HALAMAN PENGESAHAN

KARYA INOVASI

MODIFIKASI ALAT PERAGA SEDERHANA

SKIPING

Di susun oleh
: Nama : Sri Wahyuni, S.Pd
NIP : 19850117 200903 2 004
Jabatan : Guru PJOK SD Negeri 013 Tanjungpinang Barat

Tanjungpinang, 7 September
2021

Mengetahui
Kepala Sekolah
Guru Bidang Studi

SRI WAHYUNI, S.Pd

NIP.
19850
7
200903
2 004
 PEMBUATAN ALAT MODIFIKASI OLAHRAGA SKIPING

A. Alat dan Bahan

1. Alat
a. Pisau
b. Gergaji
c. Kuas
d. Meteran
e. Gunting
2. Bahan
a. Tali 10 meter, kemudian dibagi 4, satu skiping 2,5 meter
b. Paralon sebelum dipotong 40 cm ada 2, satu skiping 40 cm:2 = 20
cm c. Paralon 160 cm dibuat 8 potong, karna skipingnya ada 4 yang
dibuat d. Cat
e. Semen dan pasir
f. Isolasi
B. Cara Membuat
1. Potong paralon yang sudah disediakan dan potong tali

2. Masukkan tali kedalam paralon yang sudah dipotong

3. Masukkan Semen yang sudah diaduk kedalam paralon yang sudah ada tali

4. Tunggu Hinga Semen Mengeras

5. Setelah kering bersihkan

6. Cat untuk pegangana skiping dan jemur setalah di cat
7. Alat Modifikasi Selesai dan siap digunakan
 Manfaat Skipping

Lompat tali atau skipping adalah salah satu jenis latihan yang umumnya
diremehkan. Padahal sebetulnya manfaat skipping ini mungkin lebih efektif
dari pada jenis latihan kardio lainnya.

Faktanya, sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Re sea rc h Qu a r te rl y:

Ame r ica n As so ciati o n fo r Healt h , Ph ys ica l E du c ati o n a n d
R ec r e ati o n menemukan bahwa mahasiswa yang menghabiskan 10 menit lompat
tali setiap hari selama enam minggu menunjukkan peningkatan kebugaran dan
kesehatan kardiovaskular mereka sama seperti mahasiswa yang menghabiskan
30 menit jogging untuk periode waktu yang sama. Lompat tali merupakan
olahraga yang akan melatih seluruh tubuh, sehingga membakar banyak kalor
i dalam waktu singkat.

Manfaat skipping yang paling utama adalah membakar banyak kalori,

memperkuat koordinasi dan kepadatan tulang, serta dapat mengurangi risiko
cedera dan p e n ya k i t ja n t ung . Namun tak hanya itu saja, jika Moms rutin
melakukan skipping, maka Moms bisa mendapatkan betis dan bagian inti tubuh
yang lebih kencang sehingga manfaat skipping sangat baik jika Moms ingin
mendapatkan pe ru t ya n g le b i h ku a t d a n r at a . Selain itu, olahraga sederhana ini
juga akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membangun
stamina

Lompat tali adalah sebuah permainan dimana satu orang atau lebih melompati
sebuah tali yang dikibas-kibaskan sehingga kibasan tali tersebut melintasi bagian bawah kaki
mereka dan atas kepala mereka. Terdapat berbagai jenis lompat tali yang meliputi: gaya
bebas tunggal, kecepatan tunggal, pasangan, kecepatan tiga orang, dan gaya bebas tiga orang.

Cara main

Permainan lompat tali dapat dimainkan bersama oleh sekelompok anak. Jumlahnya antara
[1 ]
3 sampai 10 anak. Selain berkelompok, permainan lompat tali juga dapat dimainkan
[2 ]
sendirian. Pada permainan kelompok, pemain lompat tali dibagi menjadi dua peran. Peran
[3 ]
pertama sebagai pemegang tali, sedangkan peran kedua sebagai pelompat tali. Alat yang
digunakan dalam permainan lompat tali adalah tali yang terbuat dari bahan karet.
Permainan
[4 ]
lompat tali biasanya dilakukan di sekolah atau di rumah.

Manfaat
[5 ]
Lompat tali termasuk jenis olahraga ringan. Bagi anak, lompat tali dapat melatih
[6 ]
perkembangan motorik yang sifatnya masih kasar. Anak-anak yang bermain lompat tali
akan memiliki otot-otot yang padat dan kuat. Kemahiran yang diperoleh dari lompat tinggi
[7 ]
adalah kemahiran melompat tinggi.
Manfaat Skipping untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Koordinasi
2. Mengurangi Cedera Kaki dan Pergelangan Kaki
3. Membakar Kalori
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang
5. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
6. Mengurangi Lemak yang Menumpuk di Perut
7. Peningkatan Efisiensi Pernapasan
8. Membuat Lebih Cerdas
9. Bantu Meningkatkan Kekuatan Bahu
10. Meningkatkan Kesehatan Mental
11. Meningkatkan Sistem Kekebalan