Gizi Andrologi PDF
Gizi Andrologi PDF
Makanan
untuk Para Lelaki
Instalasi Gizi RSUD Dr. R. Sosodoro DJatikoesoemo Bojonegoro
1. IKAN dan KERANG, kandungan protein, seng dan DHA dalam ikan dan kerang-kerangan diperlukan
dalam pembentukan atau produksi sperma.
2. Buah warna cerah seperti JERUK, BERRY, TOMAT, PISANG, JAMBU, MANGGA, LABU KUNING dll.
Kandungan vitamin C dan magnesium pada buah dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Selain itu kandungan antioksidan pada buah-buahan dapat membentuk hormon testosteron.
3. Buah ALPUKAT. kandungan lemak tak jenuh tunggal dan kalium pada alpukat berfungsi untuk
meningkatkan motilitas sperma. (Motilitas adalah kecepatan bergerak dari sperma)
4. Sayuran hijau. Contohnya adalah BAYAM, BROKOLI, SAWI HIJAU, DAUN KATUK dll. Kandungan zat
besi dan folat pada sayuran hijau mampu mencegah anemia pada laki-laki yang tidak disadari.
5. BIJI-BIJIAN DAN KACANG-KACANGAN, misal kacang kedelai, tempe dan tahu, biji labu, kacang hijau
dan kacang merah. Kandungan karbohidrat kompleks dan protein nabati pada biji-bijian dan kacang-
kacangan mampu memenuhi energi sel sperma dan menjaga kadar gula dalam darah secara cukup