Tenis lapangan

PAHRIZAL
PJKR SMETER 6
 Fisik bermain
sekarang ini makin dapur bawa para pemain tenis
bergantung pada kemampuan fisik agar bertanya
tampil dengan permainan terbaiknya dan karena itu
program latihan fisik harus di tata dengan baik. sebagai
dampak dari program latihan yang baik anda akan
lebih lincah dan gesit dalam mengejar bola bola yang
jauh dari tubuh anda anda dapat menjaga tni anda
dalam really really yang panjang karena anda tidak
mudah lelah anda akan lebih kuat dan cepat untuk
memukul pari yang kuat dan servis serta semesta dan
menjadi penentu kemenangan anda akan memberi
tahan tampil dengan baik meskipun pertandingan
berlangsung lama.
kemampuan mental tanda juga akan lebih cermat
anda juga dapat terindah dari cedera dan dari
semua itu anda akan lebih menikmati pertandingan
sendiri.
berarti demi peningkatan kondisi fisik anda maka
anda akan menjadi atlet anis daripada pemain tenis
biasa.
syarat syarat bugar fisik
suatu hal yang dapat diperkirakan bahwa dalam
makalah pertandingan tenis dapat berlangsung selama
mungkin untuk dapat menentukan siapa pemenangnya
tidak ada batasan waktu dan suatu pertandingan dapat
berlangsung kurang dari 40 menit atau lebih dari 4 jam
coba bayangkan ketergantungan perbedaan persib dan
mental antara permainan yang berlangsung selama 40
menit dengan kemenangan angka : 6 -0:6-0, namun
permainan yang berlangsung di masjid berturut-turut
pada lapangan munadi apanya adalah kita harus
bersiap menghadapi situasi yang paling sulit dan tidak
pernah pergi ke orang sebelum pertandingan selesai.
mari kita lihat ketergantungan dari tipu pertandingan
liga set dengan hasil: 6-4:5-7;6-4. biasanya
pertandingan seperti ini memakan waktu 2 jam
pertandingan itu sendiri terdiri dari 32 game dan 200
poin (angka). jika dalam berat akan norman dalam
setiap kamunya para pemain punya waktu sama 9
per detik untuk kesetaraan termasuk 30 cm polsek
kembali bermain pertandingan sebenarnya bisa
berkurang 40 sampai 50 menit dari waktu tersebut di
atas di kandang mempunyai daya tahan yang tidak
baik di antara langkah-langkah yang terjadi anda
bukan saja berat hati tidak bugar tetapi lebih dari itu
anda akan mengalami masalah besar yaitu
mengangguk perlahan yang berlebihan dan this
adalah suatu permainan gerakan eksplosif dicirikan
dengan gerakan tiba-tiba cepat.
pemain-pemain telat di dunia mencirikan power yang
luar biasa dalam melakukan servis dan semua tapi
berbarengan dengan itu anda juga harus mampu
melakukan gerakan-gerakan lambat seperti dalam
melakukan drop shot atau drop voli.
 Unsur unsur latihan
• fleksibilitas: kemampuan menggerakkan posisi
bagian tubuh seluas-luasnya seperti peregangan
ke samping untuk melakukan voli rendah.
• kekuatan man kecepatan (power) kemampuan
untuk melakukan gaya sekuat kuatnya dan
secepat cepatnya seperti gerakan"punch"dalam
memenangkan voli atau gerakan smash.
• daya tahan otot: kemampuan untuk
menggerakkan sejumlah kelompok otot dalam
waktu lama tanpa berubah intensitasnya seperti
otot-otot lengan dan bahu dalam melakukan
servis pada game yang lama.
• stamina latihan gerakan tubuh pada tekanan
yang terus menurut seperti memelihara kualitas
penampilan tanpa kalahan yang berarti untuk 3
jam pertandingan.
• kecepatan (speed) kemampuan untuk bergerak
cepat seperti lari sprint dari baseline untuk
mengembalikan drop shot lawan.
• kelincahan, kemampuan untuk menyesuaikan
posisi dan merubah arah secepat cepatnya
seperti mendekati drop shot lawan untuk
kemudian berlari ke belakang dengan cepat
untuk mengembalikan lob lawan.
 Bentuk Latihan
peregangan kelentukan latihan-latihan mobilitas yang
melihat kan kelompok otot dan sendi.
