Stres & Burnout

1.Stres adalah satu keadaaan di mana reaksi emosi seseorang yang tidak menentu terhadap situasi
yang mengancam atau gagal memenuhi prestasi yang dijangkakan.

2. Atlet mengahadapi keadaan stres semasa pertandingan adalah kerana tekanan dari;

2.1 Keinginan menang yang tinggi ,

2.2 Jurulatih,

2.3 Ibu bapa,

2.4 Rakan sebaya

3. Stres atlet berlaku mempunyai kaitan rapat dengan pertandingan, iaitu sebelum, semasa, dan
selepas pertandingan.

4. Sebelum pertandingan, atlet akan berasa takut tidak dapat memberi sumbangan sepenuh untuk
membantu pasukannya menang dalam pertandingan.

5. Semasa pertandingan, atle terasa dan takut membuat kesilapan, kritikan daripada rakan
sepasukan, kurang tenaga dan gugup.

6.Semasa pertandingan, jika kalah dalam perlawanan maka perasaan malu, depresi, cerit berit dan
sebagainya.

‘Burnout’

1.‘Burnout’ adalah satu keadaan di mana seseorang atlet telah mengalami stress yang kronik yang
disebabkan semasa latihan dan pertandingan.

2.‘Burnout’ boleh mengakibatkan seseorang atlet berasa kurang tenaga, kelesuan, tidak dapat tidur,
sensitif, sakit kepala, hilang keyakinan, depresi dan prestasinya rendah.

Teknik mengelakkan Stres dan ‘Burnout’

a). Beberapa cadangan bagaimana Atlet dapat mengatasi masalah Stres dan ‘Burnout’

1. Atlet perlu berasan seronok semasa dan selepas latihan dan pertandingan.

Lang Education Sdn. Bhd. (Co. No. 285383-X)

Persiaran Margosa, Bandar Sri Damansara, 52200 WP Kuala Lumpur.
Tel: 03-62755888 (Mktg) 03-6273 1071 (Acc) Fax: 03-6273 2070
Website: www.sribestari.edu.my E-mail: marketing@sribestari.net.my
 2. Menikmati masa keseronokkan dengan rakan-rakan disamping meningkat kemahiran
kendiri.
3. Tetapkan sasaran matlamat yang boleh dicapai
4. Hidup bukan untuk mencapai kejayaan di arena sukan sahaja.
5. Terlibat dalam sukan rekreasi yang boleh memberi keseronokkan.
6. Mendampingi dan menikmati masa yang indah dan gembira bersama keluarga.
7. Menganggap bersukan hanya satu permainan sahaja.
8. Belajar mengetawakan kendiri, menerima dan belajar dari kegagalan dan kesilapan.

b). Beberapa cadangan bagaimana Jurulatih dapat membantu atlet

mengelakkan ‘Burnout’

1. Perhatikan dan mengenalpasti tanda-tanda atlet yang mengalami seperti kurang bermaya,
pucat dan prestasinya menurun.
2. Berbagai aktiviti latihan yang seronok.
3. Bantu atlet supaya mempunyai cara hidup yang seimbang.
4. Galakkan atlet mempunyai kegemaran aktiviti selain dari bersukan.
5. Anggap sukan adalah satu perspektif (untuk jurulatih dan atlet sahaja).
6. Penekanan dan utamakan pencapaian matlamat dari segi meningkatkan kemahiran kendiri
dari prestasinya
 Rancangan Tahunan Latihan Olahraga Sekolah Sri Bestari 2023

Bill Training phase General conditioning/preparation Day

Vanue/Time/ Date : 25 July 2023 Tuesday

Attendance

1 1. Warm up + stretching
2. Jog 5 minute
3. Drill +Acceleration : Ankling/ Scissor/high knee (2xreps)
4. Workout : Speed
5. Warm down
6. Abs core excercise
Training major:

1. Speed
2. core exercise
catatan

Workout : 20-30 minute slow Jogging for (S&MLD)

Speed 60m back to back x10 (2set)

Throw : jogging 10-15 minute

Focus Technique shot put