RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

SD NEGERI 10 MANURUNGE

KELAS : 2 (DUA)
SEMESTER : 2 ( GENAP )
TAHUN PELAJARAN : 2023/2024
MAPEL : PJOK

A. MULIADI,S.Pd
NIP. 198111082004111001

KECAMATAN TANETE RIATTANG

KABUPATEN BONE
PROV SUL-SUL
 RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
(RPP)

Satuan Pendidikan : SD NEGERI 10 MANURUNGE

Kelas / Semester : VI (Enam) / 2
Lingkup Materi : Aktivitas Air dan Keselamatan Diri
Alokasi Waktu : 1 JP (08.00 – 09.00)
Hari / Tgl Pelaksanaan : Senin, 18 Maret 2024

A. KOMPETENSI INTI (KI)

KI 3 : Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara mengamati,
menanya dan mencoba berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya,
makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang
dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat bermain.
KI 4 : Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual dalam bahasa yang jelas,
sistematis, logis dan kritis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang
mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan
perilaku anak beriman dan berakhlak mulia.

B. KOMPETENSI DASAR (KD) & INDIKATOR

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

3.8 Memahami prosedur ke-terampilan 3.8.1 Melakukan latihan gerakan

salah satu gaya renang dan dasar- posisi tubuh
dasar penyelamatan diri. *** 3.8.2 Melakukan latihan cara
. pengambilan napas
3.8.3 Melakukan latihan cara
penyelamatan di air

4.8 Mempraktikkan keterampilan salah 4.8.1 Meletakkan landasan

satu gaya renang dan dasar-dasar
penyelamatan diri. ***
karakter moral yang kuat
melalui internalisasi nilai-
nilai yang terkandung di
dalam pendidikan jasmani,
olahraga dan kesehatan.

Penguatan Pendidikan Karakter (PPK)

Mandiri
Nilai karakter mandiri merupakan sikap dan perilaku tidak bergantung pada orang
lain dan mempergunakan segala tenaga, pikiran, waktu untuk merealisasikan
harapan, mimpi dan cita-cita.
 Subnilai mandiri antara lain etos kerja (kerja keras), tangguh tahan banting, daya
juang, profesional, kreatif, keberanian, dan menjadi pembelajar sepanjang hayat.
Integritas
Nilai karakter integritas merupakan nilai yang mendasari perilaku yang didasarkan
pada upaya menjadikan dirinya sebagai orang yang selalu dapat dipercaya dalam
perkataan, tindakan, dan pekerjaan, memiliki komitmen dan kesetiaan pada nilai-
nilai kemanusiaan dan moral (integritas moral).
Karakter integritas meliputi sikap tanggung jawab sebagai warga negara, aktif
terlibat dalam kehidupan sosial, melalui konsistensi tindakan dan perkataan yang
berdasarkan kebenaran.
Subnilai integritas antara lain kejujuran, cinta pada kebenaran, setia, komitmen
moral, anti korupsi, keadilan, tanggungjawab, keteladanan, dan menghargai
martabat individu (terutama penyandang disabilitas).

C. TUJUAN PEMBELAJARAN
 Siswa mampu menyebutkan konsep keterampilan salah satu gaya renang
 Siswa mampu melakukan latihan gerakan kaki dalam renang
 Siswa mampu melakukan latihan gerakan lengan
 Siswa mampu melakukan latihan gerakan posisi tubuh
 Siswa mampu melakukan latihan cara pengambilan napas
 Siswa mampu melakukan latihan cara penyelamatan di air

D. MATERI PEMBELAJARAN
 Gerakan kaki
 Gerakan lengan
 Posisi tubuh
 Pengambilan napas
 Penyelamatan di air

E. METODE PEMBELAJARAN
 Pendekatan : Saintifik
 Metode : diskusi, tanya jawab, penugasan dan ceramah

F. SUMBER DAN MEDIA PEMBELAJARAN

Sumber Belajar
 Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjaskes) Kelas VI
untuk sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah yang relevan
 Diklat Atletik
 Media/Alat Belajar
 Kolam renang
 Pelampung
 Stop watch
 Pluit
 Komando, Latihan/penugasan

