TEKNIK SELF TALK

Bimbingan Kelompok

Dosen Pengampu : Weni Kurnia Rahmawati, S.Pd., M.Pd

Disusun oleh :

Dio Catur Widodo (211B10160)

PROGRAM STUDI BIMBINGAN DAN KONSELING

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS
PGRI ARGOPURO JEMBER
2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT yang telah memberikan penulis kemudahan sehingga dapat
menyelesaikan makalah ini dengan tepat waktu. Tanpa pertolongan-Nya tentunya tidak akan
sanggup untuk menyelesaikan makalah ini dengan baik. Shalawat serta salam semoga
terlimpah curahkan kepada baginda tercinta kita yaitu Nabi Muhammad SAW yang kita
nantinatikan syafa’atnya di akhirat nanti.

Dengan penuh hormat, penulis sampaikan rasa terima kasih kepada seluruh pihak
terutama kepada dosen pengampu, Weni Kurnia Rahmawati, S.Pd., M.Pd selaku dosen
matakuliah Bimbingan Kelompok yang telah memberikan motivasi dan arahan sehingga
Makalah ini dapat selesai tepat pada waktunya.

Penulis tentu menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna dan masih
banyak terdapat kesalahan serta kekurangan di dalamnya. Untuk itu, penulis mengharapkan
kritik serta saran khususnya dari dosen, supaya makalah ini nantinya dapat menjadi makalah
yang lebih baik lagi. Kemudian apabila terdapat banyak kesalahan pada makalah ini penulis
mohon maaf yang sebesar-besarnya.

Demikian, semoga makalah ini dapat bermanfaat. Terima kasih.

Jember, 10 November à2023

Penulis
DAFTAR ISI

HALAMAN

JUDUL.............................................................................................................................

..........................................................................................................................................

KATA PENGANTAR.............................................................................................................

BAB 1 PENDAHULUAN...............................................................................................

1.1 Latar Belakang Masalah .............................................................................................

1.2 Rumusan Masalah.......................................................................................................

1.3 Tujuan Masalah ..........................................................................................................

BAB II PEMBAHASAN ................................................................................................

2.1 Pengertian ..................................................................................................................

2.2 Jenis............................................................................................................................

2.3 Tujuan.........................................................................................................................

2.4 Manfaat.......................................................................................................................

2.5 Tahap-tahap atau Langkah-langkah............................................................................

2.6 Aplikasi Verbatim.......................................................................................................

3.1 BAB III PENUTUP ..................................................................................................

Kesimpulan.......................................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA .....................................................................................................

 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Konseling kelompok adalah salah satu pendekatan yang efektif dalam bidang psikologi untuk
membantu individu mengatasi berbagai masalah emosional, sosial, dan psikologis. Dalam
konteks konseling kelompok, teknik Self-Talk atau percakapan internal diri sendiri menjadi
topik yang semakin penting. Teknik Self-Talk melibatkan proses di mana individu berbicara
kepada diri sendiri, baik secara verbal maupun dalam pikiran, untuk mengelola emosi,
mengatasi rasa cemas, atau meningkatkan kinerja dalam situasi tertentu. Ini adalah bentuk
komunikasi internal yang kuat yang dapat memengaruhi perilaku dan persepsi diri seseorang.
Makalah ini akan menjelaskan secara mendalam bagaimana teknik Self-Talk dapat diterapkan
dalam konteks konseling kelompok. Ini akan mencakup konsep dasar Self-Talk, metode
pelatihan, dan penelitian terkait yang mendukung efektivitasnya dalam membantu individu
dalam kelompok konseling. Selain itu, makalah ini akan membahas manfaat, jenis, tujuan,
manfaat, tahapan dan aplikasi verbatim yang biasa digunakan dengan teknik Self-Talk dalam
konseling kelompok.

