Diet kalkulator dan Lemak Badan Kalkulator

Efek dari diet atau program latihan hanya dapat dipantau bila Anda
memiliki data akurat biometrik. Halaman web ini akan membantu Anda
menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT), pinggang ke tinggi rasio,
persen lemak tubuh, dan tubuh kurus massa. Anda juga mendapatkan
perkiraan harian kalori anda dan protein persyaratan berdasarkan
tingkat aktivitas. Ada baiknya Anda untuk mencatat pengukuran sekali
per minggu untuk melacak kemajuan Anda. Jika anda menyimpan data dalam
spreadsheet (misalnya MS Excel), Anda akan dapat membuat grafik untuk
melihat tren lebih mudah.

Jumlah kalori dalam makanan yang kita makan dan jumlah kalori yang kita
gunakan menentukan apakah kita akan kehilangan berat atau bertambah berat.
Kalori ekstra yang kita konsumsi pada umumnya disimpan sebagai lemak dalam
tubuh kita. Untuk menjaga berat yang stabil, jumlah kalori di makanan kita
harus sama dengan jumlah kalori yang kita gunakan melalui latihan,
pengeluarkan limbah, minyak tubuh, atau gunakan untuk pembaruan kulit,
rambut, kuku, dan sel-sel organ lain. Untuk menurunkan berat badan, kita harus
mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari kebutuhan tubuh kita sehingga lemak
tubuh yang kita simpan digunakan untuk memenuhi kebutuhan porsi kadar
kalori kita. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet sebelum
memulai diet apa pun, terutama jika anda dalam pengobatan.

Bagaimana caranya untuk mengukur badan

Tubuh memerlukan protein untuk memelihara otot dan untuk memproduksi

hormon. Asam lemak esensial diperlukan untuk replikasi sel dan untuk
mempertahankan struktur sistem saraf. Oleh karena itu, setiap pengurangan
kalori harus dicapai dengan mengurangi lemak jenuh dan karbohidrat. Diet
harus selalu memberikan jumlah protein yang cukup dan asam lemak esensial
yang penting. Tubuh sedikitnya memerlukan 15 gram asam lemak esensial per
hari, yang dapat diperoleh oleh makan daging, ikan, kacang-kacangan, dan
benih lenan. Diet sangat rendah kalori (kurang dari 1300 kalori per hari) harus
dihindari karena diet itu biasanya tidak menyediakan semua nutrisi yang
dibutuhkan untuk kesehatan yang baik.

Formulir di bawah ini menghitung kebutuhan protein harian, Indeks Massa

Tubuh (IMT), pinggang ke tinggi rasio, dan persentase lemak tubuh
menggunakan keliling di berbagai bagian tubuh. Metrik ini dapat membantu
Anda untuk melacak kemajuan menuju pencapaian struktur tubuh yang sehat.
Metode untuk menghitung persentase lemak tubuh memerlukan waktu
pengukuran 0,5 cm. Pengukuran harus dilakukan agar pita pengukur sesuai dgn
sempit namun tidak memampatkan kulit.

Tinggi Badan - diukur tanpa sepatu

Berat Badan - diambil pada pagi hari tanpa pakaian setelah pergi ke
kamar mandi
dan sebelum makan atau minum apa pun.

Pinggang (Pria) - ukuran lebar, pada tingkat yang pusar

(Wanita) - ukuran lebar, pada tingkat minimal abdominal lebar

Leher - mengukur di bawah pangkal tenggorokan dengan tape miring ke

bawah sedikit ke depan.

Pinggul (hanya perempuan) - horisontal terpanjang sekitar lingkaran

pinggul

Masukkan tinggi, berat, dan informasi lainnya, kemudian klik tombol "Hitung".
Satuan Inggris Satuan Metric
Tinggi kaki inci centimeter
Berat pounds kilogram
Pinggang inci centimeter
Leher inci centimeter
Pinggul (Perempuan) inci centimeter
Jenis Kelamin Pria Wanita
yang menetap kegiatan pasif:
pasif Menonton TV, bekerja pada komputer, membaca,
mengemudi mobil
Tingkat sedang kegiatan yang hidup:
dari modera Satu jam per hari berjalan kaki, berenang, jogging,
Aktivitas t tenis
cegak aktif kegiatan:
aktif memindahkan mebel dua jam atau lebih per hari
atau bermain olahraga

Hapus

Indeks Massa Tubuh (IMT):

Pinggang-ke-tinggi rasio:
 Persen lemak badan:
Berat badan bersandar:

Apa arti angka-angka?

Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah rasio berat Anda ke kotak yang
tinggi (berat/tinggi2). Angka ini proporsional dengan bentuk tubuh Anda.
Biasanya, jumlah yang kecil untuk orang kurus dan besar untuk orang
yang gemuk. Orang dengan IMT 25 atau lebih dianggap kegemukan,
kecuali mereka memiliki tubuh yang sangat berotot. Indeks massa tubuh
yang tidak mempertimbangkan lemak/otot rasio, dan yang sehat, orang
yang berotot dengan persentase lemak tubuh yang rendah dapat
diklasifikasikan gepuk menggunakan rumus IMT. Ini adalah kekurangan
dari rumus IMT. Jika IMT anda adalah 25 atau lebih besar, dan
pinggang-ke-tinggi rasio Anda kurang dari 0,5 dan lemak bada
persen berada di "atlet" atau "kebugaran" kategori, Anda mungkin
berotot dan tidak berlemak.

