Pengertian jalan cepat

Jalan cepat adalah gerak langkah yang terus-menerus, sehingga kontak dengan tanah tidak
pernah putus.

Ketika melangkah, posisi kaki depan harus terlebih dahulu menyentuh tanah sebelum kaki
belakang beranjak dari tanah.

Baca juga: Gerakan Jalan Cepat dalam Lintasan Perlombaan

Selain itu, salah satu kaki harus berada di permukaan tanah. Kaki tersebut harus lurus dan
lutut tidak bengkok sehingga tumpuan kaki dalam posisi tegak lurus.

Teknik gerak jalan cepat

Teknik-teknik yang harus diperhatikan dalam perlombaan jalan cepat di antaranya:

 Saat bergerak maju, badan cenderung lebih condong ke depan atau ke belakang untuk
mempertahankan agar badan tetap tegak.
 Pundak jangan sampai terangkat saat lengan mengayun agar anggota badan bagian
atas tidak cepat lelah.
 Sebagian besar atlet jalan cepat menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan saat
berjalan. Akan tetapi, gerakan ini harus diupayakan agar tidak mengganggu gerakan
jalan cepat.
 Kaki melangkah lurus ke depan seolah-olah merupakan satu garis dengan badan.
Berangkat tepat berada di antara kedua ujung jari kaki (jari-jari), tidak terlalu keluar
atau ke dalam.
 Saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu, kemudian bergerak ke arah
depan secara teratur.
 Gerakan lengan mengayun secara teratur dengan siku ditekuk sekitar 90 derajat.
Kondisi ini harus dapat terus dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan
gerak tubuh.

Peraturan jalan cepat

Ada beberapa peraturan yang diterapkan dalam olahraga jalan cepat agar bisa terlaksana
dengan adil dan sportif. Peraturan itu adalah:

 Jalan cepat harus dilakukan dengan kaki depan menginjak tanah saat kaki bagian
belakang diangkat untuk melangkah
 Jika atlet tidak melakukan hal tersebut maka atlet dianggap melanggar.
 Peserta didiskualifikasi jika mendapat tiga kartu merah dari tiga juri yang berbeda,
kartu merah diberikan oleh ketua juri. Jika baru pelanggaran awal, atlet hanya diberi
kartu kuning.
  Saat memulai awalan atau start harus dilakukan dengan berdiri. Atlet tidak boleh
menyentuh tanah dengan tangannya.
 Atlet dianggap memenangkan pertandingan jika tubuh atlet (bukan kepala, lengan atau
kaki) berhasil melewati garis finis.

Manfaat jalan cepat

Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga jalan cepat, sebagai
berikut:

 Menjaga berat badan yang sehat

 Mencegah sekaligus mengolah berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung,stroke,
tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes
 Meningkatkan fungsi jantung
 Menguatkan tulang dan otot tubuh
 Memperbaiki suasana hati, kemampuan berpikir, dan kualitas tidur
 Memperkuat sistem kekebalan tubuh
 Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh