PJPK

ASLINA BINTI AHMAD NOR ARMIAH BINTI HAMZAH

ANIS ASMAH BINTI MOHD ROZALI
KETUA PANITIA PJPK GKMP BIDANG KEMANUSIAAN
GURU MATA PELAJARAN RBT
 BULAN MINGGU/TEMPO BAB TAJUK/ KEMAHIRAN OBJEKTIF / HASIL CATATAN
H PEMBELAJARAN
PJ UNIT 1: GIMNASTIK Murid boleh: PROGRAM ORENTASI T4
ASAS
•
MATA PELAJARAN
Melakukan rangkaian
kemahiran gerak edar,
imbangan, putaran dan
GIMNASTRADA – hambur secara
GIMNASTIK UNTUK berkumpulan.
SEMUA • Mereka cipta rutin
gimnastrada dengan
menggunakan kemahiran
gerak edar, imbangan,
putaran dan hambur
secara berkumpulan
mengikut muzik yang
didengar.
Mempersembahkan rutin
gimnastrada dengan
menggunakan kemahiran
MAC gerak edar, imbangan,
putaran dan hambur secara
berkumpulan mengikut muzik
MINGGU 1 yang didengar.
11.03.24 -
15.03.24
PK UNIT 1: PENDIDIKAN Murid boleh:
KESIHATAN
• Menyatakan maksud
REPRODUKTIF DAN gender.
SOSIAL (PEERS) • Memerihal identiti gender
dan peranan gender.
• Menganalisis perkaitan
KESIHATAN DIRI proses sosialisasi
dengan identiti gender
REPRODUKTIF dan peranan gender.
MINGGU 2 • Menjana idea bagaimana
• Kemahiran membuat
18.03.24 - keputusan dalam proses sosialisasi boleh
22.03.24 mempengaruhi identity
 konteks kesihatan diri gender dan peranan
dan reproduktif gender.

UNIT 1: PENDIDIKAN Murid boleh: 28.03 – NUZUL QURAN

KESIHATAN 29.03- GOOD FRIDAY
• Memahami kepentingan
REPRODUKTIF DAN mematuhi peraturan dan
SOSIAL (PEERS) undang-undang
penyalahgunaan bahan.
• Membincangkan
implikasi menyalahi
peraturan dan
PENYALAHGUNAAN undangundang
penyalahgunaan bahan
BAHAN
kepada diri serta
• Menangani situasi keluarga.
berisiko terhadap • Menjana idea
penyalahgunaan kepentingan pematuhan
bahan kepada diri, peraturan dan
keluarga dan undangundang.
masyarakat
• Kepentingan
mematuhi:
ü Peraturan
ü Undang-
MINGGU 3 undang
25.03.24 -
29.03.24
PK UNIT 1: PENDIDIKAN Murid boleh: 05.04- kURSUS
KESIHATAN KEPIMPINAN PENGAWAS 1
• Menjelaskan punca
REPRODUKTIF DAN kemarahan.
SOSIAL (PEERS) • Menunjuk cara mengurus
kemarahan.
APRIL • Menilai kesan kemarahan
PENGURUSAN MENTAL terhadap kesihatan diri
dan orang lain.
DAN EMOSI • Menjana idea cara
MINGGU 4 mengurus kemarahan.
01.04.24 - • mengurus mental dan
05.04.24 emosi dalam
 kehidupan harian
• Cara mengurus:
Kemarahan