1.2 Rumusan Masalah

1.2.1 Pengertian

1.2.2 Jenis

1.2.3 Tujuan
1.2.4 Manfaat

1.2.5 Tahap-tahap atau langkah-langkah

 1.2.6 Aplikasi Verbatim

1.3 Tujuan

1.3.1 Memahami Pengertian

1.3.2 Mengetahui Jenis

1.3.3 Memahami Tujuan

1.3.4 Memahami Manfaat

1.3.5 Mengetahui Tahap-tahap atau Langkah-langkah

1.3.6 Memahami Aplikasi Verbatim

 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 PENGERTIAN
Menurut Saligman & Reichenberg (Erford, 2016) mendeskripsikan teknik self talk sebagai
sebuah pep talk (pembicaraan yang dimaksudkan untuk membangkitkan keberanian atau
antusiasme) positif yang diberikan seseorang kepada dirinya sendiri setiap hari. Teknik self
talk adalah suatu teknik yang dapat digunakan untuk menyangkal keyakinan yang tidak masuk
akal dan mengembangkan pemikiran yang lebih positif, yang akan menghasilkan self talk yang
lebih positif. self talk adalah suatu cara dari orang-orang untuk menangani pesan negatif yang
mereka kirimkan kepada diri mereka sendiri (Erford, 2016).
Menurut Schafer (Erford, 2016) mengemukakan teknik self talk merupakan salah satu
teknik konseling yang digunakan untuk menyangkal keyakinan irasional dan membantu dalam
mengembangkan pikiran yang lebih sehat atau lebih baik, yang akan membimbing pada self
talk yang lebih positif. Tujuan pemberian teknik self talk adalah mengubah negative self talk
yang ada pada individu menjadi positive self talk.
Dapat disimpulkan dari beberapa pendapat ahli diatas yaitu, teknik self talk adalah suatu
pembicaraan yang positif terhadap diri sendiri dan dilakukan secara sadar. Mengembangkan
pemikiran yang positif untuk menyangkal pesan negatif yang muncul dalam pikiran sesorang.

2.2 JENIS
Jenis-jenisnya. Jadi, jenis self-talk itu terbagi menjadi dua, yaitu self-talk positif di mana
selftalk ini akan memunculkan emosi yang positif dengan cara memerintahkan dirinya sendiri
untuk bersikap konstruktif. Dengan bersikap positif, individu bisa membangun semangatnya
sendiri untuk mencapai perubahan yang diinginkan. Contohnya ketika kamu kalah dalam suatu
lomba, di mana kamu tidak menyalahkan diri sendiri.
 Yang kedua adalah self-talk negatif di mana self-talk ini merupakan pernyataan irasional
individu yang menyebabkan emosinya terganggu. Pernyataan tersebut akan memunculkan rasa
depresi, rendah diri, menyalahkan diri sendiri, dan khawatir berlebihan. Contohnya ketika
kamu melakukan kesalahan dalam berpidato sehingga kamu menyalahkan diri sendiri, dan
pada akhirnya kamu tidak berani lagi untuk berpidato.(gramedia.com, 2022)

2.3 TUJUAN
Tujuan dari teknik Self-Talk adalah untuk membantu individu mengelola dan mengubah pola
pikir dan emosi mereka melalui komunikasi internal yang positif dan konstruktif. Dan tujuan
paling utama dari teknik self talk adalah memberikan individu alat yang kuat untuk mengubah
respons mereka terhadap berbagai situasi dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka secara
keseluruhan. Dengan latihan dan penggunaan yang tepat, teknik ini dapat menjadi alat yang
sangat efektif dalam pengembangan pribadi dan manajemen emosi.

2.4 MANFAAT
Dikutip dari laman klikdokter self talk positif dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan
mental dan berdampak pada caramu berhubungan dengan orang lain.
Berikut sejumlah manfaat berbicara dengan diri sendiri:
1. Mengurangi rasa kesepian, kecemasan, dan gejala depresi
2. Memotivasi diri untuk mencapai tujuan hidup
3. Membantu mengendalikan hidup sehingga menjadi lebih teratur
4. Meringankan tekanan dalam hidup sehingga tidak stres
5. Meningkatkan kecerdasan
6. Membantu menyelesaikan masalah
7. Meningkatkan rasa percaya diri
8. Meningkatkan kesejahteraan hidup

