Hasil Pengukuran Komposisi Tubuh

dengan Tanita SC-330

05/08/2015
Pada pertengahan Juni 2015, saya dan istri jalan-jalan ke Malang Town
Square bersama dengan orang tua saya. Ketika kami melintas di depan
Hypermart Matos, rupanya ada booth tempat fitnes yang baru buka di
Malang. Yang menarik perhatian saya, di situ ada mesin komposisi tubuh
yang canggih, yaitu Tanita SC-330. Mesin ini berharga sekitar 60 jutaan
dan merupakan body analyzer super lengkap yang dapat langsung print
out hasil dari pengukuran.

Saya segera mendekat dan bertanya-tanya kepada penjaga standnya.

Seperti biasa mereka menawarkan untuk jadi member dengan fasilitas ini
dan itu. Setelah puas dengan info new gym, saya tanya, apa bisa diukur
dengan Tanita ini? Ternyata bisa dan free.
 Tanita SC-330

Setelah melepas sepatu dan benda-benda yang berat di celana, saya pun
mengukur tubuh saya. Tidak sampai 1 menit hasil print outnya keluar.
Berat saya menunjukkan nilai 76.7 kg dengan tinggi 178 cm (tinggi badan
dimasukan manual).
 Hasil Pengukuran Tanita SC-330

1. Body Fat %
Body Fat menunjukan jumlah kandungan lemak dalam tubuh seseorang
dari total berat tubuhnya. Berat badan saya 76.7 kg, fatnya 15.8% dari
berat badan, artinya berat lemak tubuh saya saja adalah 12.1 kg.
Normalnya body fat pada umur saya (38 tahun) adalah di antara range 8-
20%. Di atas 20% masuk dalam kategori overfat dan obesitas. Jika tinggi
saya diset 177 cm (seharusnya 177 cm), body fat saya bisa berada di
kisaran 17-18an%.

Body Fat Ranges

FFM adalah kepanjangan dari Free Fat Mass, semua bagian dari tubuh
yang bukan lemak (otot, tulang, air, jaringan, dsbnya). FFM saya
menunjukkan angka 64.6 kg.
Perhatikan perbedaan body fat pada gambar berikut ini:
 Body Fat %

Anda dapat mengira-ngira bagaimana bentuk perut saya sekarang

2. Muscle Mass
Muscle Mass adalah berat otot dalam tubuh seseorang, termasuk otot
rangka maupun otot dalam organ-organ tubuh. Total berat dari
keseluruhan otot saya adalah 61.3 kg.

3. Total Body Water (TBW)

TBW adalah jumlah kandungan air dalam tubuh ketika pengukuran.
Prosentasi dari TBW dalam tubuh saya menunjukkan
angka 60.2%. Prosentasi air tubuh saya saya menunjukkan nilai normal,
untuk laki-laki antara 50-65%. Kurang dari 50% berarti kadar air tubuh
dalam keadaan kurang dan sebaliknya.

Kandungan Air Optimal dalam Tubuh

4. Bone Mass
Bone Mass adalah berat tulang dalam tubuh kita. Berat seluruh tulang
saya adalah 3.3 kg. Nilai ini termasuk normal untuk berat dan usia saya.
Berikut standart massa tulang menurut Tanita Institute:

o Perempuan:
o Berat kurang dari 50 kg, massa tulang sekitar 1.95 kg
o Berat antara 50-75 kg, massa tulang sekitar 2.4 kg
o Berat lebih dari 75 kg, massa tulang sekitar 2.95 kg
o Pria:
o Berat kurang dari 65 kg, massa tulang sekitar 2.66 kg
o Berat antara 65-75 kg, massa tulang sekitar 3.29 kg
o Berat lebih dari 95 kg, massa tulang sekitar 3.69 kg
5. BMR
Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang dipakai tubuh untuk
menggerakan organ-organ tubuh. Biarpun Anda tidur atau tidak tanpa
melakukan apa-apa, tetapi jantung, pencernaan, ginjal menggunakan
energi BMR ini. Sekitar 70% dari energi yang dimasukan ke tubuh tiap hari
digunakan untuk bassal metabolisme. Makin tinggi BMR Anda akan
menaikan jumlah kalori yang digunakan dan menolong untuk menurunkan
lemak tubuh. BMR sangat dipengaruhi dari massa otot Anda, menaikan
massa otot akan menolong Anda untuk menaikan nilai BMR.