PK UNIT 1: PENDIDIKAN Murid boleh: 10.04 & 11.04 CUTI

KESIHATAN PERAYAAN HARI RAYA
• Menjelaskan maksud AIDILFITRI
REPRODUKTIF DAN
sumbang mahram.
SOSIAL (PEERS) • Menunjuk cara berkata
TIDAK untuk mengelak
sumbang mahram.
KEKELUARGAAN • Membincangkan peranan
ahli keluarga untuk
• Peranan diri sendiri mengelak sumbang
dan ahli keluarga mahram.
serta kepentingan • Menjana idea untuk
institusi kekeluargaan melapor kes sumbang
dalam aspek mahram.
kesihatan keluarga
• Menangani masalah:
MINGGU 5 ü Sumbang
08.04.24 - mahram
12.04.24
PJ UNIT 2: PERGERAKAN Muird boleh: 19.04 – RENTAS SIHAT
BERIRAMA
• Mereka cipta dan
mempersembahkan
pergerakan kreatif
PERGERAKAN KREATIF dengan menggunakan
prop mengikut muzik
MINGGU 6 Melakukan pelbagai corak yang didengar.
15.04.24 - pergerakan mengikut
19.04.24 muzik.
UNIT 2: PERGERAKAN Murid boleh: 24.04 - PENETAPAN
BERIRAMA TARGET 2024
• Melakukan langkah
dalam tarian Zapin
MINGGU 7 mengikut muzik yang
22.04.24 - TARIAN ZAPIN didengar.
26.04.24 • Mereka cipta dan
 • Melakukan pelbagai
corak pergerakan
mengikut muzik.
• Mengaplikasikan
pengetahuan konsep
pergerakan dalam • Menjelaskan pergerakan
pergerakan berirama.
mempersembahkan
pergerakan tarian
menggunakan langkah
tarian Zapin mengikut
muzik yang didengar.
lokomotor, bukan
lokomotor dan konsep
pergerakan yang
digunakan dalam tarian
Zapin.

UNIT 2: PERGERAKAN Murid boleh: PENILAIAN KURIKULUM 1

BERIRAMA 01.05 – HARI PEKERJA
• Melakukan langkah
dalam tarian Ngajat
mengikut muzik yang
TARIAN NGAJAT didengar.
• Mereka cipta dan
• Melakukan pelbagai mempersembahkan
corak pergerakan pergerakan tarian
mengikut muzik. menggunakan langkah
Mengaplikasikan tarian Ngajat mengikut
pengetahuan konsep muzik yang didengar.
• Menjelaskan pergerakan
lokomotor, bukan
lokomotor dan konsep
pergerakan yang
MINGGU 8 digunakan dalam tarian
29.04.24 - Ngajat.
03.05.24
PJ SEGAK (UJIAN MAC) Murid boleh:
• Mengukur tahap • Murid dapat Mengukur
kecergasan fizikal tahap kecergasan fizikal
menggunakan ujian menggunakan ujian
MEI SEGAK mengikut SEGAK mengikut
prosedur yang betul. prosedur yang betul.
• Melakukan senaman Murid boleh menjalankan
MINGGU 9 yang dapat senaman yang dapat
06.05.24 - meningkatkan meningkatkan kecergasan
10.05.24 kecergasan fizikal
 berdasarkan fizikal berdasarkan keputusan
keputusan ujian ujian SEGAK
SEGAK.
• Menganalisis
keputusan ujian
SEGAK untuk
menentukan tahap
kecergasan fizikal
kendiri.
• Merancang pelan
kecergasan sebagai
tindakan susulan
berdasarkan
keputusan ujian
SEGAK untuk
meningkatkan
kecergasan fizikal.
Membuat keputusan untuk
diri sendiri dan orang lain
semasa melakukan aktiviti
fizikal.
PJ UNIT 3: PERMAINAN
KATEGORI SERANGAN
Murid boleh:
• Melakukan pelbagai
BOLA KERANJANG kemahiran menghantar
bola ke sasaran dalam
• Kemahiran Asas Bola situasi permainan.
Keranjang • Melakukan kemahiran
ü Melakukan menerima bola dalam
kemahiran situasi permainan.
asas bola • Melakukan kemahiran
keranjang mengelecek bola dalam
dengan situasi permainan.
lakuan yang • Melakukan pelbagai
betul. kemahiran menjaring
• Aplikasi Pengetahuan dalam situasi permainan.
MINGGU 10 dalam Kemahiran • Melakukan kemahiran
13.05.24 - Asas Bola Keranjang mengadang dalam situasi
17.05.24 Mengaplikasikan permainan.
 pengetahuan konsep • Menjelaskan penggunaan
pergerakan dan prinsip daya semasa
mekanik dalam kemahiran menghantar bola ke
pelbagai jarak dan
asas bola keranjang. kelajuan.
• Menjelaskan mekanik
lakuan menerima bola.
• Menerangkan peranan
ruang pandang
(peripheral vision) dalam
kawalan bola semasa
mengelecek dalam
situasi permainan.
Memilih dan membuat justifikasi
kemahiran menjaring yang sesuai
• berdasarkan situasi
permainan.
• Menerangkan cara
mengadang yang sesuai
berdasarkan situasi
permainan.

