Anda di halaman 1dari 2

Ujian Imbangan Dinamik.

PROSEDURE:

11keping (1x3/4) pita lekat dipotong dan dilekatkan pada lantai

Berdiri atas kaki kanan pada garisan permulaan dan lompat ke tanda kedua,
mendarat dengan bebola kaki kiri dan kekal seberapa lama yang
boleh(maksimum 5 saat) dengan tapak kaki kiri itu menutup sepenuhnya
tanda pita penanda

Lompatan diteruskan ke tanda-tanda yang ditetapkan dengan mendarat pada


kaki yang berlainan.

Masa akan dibaca dengan kuat oleh penjaga masa setiap kali salah satu kaki
telah mendarat.

Lakran pelan lantai.


Ujian larian 12 minit Cooper.

Prosedur

Pastikan ujian dijalankan di padang / balapan


Padang / balapan mestilah berukuran 400 meter
Memerlukan seorang pencatat masa/jarak
Pelatih terlebih dahulu di minta untuk memanaskan badan dan meregangkan otot
sebelum ujian.
Masa ujian di tetapkan 12minit
Pelatih dibenarkan berjalan atau berlari dan jarak akan di ambil selepas pelatih
menghabiskan ujian dalam tempoh 12minit.
Pastikan peralatan ujian berfungsi dengan baik
Pastikan di setiap kon penanda 50m terdapat pencatat masa / jarak
Pastikan pelatih/atlet menghabiskan larian 12minit di garisan penamat yang di
tetapkan.

Norm ujian