LEMAK TUBUH

CARA MENGUKUR LEMAK TUBUH

 Indek Massa Tubuh ( IMT )
IMT sangat berhubungan sekali dengan lemak tubuh semakin tinggi IMT maka lemak akan lebih
tinggi. Namun metode ini, hasil kurang akurat dan tidak dapat dipakai untuk atlit, anak-anak.

Untuk ukuran Normal IMT antara 18,5-22,9. Untuk selengkapnya lihat table berikut:

IMT Keterangan
< 18,5 Kurus

18,5-22,9 Normal

23-24,9 Overweight
25-29,9 Obesitas Tk 2
> 30 Obesitas Tk 1

Akan tetapi metode ini, hasil kurang akurat dan tidak dapat dipakai untuk atlit, anak-anak.

 Mengunakan Rumus Persamaan Deurenberg

Persamaan Deurenberg merupakan turunan dari IMT
Untuk anak-anak
% Lemak = ( 1,51 x IMT ) – ( 0,7 x Umur ) – ( 3,6 x Jenis Kelamin ) + 1,4
Untuk Dewasa
% Lemak = ( 1,2 x IMT ) - ( 0,23 x Umur ) – ( 10,8 x Jenis Kelamin ) - 5,4
Dimana Jenis Kelamin Bernilai 1 untuk laki-laki dan 0 untuk perempuan

Contoh kasus
Ade : jenis kelamin pria, dewasa, berat 68 kg, tinggi 165 cm, umur 34 tahun
% Persentase = ( 1,2 x ( 68kg/(1,65)² m))-( 0,23 x 34 tahun ) – ( 10,8 x 1 ) - 5,4
= 29,892-7,82-10,8-5,4= 6,47 %
Result : 22,6 % mengunakan alat ukur timbangan tanita
Metoda pengunaan rumus diatas hasil kurang akurat, bila dibandingkan dengan Biometrical
Impedence Analysis (BIA) dengan mengunakan timbangan TANITA.

 Rumus Hodgdon dan Beckett

Menggunakan rumus yang dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett. Rumus pengukuran
yang memerlukan untuk berada di centimeter dengan akurasi sebesar 0,5 cm.
Pria = 495/( 1,0324-0,19077( log ( lingkar perut - linggkar leher)) + 0,154 ( log ( tinggi)) -
450
Wanita = 495/(1,29579-0,35004( log lingkar pinggang + lingkar pinggul - lingkar leher )
+0,22100(log(tinggi badan))) - 450

Contoh kasus
Adeli , pria 34 tahun, tinggi badan 165 lingkar pinggang 93 cm, lingkar leher 37 cm
93 cm = 36,6 inchi, 37 cm = 14,56 inchi, 165 cm = 64,96 inchi

Pria = 495/( 1,0324-0,19077( log ( 36,6 – 14,56)) + 0,154 ( log ( 64,96 )) - 450
= 25,2 %
Result : 22,6 % mengunakan alat ukur timbangan tanita
Metoda ini hasilnya lebih akurat bila dibandingkan hasil dari timbangan Tanita

CARA MENGHILANGKAN LEMAK TUBUH DAN PERUT

 Teh Hijau
Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah
satu cara untuk menghilangkan lemak di perut yang efektif. Untuk mendapatkan manfaatnya
secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan. Dan pastikan pula
Anda meminumnya tanpa gula. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan
membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan
Anda.
Teh hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga
akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan
yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam
tubuh

 Teh Jeruk Nipis

Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang
dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Cukup siapkan sekantung teh atau bisa juga
menggunakan 3 sendok teh dan 1 jeruk nipis, dan segelas air panas. Seduh teh dan campurkan
perasan jeruk nipis ke dalamnya. Konsumilah secara rutin.
 Madu dan Jahe
Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa
penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menghilangkan lemak di perut.
Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.
Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi
asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara membuatnya pun cukup mudah. Campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke
dalam gelas dan diseduh air panas. Minumlah 2 kali sehari.

 Diet
Cara ampuh berikutnya untuk menghilangkan lemak di perut adalah dengan diet. Di sini
diet yang dimaksud bukanlah diet yang ketat. Bukan pula dengan mengurangi frekuensi
makan yang biasanya 3 kali menjadi 2 kali atau bahkan 1 kali. Diet yang dimaksud adalah
mengatur pola makan. Baik dari segi waktu, jenis makanan, dan jumlah porsi makanan.

Diet yang tepat untuk menghilangkan lemak di perut dapat dilakukan dengan langkah-
langkah berikut ini :

Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan
kalori dan tinggi serat. Kandungan serta yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga
pencernaan dapat berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak. Sebuah studi
mengatakan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan
kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.

Membatasi makanan dengan kadar gula yang tinggi

Ada dua macam gula yang terdapat pada makanan, yaitu glukosa dan fruktosa. Fruktosa
hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu. Jika Anda mengonsumsi makan
dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak akan sanggup untuk
memetabolisme seluruh fruktosa dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang
menumpuk di perut.

Tidak makan menjelang tidur

Salah satu penyebab penumpukan lemak di perut adalah makan sebelum tidur. Oleh karena
itu hindarilah makan tepat sebelum tidur. Diperlukan waktu 2 jam bagi makanan untuk
diproses. Tidak adanya aktivitas sebelum tidur hanya akan membuat kalori yang masuk diubah
menjadi lemak bukannya energi.