MODUL KELAS III TEMA 3 SEMESTER 1

1. Start jongkok lari jarak pendek

Aba-aba yang digunakan dalam start jongkok adalah "BERSEDIA", "SIAP", "YA" atau
bunyi pistol. Teknik start jongkok dilakuan dengan cara berjongkok yang dimaksudkan untuk
mendapatkan dorongan yang maksimal dalam memulai lari.
Untuk memaksimalkan dorongan kaki terhadap lintasan di bantu dengan alat penahan kaki
atau papan blok. Alat bantu untuk melakukan start jongkok dalam lari jarak pendek
dinamakan start block.
- teknik start jongkok dalam lari jarak pendek
Dilihat dari cara melakukannya, start jongkok dibagi menjadi tiga yaitu start pendek, start
menengah, dan start panjang. Berikut penjelasan singkatnya.
a. Start pendek
Jika seorang pelari memiliki kaki pendek atau tidak begitu panjang, maka
biasanya akan menggunakan start pendek. Untuk melakukannya, kaki kiri berada di
depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar kepal. Kemudian
kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari
terbuka . Posisi telapak tangan saat melakukan start jongkok adalah terbuka
membentuk huruf "V" terbalik.
b. Start menengah
Tipe start menengah atau medium start
merupakan teknik umum bagi pelari jarak pendek
(sprinter) saat mengawali lomba. Dalam menerapkan
jenis start jongkok menengah para pelari mengambil
jarak sekitar 0,53 meter atau 21 inci dari garis start
hingga bagian depan balok. Letak ujung kaki
belakang segaris dengan tumit kaki depan adalah
sikap start medium atau menengah ini.
c. Start panjang
Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan adalah sikap start
panjang. Jenis start satu ini biasanya digunakan seorang pelari memiliki badan yang
tinggi dan kaki panjang. Ketika mengambil start panjang, para pelari akan meletakkan
kedua telapak kaki secara berjauhan dengan lutut kaki belakang berada di samping
tumit kaki depan.

2. Start berdiri lari jarak menengah

Teknik start yang digunakan dalam olahraga lari jarak menengah ada dua,
tergantung pada ketagori jarak perlombannya. Untuk jarak 800 meter menggunakan
start jongkok. Sedangkan untuk jarak 1500 meter menggunakan start berdiri. Untuk
lari jarak menengah 800 meter, teknik melakukan start hampir sama dengan lari
 sprint. Lalu, bagaimana dengan teknik start pada lari jarak menengah? Mengutip dari
situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), aba-aba untuk teknik
start berdiri dalam lari jarak menengah dilakukan dengan aba-aba 'bersedia'.

A. Aba-aba 'bersedia'
Saat aba-aba 'bersedia', pelari harus mempersiapkan diri dengan
melangkahkan kaki maju ke depan dan tubuh dalam posisi berdiri tegak di belakang
garis start (tidak menggunakan start block karena jenis start yang digunakan adalah
berdiri). Pastikan untuk pandangan mengarah fokus ke depan.
B. Saat aba-aba 'siap'
Saat aba-aba 'siap', kaki kiri pelari harus dimajukan ke depan kaki kanan.
Namun, harus dipastikan jika kaki kiri atau kaki kanan tidak menyentuh garis start.
Posisi badan harus dicondongkan ke depan dan pandangan tetap fokus mengarah ke
depan.
C. Aba-aba 'yak'
Saat aba-aba 'yak' atau peluit ditiup atau pistol ditembakkan, pelari sudah
harus berlari.

3. Start melayang
Start Melayang. Start melayang merupakan salah satu macam start dalam
olahraga lari yang digunakan hanya pada nomor lari estafet. Start ini digunakan pada
pelari kedua, pelari ketiga dan pelari keempat. Adapun untuk pelari pertama
menggunakan start jongkok
 LATIHAN SOAL
A. Berilah tanda silang X pada huruf a,b, dan c untuk jawaban yang benar!

1. Dalam lomba lari selalu dimulai dari garis….

a. Lurus
b. Start
c. Finis
2. Gambar start disamping merupakan teknik start….

a. start melayang b. start jongkok c. start berdiri

3. Start melayang digunakan untuk lari ...
b. Lari jarak pendek
c. Lari estavet
d. Lari jarak jauh
4. Mengumpan bola dengan cara menendang bola ke teman merupakan teknik Faktor
utama keberhasilan dari kombinasi berjalan dan berlari adalah kekuatan….
a. Kaki
b. Tangan
c. Lengan
5. Start jongkok digunakan untuk lari.…
a. Jarak pendek
b. estavet
c. jarak jauh

B. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Gambar disamping merupakan teknik start…..

2. Start melayang digunakan untuk lari….

C. Isilah titik-titik dibawah ini dengan benar!

1. Aba-aba yang digunakan dalam start jongkok adalah?
…………………………………………………
 KUNCI JAWABAN
A B C
1. B 1. Start berdiri "BERSEDIA", "SIAP", "YA"
2. A 2. Lari estavet
3. C
4. A
5. A