Berat badan kurang IMT kurang dari 18,5

Normal IMT 18,5 ke 24,9
Gemuk IMT 25 ke 29,9
Gemuk Banget IMT 30 atau lebih besar

IMT=36.6 IMT=41.4
IMT tidak memperhitungkan berat badan distribusi.

Tipikal bentuk tubuh sesuai dengan IMT



Pinggang-ke-Tinggi Rasio ditentukan dengan membagi lingkar

pinggang dengan tinggi. Pinggang-ke-Tinggi rasio sebesar 0,5 atau lebih
besar adalah indikasi dari lemak perut baik untuk laki-laki dan perempuan
dan terkait dengan resiko yang lebih besar dari penyakit kardiovaskular.

Persen lemak tubuh dihitung dengan menggunakan rumus yang

dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett.[6] Rumus pengukuran yang
memerlukan untuk berada di centimeter dengan akurasi sebesar 0,5 cm.
Namun, formulir di atas telah disesuaikan untuk menerima pengukuran
dalam inci. Laki-laki dan perempuan memerlukan metode yang berbeda
untuk mengukur karena kebanyakan orang menumpuk lemak dalam perut
(bentuk tubuh "apel"), sementara perempuan menumpuk lemak dalam
perut mereka dan pinggul (bentuk tubuh "pir"). Rumus mengambil ini
menjadi pertimbangan.

Rumus untuk pria adalah:

%Lemak=495/(1.0324-0.19077(log(pinggang-leher))
+0.15456(log(tinggi)))-450
 Rumus untuk perempuan adalah:

%Lemak=495/(1.29579-0.35004(log(pinggang+pinggul-leher))
+0.22100(log(tinggi)))-450

Ini adalah kisaran persentase lemak tubuh:

Perempuan Laki-laki
Penting lemak 10-12% 2-4%
Atlet 14-20% 6-13%
Kebugaran 21-24% 14-17%
Diterima 25-31% 18-25%
Gepuk 32% atau lebih 26% atau lebih

Berat badan bersandar - Ini berasal dari mengurangi nilai lemak tubuh
dari total berat.

Bersandar Massa = Berat Badan (100 - %lemak tubuh)

Kalori per hari - Jumlah minimum kalori per hari dihitung berdasarkan
jenis kelamin dan ketinggian sesuai dengan panduan dari Institut
Kedokteran. Bila Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah 25 atau lebih besar,
minimum adalah jumlah kalori dikurangi dengan 15% untuk mendapatkan
makanan yang tidak terlalu parah dan dapat dipertahankan selama
bertahun-tahun tanpa efek yang merugikan oleh orang biasa dengan
kesehatan. Jumlah kalori mungkin perlu ditingkatkan tergantung pada
tingkat aktivitas, tetapi mereka meningkat lebih dari 15% mungkin tidak
mengakibatkan hilangnya berat. Untuk menurunkan berat badan, Anda
harus mendapatkan karbohidrat yang kurang dari 60 gram per hari (tidak
lebih dari 240 kalori) didistribusikan sepanjang hari.

Gram protein per hari - Nilai ini dihitung dari maksimum normal Indeks
Massa Tubuh (IMT), tinggi, dan tingkat aktivitas anda. Ia berkaitan
dengan 0,8 gram protein per kilogram untuk tingkat aktivitas rendah, 1,1
gram untuk aktivitas moderat, dan 1,4 gram untuk kegiatan bertenaga.
Komponen lain dari makanan, termasuk penting asam lemak dan
karbohidrat harus manis untuk menyediakan minimum kalori per hari.
Untuk pria dan wanita yang sama tinggi dengan persyaratan jumlah kadar
kalori lebih rendah bagi perempuan, tetapi protein persyaratan yang sama
untuk laki-laki dan perempuan. Ini berarti bahwa, pada umumnya,
perempuan harus diet kaya dalam protein daripada laki-laki diets. Setiap
diet harus selalu menyertakan setidaknya minimum jumlah protein untuk
mencegah hilangnya jaringan otot ketika jumlah kadar kalori asupan
berkurang. J khas diet protein tinggi akan memperoleh 30% kalori dari
protein, 30% dari lemak, dan 40% dari karbohidrat. J rendah karbohidrat
berat-kehilangan diet umumnya berasal 25% kalori dari protein, 65% dari
lemak, dan 10% dari karbohidrat. Tabel di bawah ini menunjukkan bahwa
persentasi menyediakan lebih dari minimum untuk kebutuhan protein
2000- dan 1800-kalori diet.

Protein tinggi diet

Protein Gemuk Karbohidrat
Kalori 30% 30% 40%
600 Kal 600 Kal 800 Kal
2000
150 g 67 g 200 g

Diet rendah karbohidrat

Protein Gemuk Karbohidrat
Kalori 25% 65% 10%
500 Kal 1300 Kal 200 Kal
2000
125 g 144 g 50 g

450 Kal 1170 Kal 180 Kal

1800
113 g 130 g 45 g

Diet yang direkomendasikan oleh pemerintah Amerika Serikat

Protein Gemuk Karbohidrat
Kalori 15% 30% 55%
300 Kal 600 Kal 1100 Kal
2000
75 g 67 g 275 g