1.

Body Fat %
Body Fat menunjukan jumlah kandungan lemak dalam tubuh seseorang dari
total berat tubuhnya. Berat badan saya 76.7 kg, fatnya 15.8% dari berat
badan, artinya berat lemak tubuh saya saja adalah 12.1 kg. Normalnya body
fat pada umur saya (38 tahun) adalah di antara range 8-20%. Di atas 20%
masuk dalam kategori overfat dan obesitas. Jika tinggi saya diset 177 cm
(seharusnya 177 cm), body fat saya bisa berada di kisaran 17-18an%.

Body Fat Ranges

FFM adalah kepanjangan dari Free Fat Mass, semua bagian dari tubuh yang
bukan lemak (otot, tulang, air, jaringan, dsbnya). FFM saya menunjukkan
angka 64.6 kg.
Perhatikan perbedaan body fat pada gambar berikut ini:
 Body Fat %

Anda dapat mengira-ngira bagaimana bentuk perut saya sekarang

2. Muscle Mass
Muscle Mass adalah berat otot dalam tubuh seseorang, termasuk otot rangka
maupun otot dalam organ-organ tubuh. Total berat dari keseluruhan otot saya
adalah 61.3 kg.

3. Total Body Water (TBW)

TBW adalah jumlah kandungan air dalam tubuh ketika pengukuran.
Prosentasi dari TBW dalam tubuh saya menunjukkan
angka 60.2%. Prosentasi air tubuh saya saya menunjukkan nilai normal,
untuk laki-laki antara 50-65%. Kurang dari 50% berarti kadar air tubuh
dalam keadaan kurang dan sebaliknya.

Kandungan Air Optimal dalam Tubuh

4. Bone Mass
Bone Mass adalah berat tulang dalam tubuh kita. Berat seluruh tulang saya
adalah 3.3 kg. Nilai ini termasuk normal untuk berat dan usia saya.
Berikut standart massa tulang menurut Tanita Institute:
o Perempuan:
o Berat kurang dari 50 kg, massa tulang sekitar 1.95 kg
o Berat antara 50-75 kg, massa tulang sekitar 2.4 kg
o Berat lebih dari 75 kg, massa tulang sekitar 2.95 kg
o Pria:
o Berat kurang dari 65 kg, massa tulang sekitar 2.66 kg
o Berat antara 65-75 kg, massa tulang sekitar 3.29 kg
 o Berat lebih dari 95 kg, massa tulang sekitar 3.69 kg

5. BMR
Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang dipakai tubuh untuk
menggerakan organ-organ tubuh. Biarpun Anda tidur atau tidak tanpa
melakukan apa-apa, tetapi jantung, pencernaan, ginjal menggunakan energi
BMR ini. Sekitar 70% dari energi yang dimasukan ke tubuh tiap hari
digunakan untuk bassal metabolisme. Makin tinggi BMR Anda akan
menaikan jumlah kalori yang digunakan dan menolong untuk menurunkan
lemak tubuh. BMR sangat dipengaruhi dari massa otot Anda, menaikan
massa otot akan menolong Anda untuk menaikan nilai BMR.
Nilai BMR saya menunjukkan angka 1813, itu adalah jumlah energi minimal
yang harus saya cukup sehari untuk kinerja seluruh organ dan otot saya. Jika
1813 mencakup 70%, maka keseluruhan kalori yang saya butuhkan per hari
baik diam maupun beraktivitas minimal adalah 1813 x (100/70) = 2590 kalori
Logikanya, jika saya ingin menaikkan berat badan saya, maka saya harus
makan lebih dari 2600 kalori per hari. Jika ingin berat badan saya stabil,
maka saya akan makan di seputar 2600 kalori. Jika ingin menurunkan berat
badan, maka saya akan potong kalori antara 300-500 kalori. Bisa dengan
mengurangi jumlah kalori masuk atau makan dengan porsi yang sama namun
berolahraga tiap hari. Jika saya makan 2600 kalori dan setiap hari saya jalan
cepat selama 30 menit (membutuhkan sekitar 90-200 kalori, tergantung berat
badan dan kecepatan dan kondisi jalan), maka berat badan saya akan turun
secara perlahan-lahan. Membakar 3500 kalori/minggu akan menurunkan
kadar lemak kita sebesar 450 gram.

6. Metabolic Age
Metabolic age atau body age (istilah yang digunakan Omron Manual) adalah
perhitungan angka yang mengindikasikan umur tubuh dari tipe metabolisme.
Jika lebih tinggi dari umur kelahiran, Anda dalam keadaan overweight
ataupun obesitas. Jika metabolic age lebih rendah dari tahun kelahiran, hal ini
menunjukkan bahwa tubuh Anda dalam keadaan sehat, makin rendah makin
sehat.
Sekitar bulan September 2014, teman saya membawa timbangan yang dapat
mengukur metabolic age. Waktu itu usia tubuh saya lebih tua 10 tahun dari
usia kelahiran. Tetapi hasil pengukuran bulan Juni 2015 ini, metabolic age
saya adalah 20 tahun, lebih muda 18 tahun, nilai yang cukup fantastis!

7. Visceral Fat
Lemak ini adalah lemak yang ada di sekitar orgran perut Anda. Lemak ini
tidak terlihat dari penampakan luar, ia berada di bagian dalam. Orang dengan
visceral fat tinggi, sangat rentan terhadap serangan jantung dan diabetes tipe
2.
Batas normalnya ialah 1-12, di atas angka 12 sudah masuk kategori
berbahaya. Omron research mematok nilai lebih ketat, 1-9 adalah normal, 10
ke atas dianggap tinggi. Visceral fat saya menunjukkan angka 9, puji Tuhan!
Semua penghitungan di atas menunjukkan angka yang normal, semua
berkat program diet yang saya lakukan kurang lebih setahun ini. Namun jika
ada kesempatan lagi, saya ingin diukur menggunakan tinggi badan yang
tepat, yaitu 177 cm. Hasil pengukuran dengan Tanita ini setara dengan hasil
cek labyang juga menunjukkan nilai yang menggembirakan.
Demikian pengalaman saya mengukur komposisi tubuh dengan analyzer
canggih, Tanita SC-330. Terima kasih sudah membaca, silahkan share jika
Anda rasa bermanfaat.