4 OLAHRAGA UNTUK LANSIA

Lansia Direkomendasikan Melakukan Aktivitas Fisik Setidaknya

Selama 30 Menit Setiap Hari Dalam Seminggu

OLAHRAGA AEROBIK
membantu menurunkan tekanan darah
kolestrol jahat, dan menjaga kesehatan
jantung. anjuran 2x seminggu : -20 menit
dengan tensi tinggi-30 menit dengan tensi
sedang

LATIHAN MENGUATKAN
latihan ini diperlukan untuk memperkuat dan
menyokong otot dan jaringan ikat. anjuran
setidaknya 2 hari dalam semingu
contoh: berdiri dari kursi, ditangan beberapa
detik dan dilakukan berulan

LATIHAN FLEKSIBILITAS

latihan fleksibilitas ini akan membantu

mempertahankan gerak otot dan sendi.
anjuran :peregangan otot dan sendi 3-4x.
masing-masing tarikan dipertahankan
selama 10-30 detik

LATIHAN KESEIMBANGAN

latihan ini digunakan agar tidak mudah

jatuh. anjuran 3 hari dalam seminggu

Nama : Yulian Mely Elle

NIM : P2012034