PK UNIT 2: PEMAKANAN Murid boleh: 20.5 -21.05 - RAPTAI

22.05 – HARI WESAK
• Memerihal keperluan 23.05- HARI KEJOHANAN
harian kalori seharian OLAHRAGA*
• Amalan pemakanan mengikut kumpulan
sihat dan selamat umur, jantina, aktiviti
• Kepentingan fizikal dan fisiologi.
mengurus: • Menghurai keperluan
ü Keperluan pengambilan kalori
kalori berdasarkan aktiviti
seharian harian.
• Menilai pengambilan
kalori seharian.
• Merancang menu
makanan seimbang
mengikut keperluan
kalori.
MINGGU 11 Catatan:
20.05.24 -
24.05.24 Minggu Pendekatan
 Bertema

Tema:Kesihatan
Subtema:Pemakanan
Strategi :
Integrasi Matapelajaran :
Semua subjek Tingkatan
3

Cadangan aktiviti:
1.Menjalankan aktiviti
menyediakan sarapan
sihat dan merancang
menu sihat.

2.Murid perlu
merekodkan nutrien yang
terdapat dalam setiap
hidangan yang
disediakan didalam
jadual yang telah
diberikan.

25.05.24 – CUTI PENGGAL 1 SESI

02.06.24 2024/2025
MINGGU 12 PJ UNIT 3: PERMAINAN Murid boleh: 03.06 – CUTI YANG
JUN
03.06.24 - DIPERTUAN AGONG
07.06.24 KATEGORI SERANGAN • Melakukan pelbagai
kemahiran menghantar
bola ke sasaran yang
melibatkan memukul,
HOKI menolak dan mencedok
(scoop) dalam situasi
• Kemahiran Asas Hoki permainan.
ü Melakukan • Melakukan kemahiran
kemahiran menerima bola secara
asas hoki pepat dan kilas (reverse
dengan stick) dalam situasi
lakuan yang permainan.
betul.
• Melakukan kemahiran
• Aplikasi Pengetahuan mengelecek bola yang
dalam Kemahiran melibatkan kelecek
Asas Hoki longgar, kelecek rapat
ü Mengaplikasik dan kelecek India (Indian
an dribble) dalam situasi
pengetahuan permainan.
konsep
• Menggunakan pelbagai
pergerakan
kemahiran menghantar
dan prinsip
semasa menjaring dalam
mekanik
situasi permainan.
dalam
Melakukan kemahiran
kemahiran
menjaga gawang dengan
asas hoki.
pelbagai cara dalam

• situasi permainan.
• Menjelaskan perbezaan
kedudukan tangan pada
kayu hoki semasa
melakukan pelbagai
kemahiran menghantar
bola.
• Menjelaskan lakuan
serapan daya semasa
melakukan kemahiran
menerima bola.
• Memilih kemahiran
mengelecek bola yang
sesuai berdasarkan
 situasi permainan.
• Menjustifikasi kemahiran
menjaring yang sesuai
digunakan berdasarkan
situasi permainan.
• Menentukan cara yang
sesuai menjaga gawang
berdasarkan situasi
permainan.

PJ UNIT 4: PERMAINAN Murid boleh: MINGGU AKADEMIK

KATEGORI JARING 12.06 - BIG SISTER SMALL
• Melakukan kemahiran SISTER
pukulan pepat dan
13.06 – HARI
pukulan kilas dalam
situasi permainan.
KEUSAHAWANAN
PING PONG
• Melakukan kemahiran
• Kemahiran Asas tolak pepat dan tolak
Pingpong kilas dalam situasi
ü Melakukan permainan.
kemahiran • Melakukan kemahiran
asas servis pepat dan servis
pingpong kilas dalam situasi
dengan permainan.
lakuan yang • Melakukan kemahiran
betul smesy dalam situasi
• Aplikasi Pengetahuan permainan.
dalam Kemahiran • Menjelaskan perbezaan
Asas Pingpong antara lakuan pukulan
Mengaplikasikan pepat dengan pukulan
pengetahuan konsep kilas.
pergerakan dan prinsip • Menjelaskan kedudukan
mekanik dalam kemahiran tangan semasa
melakukan tolakan pepat
pingpong. dan tolakan kilas.
• Menjelaskan perkaitan
antara kedudukan
pemain dengan
MINGGU 13 kedudukan bola untuk
10.06.24 - memilih pukulan atau
14.06.24 tolakan yang sesuai.
 • Menjelaskan perkaitan
antara penggunaan daya
dengan jarak pantulan
bola semasa servis.
• Menjelaskan lakuan
smesy mengikut
kedudukan bola dan
pemain.

