10 Cara Olahraga Ringan di Meja Kerjamu

Menjaga tubuhmu tetap fit membutuhkan kira-kira 30 menit aktivitas fisik sedang lima
kali sehari atau 20 menit aktivitas berat sebanyak tiga kali sehari. Sayangnya, kira-kira
kamu menghabiskan 40-45 jam di kantor setiap minggunya, sehingga mungkin kamu
sudah terlalu lelah untuk berolahraga di rumah atau gym. Untungnya ada ratusan cara
berolahraga ringan di kantor tanpa meninggalkan meja, yang dapat kamu lakukan di
sela-sela jam kerja.
 
Ayo praktekkan latihan ringan ini!
 
Peregangan Leher
Mulailah dengan peregangan leher yang mudah namun dapat mengurangi sakit
punggung. Caranya adalah miringkan kepalamu sehingga telinga menyentuh bahu dan
tahan selama beberapa detik. Kamu juga bisa berdiri di depan pintu dan merentangkan
tangan sehingga kedua tanganmu menyentuh kusen pintu, kemudian berjalan sampai
kamu merasakan peregangan di bagian dada. Terakhir, letakkan tangan di pinggang
kemudian lengkungkan tubuhmu ke belakang.
 
Peregangan Telapak Tangan
Berdiri di depan mejamu. Letakkan kedua tanganmu di atas meja, dengan posisi jari-jari
menghadap ke arahmu. Kemudian, turunkan tubuhmu perlahan hingga kamu
merasakan peregangan. Tahan selama 15 detik, kemudian kembali berdiri tegak.
 
Melayang di Atas Kursi
Duduklah bersila di atas kursimu. Letakkan kedua tangan di masing-masing pegangan
tangan, tahan perutmu, dan angkat tubuhmu beberapa senti di atas kursi menggunakan
kekuatan otot perut, lengan, dan tangan. Tahan selama 10 sampai 20 detik, turun,
istirahatlah 30 detik, kemudian ulangi lima kali.
 

Peregangan Kaki
Duduk di kursimu dan panjangkan satu kaki lurus di depanmu. Tahan posisi tersebut
selama dua detik, kemudian naikkan setinggi mungkin. Tahan lagi dua detik, kemudia
turunkan kakimu secara perlahan ke posisi semua. Ulangi 15 kali untuk masing-masing
kaki.
 
Peregangan Tulang Belakang
Duduk tegak di kursimu dan angkat kedua tanganmu ke atas. Letakkan tangan kirimu di
atas meja, sentuh bagian belakang kursimu dengan tangan kanan, dan putar perlahan
ke arah kanan. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula, dan angkat
kedua tanganmu ke atas lagi. Ulangi ke arah sebaliknya.
 
Push Up di Meja
Berdiri beberapa langkah di depan mejamu dengan kaki rapat. Letakkan telapak
tanganmu di tepi meja, beri jarak selebar bahu seperti jika kamu hendak melakukan
push up biasa. Bawa dadamu turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up.
Ulangi 20 kali.
 
Invisible Chair
Berdiri di depan kursimu dengan kedua kaki terbuka selebar pinggang. Letakkan tangan
di pinggang dan turunkan tubuhmu hingga beberapa senti di atas kursi. Lalu, duduklah
perlahan-lahan. Ulangi 20 kali.
 
Peregangan Bahu
Duduk tegak di kursimu dan lipat lengan kirimu, letakkan di belakang punggung dengan
telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan kananmu ke atas dan tekuk,
sehingga menyentuh telapak kanan kirimu. Jika kamu bisa, tahan 10 detik, namun jika
tidak bisa, jangan dipaksakan. Pegang saja bajumu.
 

Peregangan Trisep
Berdirilah membelakangi mejamu dengan bokong menempel pada sisi meja, kemudian
letakkan telapak tanganmu di pinggir meja. Rapatkan kakimu, tekuk siku, dan bawa
badanmu turun. Tahan selama 10 detik, kemudian naik lagi. Ulangi 20 kali.
 
Peregangan Tangan
Duduk tegak di kursimu dan angkat kedua tanganmu. Genggam pergelangan tangan
kananmu dengan tangan kiri dan tarik untuk meregangkan tubuh bagian kananmu.
Tahan posisi ini selama 10 detik, sebelum kembali ke posisi semua. Lakukan hal yang
sama dengan tangan lainnya dan ulangi masing-masing 5 kali tiap sisi.
 
Ide-ide latihan mudah ini membuatmu dapat berolahraga tanpa meninggalkan kantor.
Selain mudah, tubuhmu akan bugar dan fit jika kamu melakukan latihan-latihan ini. Ayo,
berani coba?
https://id.jobsdb.com/i