Atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang di dalamnya terdiri dari berbagai

macam jenis olahraga. Untuk saat ini olahraga atletik menjadi salah satu olahraga yang
paling umum dan banyak dimainkan dalam kompetisi olahraga di beberapa negara di dunia.

Dalam cabang olahraga atletik jalan ini para atlet dituntut untuk memiliki kecepatan dan
kecakapan akan gerakan yang sesuai dengan aturan. Meskipun jalan adalah keterampilan
yang dimiliki oleh hampir semua orang, namun untuk jenis olahraga ini mempunyai aturan.
Sedangkan untuk kategori olahraganya adalah jalan cepat dan jalan santai. Tiap kategori
yang ada memiliki peraturan yang berbeda-beda. Meski begitu keseluruhannya cukup
mudah untuk dilakukan.

•Pengertian jalan cepat

Jalan cepat adalah gerak langkah yang terus-menerus, sehingga kontak dengan tanah tidak
pernah putus. Ketika melangkah, posisi kaki depan harus terlebih dahulu menyentuh tanah
sebelum kaki belakang beranjak dari tanah.

•Teknik gerak jalan cepat

1. Saat bergerak maju, badan cenderung lebih condong ke depan atau ke belakang
untuk mempertahankan agar badan tetap tegak.
2. Pundak jangan sampai terangkat saat lengan mengayun agar anggota badan bagian
atas tidak cepat lelah.
3. Sebagian besar atlet jalan cepat menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan saat
berjalan. Akan tetapi, gerakan ini harus diupayakan agar tidak mengganggu gerakan
jalan cepat.
4. Kaki melangkah lurus ke depan seolah-olah merupakan satu garis dengan badan.
Berangkat tepat berada di antara kedua ujung jari kaki (jari-jari), tidak terlalu keluar
atau ke dalam.
5. Saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu, kemudian bergerak ke arah
depan secara teratur.
6. Gerakan lengan mengayun secara teratur dengan siku ditekuk sekitar 90 derajat.
Kondisi ini harus dapat terus dipertahankan dengan tidak mengganggu
keseimbangan gerak tubuh.

•Peraturan Jalan Cepat

1. Jalan cepat harus dilakukan dengan kaki depan menginjak tanah saat kaki bagian
belakang diangkat untuk melangkah Jika atlet tidak melakukan hal tersebut maka
atlet dianggap melanggar.
2. Peserta didiskualifikasi jika mendapat tiga kartu merah dari tiga juri yang berbeda,
kartu merah diberikan oleh ketua juri. Jika baru pelanggaran awal, atlet hanya diberi
kartu kuning.
3. Saat memulai awalan atau start harus dilakukan dengan berdiri. Atlet tidak boleh
menyentuh tanah dengan tangannya.
4. Atlet dianggap memenangkan pertandingan jika tubuh atlet (bukan kepala, lengan
atau kaki) berhasil melewati garis finis.
•Manfaat Jalan Cepat

1. Menjaga berat badan yang sehat

2. Mencegah sekaligus mengolah berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung,stroke,
tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes -Meningkatkan fungsi jantung
3. Menguatkan tulang dan otot tubuh -Memperbaiki suasana hati, kemampuan berpikir,
dan kualitas tidur
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh -
5. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Atlet jalan cepat, Hendro Yap.

Berhasil menyumbangkan medali emas kedelapan untuk Indonesia dalam ajang SEA
Games 2023 Kamboja.