PK UNIT 5: PERMAINAN Murid boleh: 17.06 –18.06 - HARI RAYA

KATEGORI MEMADANG HAJI
• Menjelaskan maksud
sumbang mahram.
• Menunjuk cara berkata
UNIT 1: PENDIDIKAN TIDAK untuk mengelak
KESIHATAN sumbang mahram.
REPRODUKTIF DAN • Membincangkan peranan
ahli keluarga untuk
SOSIAL (PEERS) mengelak sumbang
mahram.
• Menjana idea untuk
KEKELUARGAAN melapor kes sumbang
mahram.
• Peranan diri sendiri
dan ahli keluarga
serta kepentingan
institusi kekeluargaan
dalam aspek
kesihatan keluarga
• Menangani masalah:
MINGGU 14 ü Sumbang
17.06.24 - mahram
21.06.24
UNIT 5: PERMAINAN
KATEGORI MEMADANG
Murid boleh:
• Melakukan kemahiran
SOFBOL memadang yang
MINGGU 15 melibatkan kemahiran
24.06.24 - • Kemahiran Asas membaling dan
28.06.24 menangkap bola pada
 Sofbol pelbagai aras dan arah
ü Melakukan dalam situasi permainan.
kemahiran • Melakukan kemahiran
asas sofbol memukul (batting) bola
dengan dalam situasi permainan.
lakuan yang • Melakukan kemahiran
betul. menampan (bunting) bola
• Aplikasi Pengetahuan dalam situasi permainan.
dalam Kemahiran • Melakukan kemahiran
Asas Sofbol larian tapak (base
Mengaplikasikan running) berdasarkan
pengetahuan konsep situasi permainan.
pergerakan dan prinsip • Melakukan kemahiran
mekanik dalam kemahiran melempar (pitching)
sofbol. dalam situasi permainan.
• Menjelaskan perkaitan
antara penggunaan daya
dengan kelajuan bola
yang dibaling semasa
memadang.
• Menerangkan perbezaan
antara menangkap bola
tinggi dengan bola leret
semasa memadang.
• Menjelaskan perbezaan
antara lakuan memukul
bola dengan lakuan
menampan bola.
• Memerihal perbezaan
antara lakuan larian ke
tapak pertama dengan
larian antara tapak.
• Menjelaskan mekanik
lakuan melempar yang
sesuai berdasarkan
situasi permainan.

PJ UNIT 6: OLAHRAGA Murid boleh:

MINGGU 16
JULAI ASAS
01.07.24 - • Melakukan kemahiran lari
05.07.24 berpagar.
 Menjelaskan kedudukan
tangan dan kaki semasa fasa
LARI BERPAGAR lonjakan dalam lari berpagar.
• Kemahiran Olahraga
Asas
ü Melakukan
kemahiran
olahraga asas
dengan
lakuan yang
betul.
• Aplikasi Pengetahuan
dalam Kemahiran
Olahraga Asas
ü Mengaplikasik
an
pengetahuan
konsep
pergerakan
dan prinsip
mekanik
semasa
melakukan
kemahiran
olahraga
asas.

PK UNIT 1: PENDIDIKAN Murid boleh: 07.07 – AWAL MUHARAM

KESIHATAN 12.07 - RAPTAI MAKA
• Memerihal maksud 13.07 - MAJLIS MAKA
REPRODUKTIF DAN
persahabatan.
SOSIAL (PEERS) • Menerangkan perbezaan
pelbagai jenis
persahabatan.
• Membincangkan
kepentingan menjaga
PERHUBUNGAN batas pergaulan dalam
MINGGU 17 persahabatan.
08.07.24 - • Kemahiran • Menjana idea cara
12.07.24 interpersonal dan berkomunikasi secara
 komunikasi berkesan berkesan dalam
dalam kehidupan persahabatan.
harian
• Persahabatan:
ü Batas
pergaulan

