TUGAS PJOK

MONIC ARINDRA DARMAYANTI (16 / XI IPA 6)

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dengan
efisien dan efektif. Terdapat beberapa komponen kebugaran jasmani yang mencakup
kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelentukan, daya tahan, ketepatan, koordinasi, reaksi, daya
ledak, dan keseimbangan. Berikut adalah penjelasan singkat dan contoh tes untuk setiap
komponen tersebut:

1. Kekuatan (Strength):
Kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga dalam melakukan kerja fisik.
Contoh tes: Tes tarik lengan, tes angkat beban, atau tes squat.
2. Kecepatan (Speed):
Kemampuan untuk melakukan gerakan dengan cepat dalam waktu yang singkat.
Contoh tes: Tes lari cepat, tes shuttle run, atau tes sprint.
3. Kelincahan (Agility):
Kemampuan untuk bergerak dengan cepat dan efisien dengan perubahan arah dan
posisi.
Contoh tes: Tes zigzag run, tes lempar bola, atau tes perubahan arah cepat.
4. Kelentukan (Flexibility):
Kemampuan untuk menggerakkan sendi dengan jangkauan penuh tanpa hambatan.
Contoh tes: Tes sit and reach, tes stretching, atau tes putaran pinggul.
5. Daya Tahan (Endurance):
Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama.
Contoh tes: Tes lari jarak jauh, tes bersepeda, atau tes berenang jarak jauh.
6. Ketepatan (Accuracy):
Kemampuan untuk melakukan gerakan dengan tepat dan presisi. Contoh tes: Tes
lempar bola ke sasaran, tes menembak, atau tes melempar dart.
7. Koordinasi (Coordination):
Kemampuan untuk mengoordinasikan gerakan tubuh dengan baik dan efektif.
Contoh tes: Tes jongkok sambil melempar bola, tes lompat tali, atau tes bermain
tenis.
8. Reaksi (Reaction):
Kemampuan untuk bereaksi dengan cepat terhadap rangsangan atau situasi tertentu.
Contoh tes: Tes menangkap bola yang dilempar secara tiba-tiba, tes menghindari
rintangan, atau tes bereaksi terhadap perintah suara.
9. Daya Ledak (Power):
Kemampuan untuk menghasilkan kekuatan dalam waktu yang singkat.
Contoh tes: Tes loncat tinggi, tes tendangan, atau tes melempar bola ke jarak jauh.
10. Keseimbangan (Balance):
Kemampuan untuk menjaga posisi tubuh secara stabil dan seimbang.
Contoh tes: Tes berdiri pada satu kaki, tes jalan di atas papan kecil, atau tes
melakukan gerakan yoga.