2.5 TAHAP-TAHAP ATAU LANGKAH-LANGKAH

Menurut William (2011), ada beberapa langkah dalam menerapkan teknik self talk yaitu:
a) Tahap mendengarkan self talk
Pada tahap ini konselor mengarahkan konseli untuk mengungkapkan self talk negatif yang
biasanya mucul pada situasi- situasi tertentu dalam kehidupan konseli, dengan cara konseli
 menceritakan masalahnya terkait kepercayaan diri yang dialami saat menghadapi situasi
tertentu, sehingga konselor dan anggota kelompok lain dapat memberikan pendapat dan
memotivasi anggota kelompok lain.
b) Tahap menuliskan self talk negatif
Pada tahap ini konselor mengarahkan konseli untuk menuliskan setiap self talk negatif yang
dialami konseli, konseli dapat menuliskan dalam jurnal self talk yang telah disediakam
mengenai self talk konseli. Setelah itu konseli membacakan self talk negatif yang telah di
tuliskan sehingga anggota kelompok yang lain dapat memberikan masukan atau saran tentang
pernyataan positif yang tepat untuk setiap pernyataan negatif yang telah dibacakan dan
dituliskan konseli dalam jurnal kegiatan tersebut. Dengan ini konseli dapat mengetahui bahwa
self talk negatif terjadi jika isi pikiran kita dipenuhi dan dikendalikan oleh demain- doman
negatif, khususnya tentang kemampuan diri menghadapi stimulus yang datang begitupun
sebaliknya, self talk positif terjadi jika pikiran dipenuhi dan dikendalikan oleh demain positif
tentang diri dan kemampuan menghadapi stimulus yang datang.
c) Tahap mengubah self talk negatif ke positif
Pada tahap ini konselor membantu konseli untuk yakin bahwa pemikiran dan perasaan negatif
tersebut dapat ditantang dan diubah. Pada tahap ini konseli diarahkan untuk mengubah self
negatif menjadi self positif. Konselor meyakinkan kepada konseli bahwa mereka memiliki
potensi untuk mengubah hal tersebut dengan cara mengeksplorasi ide-ide untuk menentukan
tujuan-tujuan rasional.
d) Tahap menetapkan self talk positif
Pada tahap ini konseli mampu menetapkan self talk positifnya dan akan melakukannya self
talk positif setiap hari. Konselor mengarahkan kepada konseli untuk terus menerus
mengembangkan pikiran rasionalnya terhadap dirinya dan dalam kehidupannya agar lebih
baik.

2.6 APLIKASI VERBATIM

Untuk teknik Self-Talk itu sendiri, tidak selalu memerlukan aplikasi khusus. Biasanya, teknik
ini melibatkan individu yang berbicara kepada diri sendiri dengan kata-kata positif dan
mendukung secara verbal atau dalam pikiran. Namun, jika dibutuhkan ada aplikasi meditasi dan
kesejahteraan yang dapat membantu individu dalam mengembangkan Self-Talk positif, seperti
aplikasi meditasi mindfulness atau aplikasi untuk pelatihan mental yang lebih umum. Seperti
aplikasi Mindfulness Daily, Aplikasi ini memberikan latihan mindfulness harian, serta informasi
dan artikel tentang mindfulness. Cocok untuk mereka yang ingin membangun kebiasaan
mindfulness.
Kita juga bisa menggunakan media yang akan dipadukan dengan tahapan teknik self talk itu
sendiri, yaitu dengan media berupa buku catatan yang biasa disebut Scarpbook Penyaluran
Emosi. Buku catatan ini nantinya akan dibuat semenarik mungkin dan tidak membosankan untuk
digunakan, serta akan membuat lebih nyaman pada konseli yang ingin menuliskan segala hal
yang ia rasakan. Dalam tahapan teknik self talk terdapat tahap menuliskan self talk negatif,
dalam langkah ini nantinya konseli akan diminta untuk menuliskan segala hal negatif yang ia
rasakan kedalam buku catatan tersebut. Dan juga akan menuliskan self talk positif yang sudah
diubah pada tahap mengubah self talk negatif menjadi self talk positif.
Secara garis besar, tujuan adanya media Scrapbook Penyaluran Emosi ini adalah untuk
mengurangi hal-hal negatif atau emosi yang dirasakan oleh konseli itu sendiri dan dapat juga
mencatat segala bentuk hal positif untuk membangkitkan kembali semangat dalam beraktifitas.
 BAB III

3.1 PENUTUP

KESIMPULAN

Konseling kelompok dengan teknik Self-Talk adalah pendekatan yang kuat dalam bidang
kesejahteraan mental yang menggabungkan aspek-aspek konseling kelompok dengan
penggunaan percakapan internal yang positif. Dengan pemahaman yang mendalam tentang
teknik Self-Talk dalam konseling kelompok, praktisi konseling dapat memberikan dukungan
yang lebih efektif kepada individu dalam mengatasi masalah emosional dan meningkatkan
kualitas hidup mereka. Selain itu, penting untuk terus mengembangkan pengetahuan dan
keterampilan dalam menerapkan teknik ini dalam praktik konseling kelompok.
 DAFTAR PUSTAKA

Media BK “Scarpbook Pengungkap Emosi”. Doi: https://youtu.be/yED9Fj_nzdU?

si=ow1ye7U3xl5A3Ng

Saligman & Reichenberg (Erford, 2016. Pengertian Teknik Self Talk

Schafer (Erford, 2016). Pengertian Teknik Self Talk

Wahyuni, N. “Penerapan teknik self talk untuk meninggalkan kepercayaan diri siswa di
SMP negeri 18 Makassar.” Jurnal Psikologi Pendidikan dan Bimbingan (2020).