PJ UNIT 6: OLAHRAGA Murid boleh: UJIAN BERTUTUR BMBI

ASAS TING 4/ 5
• Melakukan kemahiran UJIAN MENDENGAR BMBI
lompat kijang. T4/ 5
Menjelaskan peranan sudut
LOMPAT KIJANG lonjakan semasa fasa ‘hop’,
‘step’ dengan ‘jump’ dalam
• Kemahiran Olahraga lompat kijang.
Asas
ü Melakukan
kemahiran
olahraga asas
dengan
lakuan yang
betul.
• Aplikasi Pengetahuan
dalam Kemahiran
Olahraga Asas
ü Mengaplikasik
an
pengetahuan
konsep
pergerakan
dan prinsip
mekanik
semasa
melakukan
kemahiran
MINGGU 18 olahraga
15.07.24 - asas.
19.07.24
PJ UNIT 6: OLAHRAGA Murid boleh: PPT T4/T5 BERMULA
MINGGU 19
ASAS
22.07.24 - • Melakukan kemahiran
26.07.24 lempar cakera.
 Menjelaskan perkaitan antara
faktor ketinggian lepasan,
LEMPAR CAKERA sudut lepasan dan halaju
• Kemahiran Olahraga
lepasan dengan jarak
Asas lemparan dalam lempar
ü Melakukan cakera.
kemahiran
olahraga asas
dengan
lakuan yang
betul.
• Aplikasi Pengetahuan
dalam Kemahiran
Olahraga Asas
ü Mengaplikasik
an
pengetahuan
konsep
pergerakan
dan prinsip
mekanik
semasa
melakukan
kemahiran
olahraga
asas.

MINGGU 20 PPT T4/T5

29.07.24 -
02.08.24 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2024/2025 UPSA T1/2/3 BERMULA
PPT T4/T5
MINGGU 21
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2024/2025 UPSA P/1/2/3
05.08.24 -
05.08- PELANCARAN BULAN
09.08.24
KEBANGSAAN
OGOS PK UNIT 1: PENDIDIKAN Murid boleh:
KESIHATAN
• Membincangkan perihal
MINGGU 22 REPRODUKTIF DAN
jangkitan HIV dan
12.08.24 - SOSIAL (PEERS) penyakit AIDS berlaku
16.08.24 serta cara mengelak diri.
 • Menilai situasi yang
boleh mendedahkan diri
PENYAKIT kepada jangkitan HIV
dan penyakit AIDS.
• Kemahiran mencegah • Menjana idea kesan
dan mengurangkan jangkitan HIV dan
faktor risiko penyakit penyakit AIDS kepada
dalam kehidupan diri dan orang lain.
harian
• Penyakit berjangkit:
ü Jangkitan HIV
Penyakit AIDS

UNIT 7: REKREASI & Murid boleh:

KESENGGANGAN
• Melakukan aktiviti pandu
arah dengan
menggunakan kompas,
PANDU ARAH peta dan kad arahan.
Melakar dan menjelaskan
• Rekreasi dan laluan pandu arah
Kesenggangan berdasarkan tugasan.
ü Melakukan
aktiviti
rekreasi dan
kesengganga
n.
• Aplikasi Pengetahuan
dalam Rekreasi dan
Kesenggangan
ü Mengaplikasik
an strategi
dan idea
kreatif dalam
aktiviti
rekreasi dan
MINGGU 23 kesengganga
19.08.24 - n.
23.08.24
MINGGU 24 PJ UNIT 7: REKREASI & Murid boleh: SUKATAN T5 DIHABISKAN
26.08.24 - KESENGGANGAN 29.08 - HARI TERBUKA
30.08.24 • Melakukan kemahiran 30.08- SAMBUTAN AMBANG
 membaling, mengelak KEMERDEKAAN
dan menerima bola 30.08- KURSUS
DODGEBALL dalam permainan KEPIMPINAN PENGAWAS
dodgeball.
• Rekreasi dan Merancang strategi
Kesenggangan menyerang dan bertahan
ü Melakukan
dalam permainan dodgeball.
aktiviti
rekreasi dan
kesengganga
n.
• Aplikasi Pengetahuan
dalam Rekreasi dan
Kesenggangan
ü Mengaplikasik
an strategi
dan idea
kreatif dalam
aktiviti
rekreasi dan
kesengganga
n.

