PERTEMUAN 4

SENAM I
HEADSTAND & SIKAP LILIN
Ansar CS, M.Pd
Elisabeth Febriyanti, M.Pd
Ipa Sari Kardi, M.Or., AIFO., C.HTc., CHTP., CSMPH., CNLPTc.

http://www.free-powerpoint-templates-design.com
HEADSTAND &
SIKAP LILIN
POKOK BAHASAN

01 HEADSTAND/KOPSTAND

02 SIKAP LILIN
01 HEADSTAND/KOPSTAND

Headstand/Kopstand  sikap berdiri tegak yang

bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua
tangan.

Cara melakukan gerakan headstand adalah sebagai

berikut:
1. Sikap awal jongkok dengan kedua tangandan kepala
diletakkan di atas matras.
2. Posisi kedua telapak tangan dan kepala membentuk
segitiga sama sisi.
3. Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atashingga
dalam keadaan tegak lurus.
01 HEADSTAND/KOPSTAND
Bentuk-bentuk latihan gerakan headstand:

Latihan 1:
1. Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan
bawah (panjang dari siku sampai ujung jari).
2. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik (seperti gambar segitiga).
3. Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi
setapak.
4. Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan
kaki yang lain masih menyentuh matras.
5. Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh
matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.
6. Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun
dilakukansatu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-
sama.
01 HEADSTAND/KOPSTAND
Bentuk-bentuk latihan gerakan headstand:

Latihan 2:

Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus meluruskan ke atas dan
dilakukan berulang-ulang.

Latihan 3:

Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas tanpa menarik ke dada terlebih
dahulu. Latihan ini dilakukan berulang-ulang
1 2 3 4
02 SIKAP LILIN
 Sikap lilin merupakan bagian dari keterampilan gerak dasar dalam
senam lantai.
 Sikap lilin adalah sikap yang dilakukan dari posisi tidur terlentang,
kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua
tangan menopang pinggang dan dapat bertahan pada posisi
tersebutselama beberapa saat.
 Dalam proses belajar keterampilan senam lantai, disamping teknik
gerakan, perlu ditunjang oleh unsur-unsur kemampuan tubuh yang
meliputi kekuatan, kecepatan, kelentukan, keseimbangan, daya tahan,
daya tolak, reaksi, koordinasi dan kelincahan.
 Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin.
Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi
keseimbangan tubuh.
1 2 3 4
 SELAMAT BELAJAR
“Ilmu yang sejati, seperti barang berharga lainnya, tidak bisa diperoleh dengan mudah.
harus diusahakan, dipelajari, dipikirkan, dan lebih dari itu, harus selalu disertai doa.”