Renang Gaya Dada

D
I
S
U
S
U
N

O
L
E
H

Julyana Silitonga
XII MIA 2

SMA RK SERDANG MURNI

TA 2023/2024
 A. Pengertian Renang Gaya Dada

Dikutip dari buku Ensiklopedia Olahraga Air: Macam-Macam Renang karya Rani Siti
Fitriani dkk., Renang gaya dada atau breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang
gaya katak.Disebut demikian karena renang gaya dada dilakukan mirip dengan gerakan katak
atau cara gerak katak berenang. Perbedaannya, pada saat meluncur renang gaya dada
meluruskan kedua kaki dan lengan, sedang pada gerakan katak sikap seperti ini tidak
dijumpai. Pada abad ke-19, renang gaya dada diajarkan di sekolah-sekolah termasuk di
kalangan militer, sehingga pada waktu itu gaya ini disebut dengan schoolsiag (renang yang
diajarkan di sekolah) yang diambil dari bahasa Belanda.
Menurut Nur Hasyim dkk., dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMA
Kelas X, renang gaya dada adalah teknik berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Namun, teknik renang gaya dada berbeda dengan gaya bebas, batang tubuh
ketika melakukan gaya dada selalu berada dalam keadaan tetap.
Posisi tubuh ketika melakukan renang gaya dada harus stabil, sehingga tangan dan kaki dapat
bergerak secara simultan untuk mendorong badan maju ke depan.
Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan badan
dengan benar karena hal tersebut mampu mengefisiensikan tubuh ketika berenang sehingga
melindungi leher dari cedera. Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai
sehingga variasi gerak ini populer digunakan untuk tujuan bersenang-senang.
Menggunakan gaya dada saat berenang akan memungkinkan perenang mengambil nafas saat
mulut sedang berada di atas permukaan air setelah 2 sampai 4 kali menggerakkan tangan dan
kaki.
Renang gaya dada memiliki gerakan yang halus sehingga tidak mudah membuat tubuh cepat
lelah ketika berenang. Oleh karena itu, renang gaya dada memiliki kecepatan paling lambat
dibandingkan teknik renang yang lain.

B. Teknik dasar renang gaya dada

1. Posisi Badan
Saat melakukan renang gaya dada, posisi badan datar dengan kemiringan kepala lebih tinggi
dari kaki. Posisi ini memungkinkan gerak tendangan kaki dalam air serta bahu yang sejajar
saat tangan mengayun.
Terdapat beberapa kesalahan posisi badan ketika meluncur, misalnya posisi tubuh tidak stabil,
kepala terlalu naik ke atas permukaan air, atau sikap badan kaku. Hal ini dapat dilatih dengan
meluruskan tubuh dalam posisi telungkup ke dalam air.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada gaya dada adalah gerakan yang menyerupai bentuk gerak kaki katak.
Posisi ini dilakukan dengan menarik kedua tungkai kaki bagian bawah hingga mendekati
pinggul, lalu pergelangan kaki diputar mengarah ke luar dan melakukan gerak menginjak/
mendorong ke belakang.
Gerakan kaki diakhiri dengan menendang atau merapatkan kedua kaki yang dipertemukan
lurus ke belakang. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai telapak
kaki kiri dan kanan agak bersentuhan untuk menambah daya dorong.
3. Gerakan Tangan
Pada saat meluncur lengan diletakkan lurus di atas kepala dengan kedua telapak tangan yang
saling bertemu dan menempel. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak
perlu terlalu ke samping, cukup tarik selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah.
Pada fase rotasi ini terjadi dua jenis dorongan yaitu dorongan buka keluar (outward) dan
dorongan ke dalam (push). Pada fase outward, tangan membuka ke samping hingga
sepanjang garis bahu. Sedangkan pada fase push, terjadi setelah tangan terbuka ketika telapak
tangan saling bertemu di bawah dagu dan lurus ke depan.

4. Pengambilan Nafas
Teknik pengambilan nafas pada saat renang gaya dada terjadi ketika gerakan tangan dan kaki
dilakukan secara bergantian.
Pengambilan nafas terjadi setelah satu kali gerak kaki dan satu kali gerak tangan kemudian
langsung dilanjutkan dengan dorongan kepala ke atas permukaan air untuk mengambil nafas.
Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan pengambil nafas gaya dada adalah terlalu cepat
mengambil nafas sehingga perlu mengkoordinasikan gerakan renang.