. Nafas terengah- a. Tidak

engah/cepat/nafas pendek b. Tidak
b. Sulit bernafas karena tidak c. Tidak
bisa mengendalikan
pernafasan
c. Serangan asma
3. Pencernaan a. Perut menjadi terasa a. Tidak
penuh b. Tidak
b. Mual c. Tidak
c. Kram d. Tidak
d. Nyeri bagian perut e. Tidak
e. Susah BAB f. Tidak
f. Diare
4. Otot a. Kepala terasa berat a. Ya
b. Sakit/nyeri bagian dada, b. Tidak
punggung, leher c. Tidak
c. Radang d. Tidak
d. Dahi tampak sering e. Ya
berkerut spontan f. Tidak
e. Tangan tremor/gemetar
f. Nyeri rahang
5. Kulit a. Jerawat a. Tidak
b. Ketombe b. Tidak
c. Rambut/kulit sangat c. Tidak
kering d. Tidak
d. Banyak keringat
6. Imunitas a. Alergi kambuh a. Tidak
b. Terkena flu/demam b. Tidak
c. Terkena infeksi c. Tidak
d. Gatal-gatal d. Tidak
7. metabolisme a. nafsu makan meningkat a. Tidak
 b. meningkatnya konsumsi b. Ya
rokok c. Tidak
c. rasa mudah cemas d. Ya
d. pikiran terasa penuh e. Tidak
e. susah tidur
8. endokrin a. diabetes a. Tidak
b. masalah kelenjar tiroid b. Tidak
c. masalah menstruasi c. Tidak
d. nyeri sendi d. Tidak

REAKSI PSIKOLOGIS

Gejala stress secara a. cemas atau panik yang a. Tidak

emosi cukup mengganggu b. Tidak
lebih dari beberapa hari c. Tidak
b. kemarahan yang d. Tidak
meledak-ledak karena e. Tidak
hal sepele/hal kecil f. Tidak
c. rasa ragu, percaya diri g. Ya
rendah, dan depresi h. Tidak
d. rasa tak mampu
mengatasi masalah
e. merasa tak mampu
mengontrol diri
f. sering merasa bosan
atau bosan dalam
waktu lama
g. merasa lelah, lesu,
Lelah secara emosi
h. putus asa
Gejala stress secara a. ingatan melemah dan a. Ya
kognitif mudah lupa b. Ya
b. konsentrasi menurun c. Tidak
c. kemampuan d. Tidak
memecahkan masalah e. Ya
menurun f. Tidak
d. sulit mengambil g. Tidak
keputusan bahkan h. Tidak
untuk hal sederhana
e. bingung
f. ada pikiran tak rasional
g. citra diri negative
h. sulit tidur atau sulit
bangun
 REAKSI STRES SECARA PERILAKU

1. bicara secara terburu-buru 9. kurang motivasi/motivasi menurun

2. menarik diri dari lingkungan 10. tidak teratur, tidak rapi
3. tidak tegas 11. lemah dalam disiplin
4. berteriak 12. otoriter
5. melempar sesuatu 13. sering tidak hadir dalam sekolah/kerja
6. memukul orang lain/sesuatu 14. sering terlambat dalam
7. melakukan aktivitas yang terlalu banyak belajar/kerja/mengerjakan tugas
8. menunda/prokrastinasi 15. meningkatnya pemakaian
alcohol/drug/perilaku seksual yang tidak
sesuai norma

Berikan kesimpulan :

1. reaksi stress secara fisik yang biasa muncul pada anda (sebutkan 3-4 poin)
- Jantung berdebar lebih kencang
- Kepala terasa berat
- Tangan tremor
- Meningkatnya konsumsi rokok
- Pikiran terasa penuh
2. reaksi stress secara psikologis yang biasa muncul pada anda (3-4 poin)
- Merasa lelah secara emosional
- Ingatan melemah dan mudah lupa
- Konsentrasi menurun
- Bingung
3. reaksi stress secara perilaku (3-4 poin)
- Menarik diri dari lingkungan
- Kurang motivasi/motivasi menurun

A. MENGIDENTIFIKASI SUMBER STRES

1. Stressor dalam belajar (3-4 poin)

- Tidak mengerti apa yang dijelaskan dosen
- Tugas dengan instruksi yang tidak jelas
- Teman yang tidak kooperatif
2. Stressor dalam bergaul/berteman (3-4 poin)
- Teman yang hanya mau enaknya saja
- Teman yang tidak bisa membaca situasi
- Teman yang tidak bersimpati
3. Stressor dalam keluarga (sebutkan secukupnya)
 - Ekspektasi yang tinggi dari orang tua
4. Stressor dalam relasi romantic jika ada
- Pasangan tidak mengatakan perasaan yang sesungguhnya
- Pasangan yang menunggu saya peka terhadap perasaannya
- Pasangan yang menyembunyikan perasaannya
- Pasangan yang sulit mengatakan apa yang tidak ia suka tentang diri saya
5. Stressor lain…
- Melihat kecelakaan di depan mata
- Semua stressor terjadi di hari yang sama

B. MENGIDENTIFIKASI SUPPORT
1. Sebutkan orang-orang yang memberikan anda support ketika stress atau menghadapi kondisi
sulit
- Diri sendiri
- Orang Tua
- Teman
- Pasangan
2. Orang yang tidak pernah memberikan support pada anda
- Orang asing

C. MENGIDENTIFIKASI FAKTOR INTERNAL

1. Sikap anda yang dapat memicu munculnya stress (3-4 poin) – misalnya overthingking,
menyalahkan diri, menyalahkan keadaan, atau yang lainnya
- Membandingkan diri dengan orang lain
- Tidak memahami materi
- Tertinggal oleh teman dalam hal pelajaran
2. Coping skill atau cara mengatasi masalah yang lemah (3-4)- misal menghindar dari masalah,
melakukan tindakan tidak baik, minum alcohol/obat terlarang, dll
- Menunda menyelesaikan masalah
- Menggunakan rokok elektrik (Vape/Pod)
- Tidur
3. Coping skill atau cara mengatasi masalah yang berhasil/efektif (sebanyak mungkin)
- Mendengarkan lagu kesukaan dan bernyanyi sekeras mungkin
- Merokok
- Berbicara dengan teman mengenai masalah tersebut
- Berbicara dengan orang tua
- Merenung