PJ SEGAK (UJIAN OGOS) Murid boleh: UJIAN BERTUTUR BM PPC

• Mengukur tahap • Murid dapat Mengukur
kecergasan fizikal tahap kecergasan fizikal
menggunakan ujian menggunakan ujian
SEGAK mengikut SEGAK mengikut
prosedur yang betul. prosedur yang betul.
• Melakukan senaman • Murid boleh menjalankan
yang dapat senaman yang dapat
SEPTEMB meningkatkan meningkatkan
ER kecergasan fizikal kecergasan fizikal
berdasarkan berdasarkan keputusan
keputusan ujian ujian SEGAK
SEGAK.
• Menganalisis
keputusan ujian
MINGGU 25 SEGAK untuk
02.09.24 - menentukan tahap
06.09.24 kecergasan fizikal
 kendiri.
• Merancang pelan
kecergasan sebagai
tindakan susulan
berdasarkan
keputusan ujian
SEGAK untuk
meningkatkan
kecergasan fizikal.
• Membuat keputusan
untuk diri sendiri dan
orang lain semasa
melakukan aktiviti
fizikal

PK UNIT 1: PENDIDIKAN Murid boleh: UJIAN BERTUTUR BI PPC

KESIHATAN UJIAN MENDENGAR BMBI
• Memerihal maksud dan PPC
REPRODUKTIF DAN
jenis eksploitasi.
SOSIAL (PEERS) 13.09- PENUTUP BULAN
• Membincangkan punca
KEBANGSAAN &
dan cara mengelakkan
diri daripada
SAMBUTAN HARI MALAYSIA
dieksploitasi. 12.09- MAJLIS MAKKHEM
KESELAMATAN
Menilai kesan eksploitasi
• Kemahiran kecekapan kepada diri, keluarga dan
psikososial untuk masyarakat.
menjaga keselamatan
diri
• Bertindak secara bijak
MINGGU 26 untuk mengelak:
09.09.24 - ü Eksploitasi
13.09.24
14.09.24 – CUTI PENGGAL 2 SESI
22.09.24 2024/2025
PJ UNIT 7: REKREASI & Murid boleh: PPC SPM BERMULA
KESENGGANGAN 27.09 - KEM PERDANA
• Melakukan kemahiran
dalam permainan
MINGGU 27 tradisional Gelap Cerah
23.09.24 - PERMAINAN dan Aci Sep.
27.09.24 Menerangkan strategi untuk
TRADISIONAL melepasi halangan dan
mematikan pihak lawan dalam
• Rekreasi dan permainan tradisional Gelap
Kesenggangan
Cerah dan Aci Sep.
ü Melakukan
aktiviti
rekreasi dan
kesengganga
n.
• Aplikasi Pengetahuan
dalam Rekreasi dan
Kesenggangan
ü Mengaplikasik
an strategi
dan idea
kreatif dalam
aktiviti
rekreasi dan
kesengganga
n.

Murid boleh:
• Mengukur lipatan kulit
pada 4 titik cubitan pada
UNIT 8: KECERGASAN otot paha, trisep,
FIZIKAL abdominal dan
suprailliak.
• Menggunakan rumus
atau perisian untuk
KOMPOSISI BADAN mendapatkan peratus
lemak badan sendiri
• Komposisi Badan berdasarkan ukuran
ü Melakukan lipatan kulit.
aktiviti yang
melibatkan
komposisi
badan.
 Murid boleh:
UNIT 8: KECERGASAN • Membandingkan peratus
FIZIKAL lemak badan sendiri
dengan julat peratus
lemak badan yang ideal.
• Menerangkan kaedah
KOMPOSISI BADAN pengukuran peratus
lemak badan yang lain
• Aplikasi Pengetahuan daripada ukuran lipatan
dalam Komposisi kulit.
Badan
ü Mengaplikasik
an
pengetahuan
komposisi
badan dalam
kecergasan
fizik

PJ UNIT 8: KECERGASAN Murid boleh: PPC SPM

FIZIKAL
• Melakukan aktiviti
meningkatkan kapasiti
aerobik pada julat 65-
KAPASITI AEROBIK 85% daripada Kadar
Nadi Maksimum (KNM).
• Senaman Kapasiti • Melakukan aktiviti
Aerobik meningkatkan kapasiti
ü Melakukan aerobik yang dirancang
aktiviti berdasarkan prinsip FITT
meningkatkan (F-Frequency, I-Intensity,
kapasiti T-Time, T-Type) dan
aerobik. pada julat 65-85%
• Aplikasi Pengetahuan daripada Kadar Nadi
dalam Kapasiti Maksimum (KNM) yang
Aerobik ditentukan.
Mengaplikasikan • Menghitung KNL 65-85%
MINGGU 28 pengetahuan prinsip bagi diri sendiri.
30.09.24 - kecergasan dan strategi • Menerangkan latihan
04.10.24 bagi meningkatkan kapasiti fizikal yang boleh
 aerobik. meningkatkan kapasiti
aerobik.
• Merancang pelan
kecergasan diri sendiri
untuk meningkatkan
kapasiti aerobic
berdasarkan prinsip
FITT.

