1.

Kelincahan (Agility)

Kemampuan untuk bergerak, berhenti, dan mengubah kecepatan serta mengubah arah dengan
cepat dan tepat pada waktu tanpa kehilangan keseimbangan. Contohnya seperti squat jump, lari
naik turun tangga, lari bolak-balik atau shuttle run, lari zig-zag, dan jongkok berdiri.

2. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan atau melakukan gerakan yang
berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Contohnya
seperti sprint, mile repeats, lunges, pliometrik, dan hill training

3. Kekuatan (Strength)

Kekuatan merupakan kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu
bekerja maksimal. Contohnya seperti push up, pull up, back up, plank, dan shoulder press.

4. Daya Tahan (Endurance)

Kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas atau latihan dalam kurun waktu yang lama tanpa
merasa lelah yang berlebihan setelah melakukan aktivitas. Contohnya seperti skipping,
bersepeda, berenang, yoga, dan jogging.

5. Kelentukan (Flexibility)

Kelentukan atau flexibility adalah kesanggupan tubuh maupun anggota gerak tubuh dalam
melakukan gerakan secara maksimal, didukung oleh faktor usia, kualitas otot, struktur sendi. Cium
lutut, cium lantai, kayang, sikap kobra, dan gerak split.

6. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan atau balance adalah kemampuan tubuh melakukan tanggapan reaksi atas setiap
perubahan posisi tubuh dimana tubuh tetap dalam kondisi stabil dan terkendali. Contohnya seperti
berdiri dengan satu kaki, berjalan menggunakan tumit dan jari kaki, memutar kaki dan tangan
searah jarum jam, berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian, dan berjalan dengan
gerakan heel-to-toe.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan tubuh mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda

menjadi sebuah gerakan tunggal yang harmonis dan efektif. Contohnya seperti memanah, tenis,
badminton, baseball, dan basket.
8. Daya Ledak (Power)

Daya ledak atau power adalah kemampuan mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang
sangat cepat atau singkat. Contohnya seperti melompat dengan dua kaki, melompat dengan kaki
secara bergantian, lompat jongkok, lompat kotak, dan pencak silat.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh
terhadap sasaran tertentu. Contohnya seperti memanah, bola bowling, sepakbola, bola basket,
dan lari di tempat.

10. Reaksi (Reaksi)

Reaksi adalah kemampuan fisik untuk segera bertindak dalam menghadapi rangsangan yang
timbul melalui panca indra. Contohnya seperti menangkap kartu jatuh, drill bola, lempar tangkap
bola, latihan mata, dan drill kecekatan.