• latihan beban eksplosif (berat repetisi rendah: 5-10
kali)
• latihan-latihan ditahan tubuh latihan sirkuit (beban
ringan,repetisi tinggi 10-20 kali)
• berlari terus menerus berselang bolak-balik lompat tali
sirkuit latihan aerobik dan anaerobik.
• latihan kekuatan dan kelenturan: lari sprint pendek
jauh (20 -100 m) latihan-latihan kelincahan dan
kecepatan terus-menerus.
• latihan-latihan fleksibilitas:latihan-latihan di atas
lapangan lari bolak-balik sirkuit berputar membalik
melompat lompat-lompat tali dan latihan kombinasi
kecepatan dan kelincahan.
prinsip prinsip latihan
kenakalan merencanakan jadwal dan program
latihan anda yakinkan diri anda bahwa anda
mengikuti prinsip-prinsip umum latihan untuk
semua terbang olahraga sebagai berikut:
Beban lebih(overload)
• kebugaran anda harus ditinggalkan sehingga anda
dapat lebih baik daripada tendangan fisik dalam
pertandingan dinikmati memerlukan prinsip
beban lebih yang berarti tubuh anda harus
dipaksa memiliki batas normal dan karena itu
anda harus terbiasa dengan tekanan tekanan
untuk ini diperlukan komitmen dan dedikasi
seperti apa yang disebut ini memerlukan lihat
keras dan dapat menyakitkan namun sebagai
hasilnya adalah peningkatan penampilan karena
tubuh menyesuaikan terhadap beban lebih dan
dapat ditingkatkan pada batas yang lebih tinggi
tujuannya harus melati sistem sehingga akhirnya
anda mencapai tahapan di mana tubuh tidak
pernah mengalami beban lebih dalam
pertandingan.
meningkat (progresion)
• harus ada suatu keseimbangan dan peningkatan
terus-menerus atau (kontinu) dalam latihan
kondisi fisik anda harus selalu bertujuan untuk
mendapatkan penampilan baru karena tidak ada
batas untuk mencapai tingkat kebugaran secara
sistematis kontinu terhadap beban lebih dan
tidak pernah puas dengan penampilan anda ini
memungkinkan anda untuk bekerja lebih keras
selama pertandingan dan meningkatkan
penampilan yang lebih baik dan lebih baik.
 prinsip kebalikan
(reverse)
• jika anda berhenti latihan anda melangkah mundur ke
belakang karena itu anda harus menghindari
berhentinya latihan jika kemungkinan dan terus
memelihara kualitas latihan cedera sakit ketidak
siapann mengikuti turnamen sering menyebabkan
masalah yang tidak dapat hindari tapi penampilan
sempurna adalah alamiah suatu saat anda telah
mempelajari kemampuan anda lebih mudah dibangun
dari pada berlatih keras, berhentinya dari latihan
secara psikologis kadang-kadang menguntungkan
selama anda siap untuk usaha usaha baru manakala
anda berlatih lagi.
 kekhususan
• seorang pemain tenis yang lemah dalam kecepatan
dan kelentukan akan slalu mengalami kesulitan
dalam pertandingan latihan harus dirancang untuk
mengembangkan komponen komponen latihan di
atas seperti telah disebutkan secara maksimum
dalam latihan se mirip mungkin dengan kebutuhan
dalam pertandingan perbedaan tipe pemain
memiliki perbedaan tipe kebutuhan kebugaran
pelatihan usul untuk pemain typo service voli
membutuhkan kecepatan dan power dan akan
berbeda dengan pemain yang suka bermain dari
garis belakang yang benar-benar membutuhkan
stamina tinggi.
 pengukuran
• ini merupakan faktor motivasi yang penting
manakala seorang pemain mampu mengenal dan
ber apresiasi dengan peningkatan penampilan dan
kebugaran nya karena itu penting untuk mencek
atau menguji tingkat kebugaran jasmani anda
dalam produk latihan anda dan
mengembangkannya dalam tujuan dan target
periode latihan berikutnya.