UNIT 8: KECERGASAN
FIZIKAL Murid boleh:
• Melakukan senaman
meningkatkan daya
DAYA TAHAN OTOT tahan otot yang
dirancang berdasarkan
• Senaman Daya
prinsip FITT
Tahan Otot
• Menerangkan senaman
ü Melakukan
yang sesuai untuk
senaman
daya tahan meningkatkan daya
otot dengan tahan otot untuk diri
lakuan yang sendiri.
betul.

PJ UNIT 8: KECERGASAN Murid boleh: SUKATAN T4 DIHABISKAN

FIZIKAL PPC SPM
• Melakukan senaman 7.10 - 11.10 - UJIAN
meningkatkan kelenturan BERTUTUR BM/BI T4
yang dirancang
KELENTURAN berdasarkan prinsip
FITT.
• Senaman Kelenturan • Memberi justifikasi
ü Melakukan senaman yang dipilih
OKTOBE senaman untuk meningkatkan
R kelenturan kelenturan.
dengan Merancang pelan kecergasan
lakuan yang diri sendiri untuk
betul.
• Aplikasi Pengetahuan
meningkatkan kelenturan
MINGGU 29 berdasarkan prinsip FITT.
dalam Kelenturan
07.10.24 -
ü Mengaplikasik
11.10.24
 an
pengetahuan
prinsip
kecergasan
dan strategi
bagi
meningkatkan
kelenturan.
Murid boleh:
UNIT 8: KECERGASAN
• Menerangkan perbezaan
FIZIKAL antara senaman daya
tahan otot dengan
kekuatan otot.
KEKUATAN OTOT • Menyenaraikan senaman
meningkatkan kekuatan
• Aplikasi Pengetahuan otot mengikut kumpulan
dalam Kekuatan Otot otot yang dilatih.
Mengaplikasikan • Menjelaskan cara
pengetahuan prinsip mendapatkan ulangan
maksimum (Repetition
kecergasan dan strategi Maximum–RM) bagi
bagi meningkatkan contoh senaman untuk
kekuatan otot. diri sendiri.

PJ/PK UNIT 8: KECERGASAN Murid boleh: PASA T4 BERMULA

FIZIKAL 14.10 - PECUTAN SPM
• Melakukan senaman BERMULA
meningkatkan kekuatan 17.10 - MAJLIS APRESIASI
otot.
18.10 - MAJLIS SOLAT
KEKUATAN OTOT • Melakukan senaman
kekuatan otot bagi HAJAT DAN RESTU ILMU
• Senaman Kekuatan mendapatkan ulangan SUKATAN PERALIHAN, T1-
Otot maksimum bagi diri T3 DIHABISKAN
ü Melakukan sendiri
senaman
kekuatan otot
MINGGU 30 dengan
lakuan yang
14.10.24 -
betul.
18.10.24
 Murid boleh:
UNIT 3: PERTOLONGAN • Menerangkan prinsip dan
CEMAS prosedur R.I.C.E.
• Menerangkan
kecederaan yang boleh
dirawat dengan
• Pengetahuan asas menggunakan prinsip
pertolongan cemas dan prosedur R.I.C.E.
dan kemahiran • Menunjuk cara prosedur
bertindak dengan R.I.C.E. untuk bertindak
bijak mengikut situasi mengikut kecederaan.
• Bertindak dengan
mengikut prosedur
pertolongan cemas:
R.I.C.E.

