Tips

Tips
Pola Makan yang
Mengatasi

Mengatasi

Obesitas Dianjurkan
Mengurangi konsumsi bahan
makanan sumber karbohidrat
Konsumsi

sayur buah
kompleks seperti nasi, roti, OBESITAS
jagung, kentang dan sereal
setiap harinya
Menghindari konsumsi bahan
Membatasi
makanan sumber karbohidrat
tidur yang
sederhana seperti gula pasir,
berlebihan gula merah, sirup, kue yang
manis dan gurih, madu, selai,
Lakukan aktivitas
dodol, coklat, permen,
fisik minimal 30 minuman ringan, dll
menit setiap hari Mengurangi konsumsi bahan
makanan sumber lemak dengan
Membiasakan pola
tidak mengolah makanan
makan teratur yaitu
dengan cara digoreng dan
3x makan utama
menggunakan santan kental
dan 1-2x selingan serta mentega dan margarin

Batasi konsumsi gula,

Mengutamakan konsumsi
garam, dan lemak
bahan makanan sumber protein
berlebih rendah lemak, seperti ikan,
putih telur, ayam tanpa kulit,
susu dan keju rendah lemak,
Membatasi Aktivitas
tempe tahu, dan kacang-
seperti menonton
kacangan yang diolah
televisi, bermain

komputer, dan game

 a kto r

F
TABEL KATEGORI IMT

What is OBESITAS?
a b
BERDASARKAN KLASIFIKASI WHO

peny e b
ita s s
IMT KATEGORI

<18,5

18,5 - 22,9
Berat badan kurang

(Underweight)
Berat badan normal
Obes
Menurut WHO, obesitas adalah

Kelebihan berat

suatu keadaan penimbunan

23 - 24,9 badan (Overweight)

jaringan lemak tubuh secara

dengan risiko
berlebihan. Dengan kata lain,
25 - 29,9 Obesitas 1
sebagai suatu kelainan atau
≤ 30
Obesitas 2
penyakit yang ditandai dengan

penimbunan lemak secara

Sumber: WHO Asia Pasific (2000)
berlebih

Mendengkur
Terdapat

SESEORANG
dan nyeri GENETIK HIDUP

GAYA HIDUP

timbunan

DIKATAKAN OBESITAS
pinggul. (LIFESTYLE)

(LIFESTYLE)
APABILA : lemak pada
TIDAK SEHAT
tubuh Konsumsi

OBAT-OBATAN

OBAT-OBATAN
Indeks Masa Tubuh
obat

TERTENTU
(IMT) melebihi batas
Stress penggemuk

normal LINGKUNGAN
badan
2
Rumus : IMT = BB/TB Riwayat
PSIKOLOGIS
berat badan

Genetik SEIMBANGAN

KETIDAK SEIMBANGAN
sebelumnya
HORMON