• suatu jadwal latihan harian perlu dicek
perkembangannya under berani mencatat dampak
latihan harian mingguan dan bulanan dan hasil-
hasil penting anda gunakan,p ini akan menunjukkan
kepada anda pertimbangan peningkatan yang
dibuat dalam tingkat kebugaran anda dan akhirnya
pada penampilan bermain tenis anda sendiri.
 pemanasan
kira-kira 10 sampai 15 menit harus di luangkan waktu untuk
pemerasan dan sebagainya mengikuti langkah-langkah
sebagai berikut:
• jogging dengan untuk satu atau dua menit untuk
mengguncang kan kok top dan meningkatkan sirkulasi
darah umum.
• peregangan umum menarik otot dan sendi yang akan
digunakan selama latihan atau permainan
• latihan-latihan yang lebih berat seperti lari setengah cepat
(striding), lari mengangkat lutut,squat pumps,star
jumpa,tuck jumps.
• gerakan-gerakan yang berhubungan erat dengan situasi
permainan dengan berita peningkat sampai pada tataran
maksimum ini sebaiknya dilakukan di atas lapangan
dengan memegang raket
• akhiri dengan perasaan senang(bhgia) lepas tidak
tegang,gentle(berani dan berwibawa) tidak lelah
 penenangan
• setelah itu bugatti keras anda perlu untuk
menenangkan nya kembali dengan latihan latihan
dengan dan hari ringan untuk membawa tubuh
kembali pada keadaan normal dan kemudian siap
untuk mandi menghilangkan bau asam tubuh ini
akan mengarahkan anda pada keadaan senang
lepas dan bahagia.
 pengorganisasian
• sekarang olahraga tenis ulah dimainkan di bagian
banyak negara dunia dan memungkinkan pemain-
pemain transistor dunia banyak berikut serta dalam
turnamen turnamen kelas top dunia secara kontinu
karena itu perlu di pelatihan bentuk latihan dan
latihan-latihan kebugaran harus ada hati
direncanakan agar sesuai dengan tuntunan
pertandingan namun demikian akan menjadi sangat
berbahaya terutama bagi pemain-pemain muda yang
terlalu sering mengikuti turnamen yang secara tehnik
dan fisik belum siap untuk itu,mungkin hanya
beberapa turnamen saja yang boleh dan baik di putih
pemain muda dan dengan demikian memberikan
kesiapan yang konstruktif dan terukur dan secara
natural akan memberikan hasil yang terbaik
 waktu latihan
untuk pemain junior dan pemain pertandingan
jumlah hari latihan 3 - 5 kali.
jumlah jam latihan 3 jam per satu per latihan per
minggu.
dul aja sih latihan 3 kali 1 jam :4 x45 menit :5x30
menit -40 menit bersalin dengan latihan kebugaran
jika tidak cukup waktu untuk bertanding tennis.
mari kita perhatikan hal-hal utama terutama
manakala anda mengatur program latihan anda.
Umum
• rencanakan suatu program latihan harian
mingguan bulanan dan tahunan.
• catat waktu tersedia jadwal hasil penampilan dan
lainnya dalam program latihan harian anda.
• ciptakan suatu suasana latihan yang teratur dan
rutin untuk membentuk kebiasaan baik.
• rencanakan secara hati-hati dalam sehubungan
dengan komitmen pertandingan diri anda sendiri
dan hindari jadwal baru atau jadwal extra latihan
sebelum pertandingan
• paling sedikit 24 jam sebelum pertandingan.
khusus
• untuk perkembangan coba latih setiap elemen
kebugaran tubuh secara seimbang dua kali per
minggu.
• tuangkan latihan extra untuk menyembuhkan
kelemahan utama seperti kekuatan otot.
• selalu melati kecepatan dan kelincahan sebelum
latihan keterampilan.
• tidak pernah melati kekuatan berat atau latihan daya
tahan sebelum latihan keterampilan kecuali setelah
istirahat cukup dilakukan sekitar 2 atau tiga jam
• latihan sebelum pertandingan 24 jam 1 hari sebelum
pertandingan harus dibatasi sampai intensitas
rendah ,fleksibilitas,kecepatan atau latihan-latihan
aerobik
• jika anda perhatikan sekali dalam prestasi maksimum
anda latihan harus dibuat kebiasaan satu tahun program
kan latihan harian dan susun suatu rencana yang bersaing
peroleh saran-saran dari pelatih pelatih yang
berpengalaman dan pemain-pemain tenis ahli ini akan
memberi nilai keuntungan tersendiri.

Terima kasih