MINGGU 31 UJIAN AKHIR SESI AKADEMIK 2024/2025 (UASA) PECUTAN SPM

21.10.24 - PASA T4
25.10.24 UASA T1/2/3
UJIAN AKHIR SESI AKADEMIK 2024/2025 (UASA) PASA T4
UASA T1/2/3
MINGGU 32 29.10- PENUTUP BULAN
28.10.24 - BAHASA (RIMUP)
01.11.24 31.10 - HARI DEEPAVALI
UJIAN AKHIR SESI AKADEMIK 2024/2025 (UASA) PASA T4
MINGGU 33 UASA P/T1/2/3
04.11.24 - PECUTAN SPM
08.11.24
PERBINCANGAN UJIAN Objektif:
NOVEMB PENTAKSIRAN AKHIR 11 - 14.11 - UJIAN
• Membuat pembetulan BERTUTUR BM SPM
ER TAHUN TINGKATAN 3
agar pelajar menyedari
dan tidak melakukan
kesilapan yang
berulang dalam
MINGGU 34 menjawab soalan-
11.11.24 - soalan peperiksaan
15.11.24 • Melatih pelajar
 memahami dengan
lebih mendalam
tentang nilai / topik
yang dibincangkan
menerusi pembetulan
yang dibuat
• Menyatakan pendapat
yang bernas &
memberikan alasan
untuk menguatkan
pendapatelatih pelajar
menjelaskan pendapat
tentang sesuatu
perkara yang
dibincangkan

LATIHAN SELEPAS Murid boleh: 19 - 21.11 - UJIAN AMALI

PEPERIKSAAN: SAINS SPM
• Melatih pelajar
menguasai kemahiran
menjawab dengan
CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
TINGKATAN 3

DAN

MINGGU 35 PROGRAM SELEPAS

18.11.24 - UJIAN AKHIR SESI
22.11.24 AKADEMIK (UASA)
LATIHAN SELEPAS Murid boleh: 25 - 28.11 - UJIAN
PEPERIKSAAN: BERTUTUR BI SPM
MINGGU 36 • Melatih pelajar
25.11.24 - menguasai kemahiran
29.11.24 menjawab dengan
 CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
TINGKATAN 3

DAN

PROGRAM SELEPAS
UJIAN AKHIR SESI
AKADEMIK (UASA)
LATIHAN SELEPAS Murid boleh: PECUTAN SPM
PEPERIKSAAN:
• Melatih pelajar
menguasai kemahiran
menjawab dengan
CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
TINGKATAN 3

DAN
DISEMBE
R

MINGGU 37 PROGRAM SELEPAS

02.12.24 - UJIAN AKHIR SESI
06.12.24 AKADEMIK (UASA)
LATIHAN SELEPAS Murid boleh: PECUTAN SPM
PEPERIKSAAN: 11.12 – HARI SULTAN SGOR
• Melatih pelajar
menguasai kemahiran
menjawab dengan
MINGGU 38 CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
09.12.24 - OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
13.12.24 PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
 TINGKATAN 3

DAN

PROGRAM SELEPAS
UJIAN AKHIR SESI
AKADEMIK (UASA)
LATIHAN SELEPAS Murid boleh:
PEPERIKSAAN: 17.12 - UJIAN MENDENGAR
• Melatih pelajar BMBI SPM
menguasai kemahiran 18.12 - 23.1.25 SPM
menjawab dengan BERTULIS BERMULA
CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
TINGKATAN 3

DAN

MINGGU 39 PROGRAM SELEPAS

16.12.24 - UJIAN AKHIR SESI
20.12.24 AKADEMIK (UASA)
21.12.24 – CUTI PENGGAL 3 SESI
29.12.24 2024/2025
LATIHAN SELEPAS Murid boleh: SPM BERTULIS
PEPERIKSAAN: 01.01.25 – CUTI TAHUN
• Melatih pelajar BARU 2025
menguasai kemahiran
menjawab dengan
CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
MINGGU 40 OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
30.12.24 - PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
03.01.25
 TINGKATAN 3

DAN

PROGRAM SELEPAS
UJIAN AKHIR SESI
AKADEMIK (UASA)
LATIHAN SELEPAS Murid boleh: SPM BERTULIS
PEPERIKSAAN:
• Melatih pelajar
menguasai kemahiran
menjawab dengan
CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
TINGKATAN 3

DAN

JANUARI
MINGGU 41 PROGRAM SELEPAS
06.01.25 - UJIAN AKHIR SESI
10.01.25 AKADEMIK (UASA)
LATIHAN SELEPAS Murid boleh: SPM BERTULIS
PEPERIKSAAN:
• Melatih pelajar
menguasai kemahiran
menjawab dengan
CONTOH SOALAN lebih mendalam bagi
OBJEKTIF setiap nilai / topik yang
PENTAKSIRAN selalu dibincangkan.
MINGGU 42 TINGKATAN 3
13.01.25 -
17.01.25
 DAN

PROGRAM SELEPAS
UJIAN AKHIR SESI
AKADEMIK (UASA)
CUTI AKHIR
18.01.25 - PERSEKOLAHAN SESI
16.02.25 2024/2025