G. LANGKAH-LANGKAH PEMBELAJARAN
Alokasi
Kegiatan Deskripsi Kegiatan
Waktu

Pendahuluan  Guru membuka pelajaran dengan mengucapkan

salam
 Guru Mengecek kehadiran siswa
 Guru meminta salah satu siswa untuk memimpin
doa ( religius)
 Guru mengajak siswa untuk menyanyikan
lagu”Indonesia Raya” (Nasionalisme)
 Guru melakukan apersepsi
 Guru memberikan pertanyaan pemantik
a. Renang termasuk cabang olahraga apa? 10 menit
b. Sebutkan gaya dalam renang !
 Guru dan siswa kembali mengingatkan kembali
keyakinan kelas yang telah disepakati
sebelumnya selama proses pembelajaran
 Guru menyampaikan tujuan dari pembelajaran
yang akan dipelajari
 Guru dan siswa melakukan gerakan pemanasan
yang berorientasi pada kegiatan inti

Inti Mengamati (observing) 40 Menit

 Menyimak informasi dan peragaan materi
tentang aktivitas air renang gaya dada (gerakan
kaki, lengan, posisi tubuh dan mengambil
napas). Diferensiasi konten
 Memperhatikan penjelasan dan contoh materi
gerak dasar jalan yang dipaparkan oleh guru. ).
Diferensiasi konten
Menanya (questioning)
 Guru bertanya jawab tentang hal-hal yang belum
diketahui siswa ;
 Guru bersama siswa bertanya jawab meluruskan
kesalahan pemahaman, memberikan penguatan
dan penyimpulan
Mencoba (Experimenting)
 Siswa mencoba aktivitas air renang gaya dada
(gerakan kaki, lengan, posisi tubuh dan
mengambil napas) yang telah diperagakan oleh
guru secara berulang-ulang. Diferensiasi proses
 Membiasakan selalu hati-hati dan waspada
selama berada di kolam renang ; Diferensiasi
proses
 Membiasakan menjaga etika dan sopan santun
selama berada di di kolam renang ; Diferensiasi
proses
 Membiasakan menjaga kebersihan kolam renang
dan lingkunga sekitar kolam renang ;
Diferensiasi proses
Menalar/Mengasosiasi (associating)
 Mendapatkan umpan balik dari diri sendiri,
teman dalam kelompok, dan guru.
 Selama pembelajaran berlangsung guru
melakukan penilaian proses dan sekaligus
memberikan perbaikan terhadap kesalahan yang
dilakukan oleh peserta didik baik aspek kognitif,
psikomotor maupun aspek afektif/sikap. ;
 Melibatkan peserta didik mencari informasi
yang luas dan dalam tentang topik/tema materi
yang dipelajari dengan menerapkan prinsip alam
takambang jadi guru dan belajar dari aneka
sumber ;
 Menggunakan beragam pendekatan
pembelajaran, media pembelajaran, dan sumber
belajar lain ;
Mengomunikasikan (communicating)
 Siswa mempraktikkan secara berulang berbagai
aktivitas air renang gaya dada sesuai dengan
komando dan giliran yang diberikan oleh guru
dilandasi nilai-nilai disiplin, percaya diri,
sungguh-sungguh, dan kerja sama. Diferensiasi
produk
 Memfasilitasi terjadinya interaksi antarpeserta
didik serta antara peserta didik dengan guru,
lingkungan, dan sumber belajar lainnya ;
 Siswa menerima umpan balik secara langsung
maupun tertunda dari guru secara klasikal.
 Penutup  Guru memberikan umpan balik terhadap proses
hasil pembelajaran
 Guru merencanakan kegiatan lebih lanjut dalam
bentuk pembelajaran remedial, program
pengayaan, layanan konseling dan/atau
memberikan tugas baik tugas individual maupun
kelompok sesuai dengan hasil belajar siswa
 Guru menyampaikan rencana pembelajaran pada 10 menit
pertemuan berikutnya
 Guru Mengajak semua siswa berdo’a menurut
agama dan keyakinan masing-masing (untuk
mengakhiri kegiatan pembelajaran)Religius
 Guru menutup kegiatan pembelajaran dengan
mengucapkan salam

