TUGAS MANDIRI OLAHRAGA

Dosen pembimbing : Wan Intan Parisma,S.ST.

Nama : Cantika Ayudia

Kelas : 1A3/304
Npm : 231013241120
 Tugas Mandiri
 PILIH SALAH SATU OLAHRAGA DIATAS! ATAU OLAHRAGA LAINNYA YANG ANDA
KUASAI…
 LAKUKAN IDENTIFIKASI TERHADAP: APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN
SEBELUM DAN
SETELAH OLAHRAGA TERSEBUT, BAGAIMANA OLAHRAGA TERSEBUT BISA
DIKATAKAN SUDAH BAIK DAN BENAR, BAGAIMANA PRINSIP LATIHAN PADA
OLAHRAGA TERSEBUT DAN PERENCANAAN PROGRAM LATIHANNYA. (BOBOT 20
POIN)
 HUBUNGKAN SETIAP HASIL IDENTIFIKASI. MISALNYA, BAGAIMANA KEKUATAN
DIPERLUKAN DALAM BERMAIN TENIS? (BOBOT 10 POIN)
 MENCARI STUDI KASUS ATAU WAWANCARA DENGAN ATLET ATAU PELATIH
OLAHRAGA YANG RELEVAN UNTUK MENGGAMBARKAN BAGAIMANA SYARAT-
SYARAT DALAM OLAHRAGA INI BERPERAN DALAM KESUKSESAN MEREKA.
(BOBOT 20 POIN)
 SETELAH MENYELESAIKAN ANALISIS, SILAHKAN MENYUSUN LAPORAN SINGKAT
(SEKITAR 1-2 HALAMAN) YANG MENCAKUP INFORMASI TENTANG SYARAT-
SYARAT YANG DIBUTUHKAN DALAM OLAHRAGA YANG DIPILIH, STUDI KASUS
YANG DITEMUKAN, DAN KESIMPULAN MENGENAI PENTINGNYA PEMAHAMAN
AKAN SYARAT-SYARAT TERSEBUT DALAM MENINGKATKAN KINERJA OLAHRAGA.
(BOBOT 50 POIN)

Jawaban

1. Badminton
2. -Sebelum bermain badminton lebih baik kita melakukan pemanasan lebih dulu yaitu :
 Meregangkan Otot
Saat tubuh mulai terasa hangat, lakukan beberapa latihan peregangan untuk melemaskan
otot-otot Anda. Latihan peregangan otot bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan
meminimalisir kemungkinan cedera.
 Latihan Memukul
Selanjutnya, lakukan beberapa pukulan di lapangan bulutangkis bersama teman Anda untuk
merasakan permainan dan juga untuk memaksimalkan kinerja selama pertandingan.
Manfaatkan sesi latihan ini untuk membuat Anda nyaman di atas lapangan. Latihan memukul
sebelum bermain bulutangkis sangat penting untuk membantu Anda mencapai performa
terbaik.
-Sesudah bermain badminton lebih baik kita melakukan pendinginan yaitu :
 Seated Hamstring Strech
Gerakan ini bisa dilakukan dengan memposisikan kedua kaki lurus kedepan, posisi tangan
meraih ujung kaki dan ditahan selama 40 menit. Gerakan ini dilakukan dari kaki kiri setelah
itu berpindah ke kaki kanan.
 - Olaharaga badminton sudah bisa di katakan baik dan benar ketika badan sudah mulai
terbiasa dengan memukul dan badan sudah tidak kaku lagi.
- Prinsip pada olahraga badminton yaitu prinsip individualisasi karena dalam pelaksanaan
prinsip indivdualisasi sangat sulit dilakukan untuk dilakukan secara berkelompok karna
ini tergantung diri sendiri.
- Perencanaan program latihan badminton yaitu bisa hari per hari,bulan per bulan,tahun per
tahun. Untuk menhasilkan hasil yang memuaskan lebih baik melakukannya dengan rajin.
3. Untuk melatih kekuatan dalam permainan badminton yang pertama kita lakukan yaitu
jogging,skiping,standing toe-up achilles stretch.forward lunges,wrist rolls,Wrist flexor dan extensor
dan shadow badminton.

4. Wawancara atlet badminton tentang kesuksesan mereka

PB Djarum : Bagaimana dengan latihan yang di jalani ? menyikapi rasa jenuh menghadapi latihan-
latihan?
Fernando K : Sangat baik dan menyenangkan. Melakukan aktivitas selain bulutangkis dan bercanda ria
dengan teman-teman di tempat latihan.
PB Djarum : Seberapa penting keterlibatan pelatih, rekan-rekan se-tim dan pihak institusi TC
(Pelatnas/semacamnya PB DJARUM) bagi seorang atlet?
Fernando K : Sangat penting, karena berkat pelatih saya bisa meraih prestasi yg lebih baik, rekan-rekan
juga tidak kalah penting sebab dukungan dari merekalah yang penting bagi saya untuk meraih prestasi-
prestasi yg tinggi. Pengurus juga penting, sebab mereka membiayai dan memberi motivasi bagi saya
untuk meraih prestasi setinggi-tingginya.
PB Djarum : Menyikapi kekalahan dan kemenangan pada setiap pertandingan?
Fernando K : Bagi saya kekalahan & kemenangan adalah hal yang biasa bagi seorang atlit, kita harus
mengevaluasi setiap pertandingan untuk tidak melakukan kesalahan di pertandingan berikutnya.
PB Djarum : Syarat untuk menjadi juara/berprestasi, menurut anda pribadi?
Fernando K : Harus berlatih lebih giat & rajin, tidak mengeluh dengan program-program yang diberikan
oleh pelatih dan menambah setelah selesai latihan atau di sela-sela waktu kosong.
PB Djarum : Tips khusus menata mental saat hendak menghadapi pertandingan, apalagi pertandingan
menentukan?
Fernando K : Konsentrasi & fokus, jika menghadapi keadaan kritis dalam pertandingan jangan panik &
berkomunikasilah dengan partner untuk mencari jalan keluar.
PB Djarum : Bagaimana perasaan Fernando pada saat meraih juara?
Fernando K :Menjadi seorang juara tentu sangat senang, bangga & tidak bisa diungkapkan dengan kata-
kata.
5. Syarat yang dibutukan untuk bermain badminton yaitu memiliki badan yang sehat,mempelajari teknik-
teknik bermain badminton,memakai pakaian yang ringan,pemanasan,latihan sesuai dengan kapasitas
tubuh dan tidak lupa untuk pendinginan.
Kesimpulan yang bisa di ambil dari pemahaman syarat-syarat olahraga badminton yaitu ketika memulai
suatu olahraga yang kita butuhkan awalnya yaitu adalah niat setelah punya niat jangan pernah lupakan
untuk pemanasan dan pendinginan dan gunakan lah teknik-teknik yang telah di pelajari.