Nilai BMR saya menunjukkan angka 1813, itu adalah jumlah energi
minimal yang harus saya cukup sehari untuk kinerja seluruh organ dan
otot saya. Jika 1813 mencakup 70%, maka keseluruhan kalori yang saya
butuhkan per hari baik diam maupun beraktivitas minimal adalah 1813 x
(100/70) = 2590 kalori

Logikanya, jika saya ingin menaikkan berat badan saya, maka saya harus
makan lebih dari 2600 kalori per hari. Jika ingin berat badan saya stabil,
maka saya akan makan di seputar 2600 kalori. Jika ingin menurunkan
berat badan, maka saya akan potong kalori antara 300-500 kalori. Bisa
dengan mengurangi jumlah kalori masuk atau makan dengan porsi yang
sama namun berolahraga tiap hari. Jika saya makan 2600 kalori dan
setiap hari saya jalan cepat selama 30 menit (membutuhkan sekitar 90-
200 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan dan kondisi jalan),
maka berat badan saya akan turun secara perlahan-lahan. Membakar
3500 kalori/minggu akan menurunkan kadar lemak kita sebesar 450 gram.

6. Metabolic Age
Metabolic age atau body age (istilah yang digunakan Omron Manual)
adalah perhitungan angka yang mengindikasikan umur tubuh dari tipe
metabolisme. Jika lebih tinggi dari umur kelahiran, Anda dalam keadaan
overweight ataupun obesitas. Jika metabolic age lebih rendah dari tahun
kelahiran, hal ini menunjukkan bahwa tubuh Anda dalam keadaan sehat,
makin rendah makin sehat.
Sekitar bulan September 2014, teman saya membawa timbangan yang
dapat mengukur metabolic age. Waktu itu usia tubuh saya lebih tua 10
tahun dari usia kelahiran. Tetapi hasil pengukuran bulan Juni 2015 ini,
metabolic age saya adalah 20 tahun, lebih muda 18 tahun, nilai yang
cukup fantastis!

7. Visceral Fat
Lemak ini adalah lemak yang ada di sekitar orgran perut Anda. Lemak ini
tidak terlihat dari penampakan luar, ia berada di bagian dalam. Orang
dengan visceral fat tinggi, sangat rentan terhadap serangan jantung dan
diabetes tipe 2.

Batas normalnya ialah 1-12, di atas angka 12 sudah masuk kategori

berbahaya. Omron research mematok nilai lebih ketat, 1-9 adalah normal,
10 ke atas dianggap tinggi. Visceral fat saya menunjukkan angka 9, puji
Tuhan!

Semua penghitungan di atas menunjukkan angka yang normal, semua

berkat program diet yang saya lakukan kurang lebih setahun ini. Namun
jika ada kesempatan lagi, saya ingin diukur menggunakan tinggi badan
yang tepat, yaitu 177 cm. Hasil pengukuran dengan Tanita ini setara
dengan hasil cek lab yang juga menunjukkan nilai yang menggembirakan.
Demikian pengalaman saya mengukur komposisi tubuh dengan analyzer
canggih, Tanita SC-330. Terima kasih sudah membaca, silahkan share jika
Anda rasa bermanfaat.

Referensi:
o Manual dari Body Composition Monitor Omron & Tanita
o Seri TANITA SC 330 sudah discontinue, diganti dengan
seri 331s seharga kurang lebih US 3000 di amazon.com