H. PENILAIAN PEMBELAJARAN
Teknik Bentuk
Indikator Instrumen
Penilaian Instrumen
 Menyebutkan  Test  Test  Sebutkan konsep
konsep ke- Individu ketrampilan ke-terampilan
terampilan salah salah satu gaya
satu gaya renang renang
 Melakukan latihan  Lakukan latihan
gerakan kaki gerakan kaki
dalam renang dalam renang
 Melakukan latihan  Lakukan latihan
gerakan lengan gerakan lengan
 Melakukan latihan  Lakukan latihan
gerakan posisi gerakan posisi
tubuh tubuh
 Melakukan latihan  Lakukan latihan
cara pengambilan cara pengambilan
napas napas
 Melakukan latihan  Lakukan latihan
cara penyelamatan cara penyelamatan
di air di air
Keterangan teknik penilaian:
Tes Unjuk Kerja (Psikomotor)
Unjuk Kerja Gerak Dasar Lokomotor: Aktivitas air dan keselamatan diri
Kualitas
Aspek Yang Dinilai Gerak
0 1 2 3
 Lakukan latihan gerakan kaki dalam renang
 Lakukan latihan gerakan lengan
 Lakukan latihan gerakan posisi tubuh
 Lakukan latihan cara pengambilan napas
 Lakukan latihan cara penyelamatan di air
JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL:
Keterangan:
Berikan penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta didik, dengan
rentang nilai antara 1 sampai dengan 4

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = X 50
Jumlah skor maksimal

Mengetahui Manurunge, 18 Maret 2024

Kepala Sekolah, Guru Mapel PJOK

H.RONY NUR, S.Sos, M.M A.MULIADI, S.Pd

NIP 19660525 198611 1 002 NIP 19811108 200411 1 001
 LAMPIRAN
Penilaian terhadap proses dan hasil pembelajaran dilakukan oleh guru untuk mengukur
tingkat pencapaian kompetensi peserta didik. Hasil penilaian digunakan sebagai bahan
penyusunan laporan kemajuan hasil belajar dan memperbaiki proses pembelajaran.
Format dan rubrik penilaian sebagai berikut.
1. Penilaian Sikap
Perubahan tingkah laku
Santun Peduli Tanggung Jawab
No Nama
K C B SB K C B SB K C B SB
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 A. BASO MUH. GHIFARI

