UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN KUASA
 Definisi Ujian
• Kuasa adalah kombinasi kekuatan otot dan kelajuan.
• Merujuk kepada kebolehan individu melakukan
pergerakan pantas yang kuat dalam masa yang singkat
dengan kecekapan yang tinggi.
 Jenis Ujian
a) Lompat jauh berdiri
b) Lompat menegak
c) Ujian lontaran bola keranjang
d) Ujian overhead medicine ball throw
e) Ujian magraria kalamen
 Ujian Lompat Menegak

Objektif:
• Untuk mengukur prestasi kuasa kaki dalam lakuan
motor.
 Peralatan
i. Kapur/Penanda
ii. Pita pengukur
 Prosedur
1. Peserta berada dalam posisi mula,berdiri sisi selari
dengan dinding.
2. kedua-dua belah kaki dibuka seluas bahu,jarak bahu
dengan dinding membolehkan tangan diayun.
3. Jangkauan sambil berdiri setinggi yang mungkin dan
tandakan.
4. Bengkokkan lutut,ayunkan tangan,lompat setinggi yang
mungkin dan tandakan.
5. Tidak dibenarkan melangkah atau berjalan semasa hendak
membuat lompatan.
6. Dua percubaan diberi.Percubaan yang terbaik sahaja dikira
sebagai skor ujian.
Norma Ujian
Kategori Lelaki Perempuan
Cemerlang 25.28 ke atas 23.3 ke atas
Baik 21 - 25 19 - 23
Sederhana 16.5 - 20.5 14.5 - 18.5
Lemah 12.5 - 16 10.5 - 14
Sangat lemah 12 ke bawah 10 ke bawah
Borang Ujian