1.

Body Fat %
Body Fat menunjukan jumlah kandungan lemak dalam tubuh seseorang dari total berat
tubuhnya. Berat badan saya 76.7 kg, fatnya 15.8% dari berat badan, artinya berat lemak tubuh
saya saja adalah 12.1 kg. Normalnya body fat pada umur saya (38 tahun) adalah di antara range
8-20%. Di atas 20% masuk dalam kategori overfat dan obesitas. Jika tinggi saya diset 177 cm
(seharusnya 177 cm), body fat saya bisa berada di kisaran 17-18an%.

FFM adalah kepanjangan dari Free Fat Mass, semua bagian dari tubuh yang bukan lemak (otot,
tulang, air, jaringan, dsbnya). FFM saya menunjukkan angka 64.6 kg.

2. Muscle Mass
Muscle Mass adalah berat otot dalam tubuh seseorang, termasuk otot rangka maupun otot
dalam organ-organ tubuh. Total berat dari keseluruhan otot saya adalah 61.3 kg.

3. Total Body Water (TBW)

TBW adalah jumlah kandungan air dalam tubuh ketika pengukuran. Prosentasi dari TBW dalam
tubuh saya menunjukkan angka 60.2%. Prosentasi air tubuh saya menunjukkan nilai normal,
untuk laki-laki antara 50-65%. Kurang dari 50% berarti kadar air tubuh dalam keadaan kurang
dan sebaliknya.
4. Bone Mass
Bone Mass adalah berat tulang dalam tubuh kita. Berat seluruh tulang saya adalah 3.3 kg. Nilai
ini termasuk normal untuk berat dan usia saya.

Berikut standart massa tulang menurut Tanita Institute:

Perempuan:
Berat kurang dari 50 kg, massa tulang sekitar 1.95 kg
Berat antara 50-75 kg, massa tulang sekitar 2.4 kg
Berat lebih dari 75 kg, massa tulang sekitar 2.95 kg
Pria:
Berat kurang dari 65 kg, massa tulang sekitar 2.66 kg
Berat antara 65-75 kg, massa tulang sekitar 3.29 kg
Berat lebih dari 95 kg, massa tulang sekitar 3.69 kg

5. BMR
Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang dipakai tubuh untuk menggerakan organ-organ
tubuh. Biarpun Anda tidur atau tidak tanpa melakukan apa-apa, tetapi jantung, pencernaan,
ginjal menggunakan energi BMR ini. Sekitar 70% dari energi yang dimasukan ke tubuh tiap hari
digunakan untuk bassal metabolisme. Makin tinggi BMR Anda akan menaikan jumlah kalori
yang digunakan dan menolong untuk menurunkan lemak tubuh. BMR sangat dipengaruhi dari
massa otot Anda, menaikan massa otot akan menolong Anda untuk menaikan nilai BMR.

Nilai BMR saya menunjukkan angka 1813, itu adalah jumlah energi minimal yang harus saya
cukup sehari untuk kinerja seluruh organ dan otot saya. Jika 1813 mencakup 70%, maka
keseluruhan kalori yang saya butuhkan per hari baik diam maupun beraktivitas minimal adalah
1813 x (100/70) = 2590 kalori

Logikanya, jika saya ingin menaikkan berat badan saya, maka saya harus makan lebih dari 2600
kalori per hari. Jika ingin berat badan saya stabil, maka saya akan makan di seputar 2600 kalori.
Jika ingin menurunkan berat badan, maka saya akan potong kalori antara 300-500 kalori. Bisa
dengan mengurangi jumlah kalori masuk atau makan dengan porsi yang sama namun
berolahraga tiap hari. Jika saya makan 2600 kalori dan setiap hari saya jalan cepat selama 30
menit (membutuhkan sekitar 90-200 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan dan kondisi
jalan), maka berat badan saya akan turun secara perlahan-lahan. Membakar 3500
kalori/minggu akan menurunkan kadar lemak kita sebesar 450 gram.
6. Metabolic Age
Metabolic age atau body age (istilah yang digunakan Omron Manual) adalah perhitungan angka
yang mengindikasikan umur tubuh dari tipe metabolisme. Jika lebih tinggi dari umur kelahiran,
Anda dalam keadaan overweight ataupun obesitas. Jika metabolic age lebih rendah dari tahun
kelahiran, hal ini menunjukkan bahwa tubuh Anda dalam keadaan sehat, makin rendah makin
sehat.

Sekitar bulan September 2014, teman saya membawa timbangan yang dapat mengukur
metabolic age. Waktu itu usia tubuh saya lebih tua 10 tahun dari usia kelahiran. Tetapi hasil
pengukuran bulan Juni 2015 ini, metabolic age saya adalah 20 tahun, lebih muda 18 tahun, nilai
yang cukup fantastis!

7. Visceral Fat
Lemak ini adalah lemak yang ada di sekitar orgran perut Anda. Lemak ini tidak terlihat dari
penampakan luar, ia berada di bagian dalam. Orang dengan visceral fat tinggi, sangat rentan
terhadap serangan jantung dan diabetes tipe 2.

Batas normalnya ialah 1-12, di atas angka 12 sudah masuk kategori berbahaya. Omron research
mematok nilai lebih ketat, 1-9 adalah normal, 10 ke atas dianggap tinggi. Visceral fat saya
menunjukkan angka 9, puji Tuhan!

8. Skeletal Muscle Ratio

Jumlah massa skeletal muscle dalam hal total berat badan dan dinyatakan dalam presentase.