UJIAN-UJIAN UNTUK KECERGASAN FIZIKAL

Kecergasan Fizikal merupakan salah satu komponen pelengkap kepada elemen ke arah kesihatan holistik.
Ia boleh dibahagikan kepada 2 komponen iaitu Kecergasan Fizikal berlandaskan Kesihatan dan
Kecergasan Fizikal berlandaskan Lakuan Motor/Kemahira Motor.

Kecergasan fizikal berlandaskan Kesihatan terdiri daripada daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot,
Kekuatan otot, Kelenturan(fleksibiliti) dan komposisi badan.
Kecergasan fizikal berlandaskan lakuan motor pula terdiri daripada kepantasan, koordinasi, ketangkasan,
kuasa, imbangan dan masa reaksi.

Di bawah ini disenaraikan ujian-ujian yang sesuai digunakan untuk menguji komponen kecergasan
tersebut.

penilaian kecergasan fizikal

bateri ujian kecergasan
1. jenis-jenis ujian imbangan – keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh samada semasa
melakukan pergerakan statik atau dinamik
11 imbangan statik-ujian dirian bangau (stork stand test)
12 imbangan statik – ujian kayu bass melintang (bass stick test – crosswise)
13 imbangan statik – ujian kayu bass memanjang (bass stick test - length wise)
14 imbangan statik – ujian imbangan progresif songsang( progresive inverted balance test)
15 ujian imbangan dinamik bass diubahsuai (modified bass test)
16 imbangan dinamik – test of positional balance
.7 kombinasi statik dan dinamik – ujian imbangan nelson (the nelson balance test)
18 modified sideward leap test
2 jenis-jenis ujian masa reaksi –masa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah menerima
rangsangan untuk berbuat demikian
2.1 the nelson hand reaction test
2.2 the nelson foot reaction test
2.3 nelson choice-response-movement test
3 jenis-jenis ujian koordinasi –adalah kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota
badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.
3.1 menggelecek bola sepak
3.2 menggelecek bola keranjang
3.3 lompat heksagon

4 jenis-jenis ujian daya tahan otot-adalah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-
ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.
4.1 bangkit tubi satu (sit-up-bent knees)
4.2 gantung bengkok siku (flexed –arm hang)
4.3 mendagu (chin-ups)
4.4 ujian melompat (half-squat jump test)
4.5 tekan tubi (push ups)
4.6 tekan tubi diubahsuai (modified push- ups)
4.7 (endurance dips)
4.8 burpee (squat thrust)
4.9 handstand push-ups against the wall

5 jenis-jenis ujian kelenturan/ fleksibiliti- membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak dengan
rintangan yang minimum
5.1 duduk dan jangkau
5.2 lentik belakang
5.3 bridge-up test
5.4 side splits test
5.5 trunk-and-neck extension test
5.6 ankle extension test
6 jenis-jenis ujian antropometrik, body build dan komposisi tubuh badan
6.1 growth and nutritional status measurement – meredith height-weight chart
6.2 the wetzel grid
6.3 the ach index
6.4 body build classification (somatotyping)
6.5 cureton’s subjective somatotype form
6.6 body composition – circumference (girth) measurement
6.7 body diameter measurement
6.8 length measurement
6.9 skinfold measurement

7 jenis-jenis ujian kepantasan/ kelajuan – keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang
singkat
7.1 four-second dash
7.2 six-second dash
7.3 the nelson speed of movement test
7.4 fifty –yard dash

8 jenis-jenis ujian ketangkasan – keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan
dengan pantas dan tepat
8.1 burpee test
8.2 side-step test
8.3 shuttle run test
8.4 quadrant jump
8.5 semo agility test
8.6 right – boomerang run
8.7 lsu agility obstacle course
8.8 illinois run test
8.9 zig-zag run test
8.10 hexagon run test

9 jenis-jenis ujian kuasa –keupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksplosif
9.1 vertical jump (sargent chalk jump)
9.2 standing broad or long jump
9.3 vertical arm pull test
9.4 two-hand medicine ball put

10 jenis-jenis ujian kekuatan otot – keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya
(kerja)
10.1 sit up test
10.2 pull-up test
10.3 dip strength test
10.4 bench squat test
10.5 bench press test
10.6 standing vertical arm test

11 jenis-jenis ujian daya tahan kardiovaskular – keupayaan sistem kardio-respiratori untuk melakukan kerja
bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana
11.1 twelve –minute (and nine- minute) run-walk test
11.2 2.4 km run
11.3 modified osu step test
11.4 lsu step test
11.5 harvard step test
11.6 cardiovascular efficiency test for girls & women
11.7 bleep test