Contoh

Mengatasi MENU
SEHARI
OBESITAS
Selingan Pagi: Buah
Meningkatkan makan
ikan segar.

Mengurangi penggunaan
minyak.

Mengurangi penggunaan
garam dan makanan yang
Selingan Sore:
OBESITAS
diawetkan,
Buah/Jus Buah
Hindari susu tinggi lemak,.

Mengurangi makanan dan

minuman manis.

Melakukan aktivitas fisik

minimal 30 menit setiap
hari.

Mengurangi porsi makan

dari biasanya.

NURAQILAH AWAL|AHMAD DINUL ISLAM|INDRA RUKMANA

 Apa itu Obesitas? Apa Akibat Obesitas?
Bagaimana mengetahui Obesitas meningkatkan resiko
Obesitas adalah kelebihan terjadinya penyakit, seperti:
berat badan sebagai akibat Obesitas? Tekanan Darah Tinggi, Diabetes
dari penimbunan lemak tubuh • Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, Melitus, Penyakit Jantung,
yang berlebihan. pinggang, dan pinggul. Sesak Nafas
• Ukurlah Tinggi Badan dan Berat Badan.
Lalu tentukan Indeks Massa Tubuh (IMT).
• Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah
perbandingan antara berat badan dalam Kg
dan tinggi badan dalam meter kuadrat.
𝑩𝒆𝒓𝒂𝒕 𝑩𝒂𝒅𝒂𝒏 (𝑲𝒈)
𝑰𝑴𝑻 =
𝑻𝒊𝒏𝒈𝒈𝒊 𝑩𝒂𝒅𝒂𝒏 (𝒎)𝟐
Apa Penyebab Obesitas?

Kategori IMT
• Konsumsi makanan melebihi Kategori IMT
kebutuhan tubuh
- Kelebihan mengonsumsi karbohidrat
Kekurangan berat badan < 17,0 Bagaimana
(nasi, roti, mie, gula, makanan, dan
Kurus
tingkat BERAT
Kekurangan berat badan 17,0-
Mencegah Obesitas?
minuman manis). tingkat RINGAN 18,4 • Makan Gizi Seimbang
- Kelebihan mengonsumsi lemak 18,5- • Aktifitas Fisik Minimal 30 Menit
Normal
(gorengan, daging berlemak, dll). 25,0 setiap hari.
- Kurang mengonsumsi serat (sayuran Kelebihan berat badan tingkat 25,1- • Timbang Berat Badan secara
dan buah). Gemuk
RINGAN 27,0 teratur.
Kelebihan berat badan tingkat
• Kurang aktifitas fisik secara teratur.
BERAT > 27,0