2 A. MUH. YUNUS ALSAM

3 A. MUH. YUSUF ALSAM

4 A. ASYIFA TRI WARDHANI

5 ACHMAD ALBAR

6 ANDI ANUGRAH ARY PRATAMA

7 ANDI ASYIVA RAMADHANI

8 AUGIE DAFAA ZAIDAN

9 FAIQ MAHMUD

10 FARHAT FADIL FAWWAS

11 FAUZAN ALFARO PUTRA AQSA

12 LUTFIAH NAWAF

13 MUH. ALIF FEBRIANSYAH

14 MUH. RESA ANGGARA

15 MUH. YUNAN ESDIRANUSTIN

16 MUH. ATHILLAH SHABIEL

17 PUTRI NURJANNAH DASWAN

18 RAISA SYAKIRAH

19 SITI SAKINAH AZ-ZOHRA

20 SITI TABILA MANTIQ

21 SURYANI AURA SYAQIRAH

22 SYAFI'IQHA AQILA RAMADHANI

23 SYAKILA BILQIS

24 AZIMAH NURAENI

2. Penilain Pengetahuan
No Nama NILAI EVALUASI
1 2 3 4 5 JUMLA NA
H
1 A. BASO MUH. GHIFARI
2 A. MUH. YUNUS ALSAM
3 A. MUH. YUSUF ALSAM
4 A. ASYIFA TRI WARDHANI
5 ACHMAD ALBAR
6 ANDI ANUGRAH ARY PRATAMA
7 ANDI ASYIVA RAMADHANI
8 AUGIE DAFAA ZAIDAN
9 FAIQ MAHMUD
10 FARHAT FADIL FAWWAS
11 FAUZAN ALFARO PUTRA AQSA
12 LUTFIAH NAWAF
13 MUH. ALIF FEBRIANSYAH
14 MUH. RESA ANGGARA
15 MUH. YUNAN ESDIRANUSTIN
16 MUH. ATHILLAH SHABIEL
17 PUTRI NURJANNAH DASWAN
18 RAISA SYAKIRAH
19 SITI SAKINAH AZ-ZOHRA
20 SITI TABILA MANTIQ
21 SURYANI AURA SYAQIRAH
22 SYAFI'IQHA AQILA RAMADHANI
23 SYAKILA BILQIS
24 AZIMAH NURAENI

Penskoran
Jumlah skor benar
Nilai Akhir = x 100
Jumlah soal keseluruhan
 Penilaian Keterampilan
Lembar Observasi Presentasi Kelompok

No Nama A B C D Rata-
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 rata
1 A. BASO MUH. GHIFARI
2 A. MUH. YUNUS ALSAM
3 A. MUH. YUSUF ALSAM
4 A. ASYIFA TRI WARDHANI
5 ACHMAD ALBAR
6 ANDI ANUGRAH ARY PRATAMA
7 ANDI ASYIVA RAMADHANI
8 AUGIE DAFAA ZAIDAN
9 FAIQ MAHMUD
10 FARHAT FADIL FAWWAS
11 FAUZAN ALFARO PUTRA AQSA
12 LUTFIAH NAWAF
13 MUH. ALIF FEBRIANSYAH
14 MUH. RESA ANGGARA
15 MUH. YUNAN ESDIRANUSTIN
16 MUH. ATHILLAH SHABIEL
17 PUTRI NURJANNAH DASWAN
18 RAISA SYAKIRAH
19 SITI SAKINAH AZ-ZOHRA
20 SITI TABILA MANTIQ
21 SURYANI AURA SYAQIRAH
22 SYAFI'IQHA AQILA RAMADHANI
23 SYAKILA BILQIS
24 AZIMAH NURAENI

Keterangan:
K (Kurang) = 1,
C (Cukup) = 2,
B (Baik) = 3,
SB (Sangat Baik) = 4

Aspek yang dinilai :

A = Kesiapan presentasi,
B = Pemecahan masalah,
C = Menyampaikan hasil diskusi kelompok,
D = Menjawab pertanyaan atau memberikan argumen.

Jumlah nilai perolehan

Nilai Akhir = x 100
Jumlah nilai maksimal
LAMPIRAN 1
Gerakan Tungkai Renang Gaya Dada
a. Latihan Gerakan Tungkai Berpegangan pada Ring
Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1) Peganglah ring besi dengan kedua tangan dalam posisi menghadap ke
dinding kolam.
2) Angkatlah badan ke atas sehingga seluruh tubuh mulai dari tangan, kepala,
togok, dan kakidalam keadaan lurus dengan air (stream line).
3) Selanjutnya, gerakkan kedua kaki membuka dan menutup membentuk
setengah lingkar-an secara serempak dengan sumbu gerakan berpusat pada
pangkal paha.
4) Gerakan kaki harus lentur.
5) Jarak kedalaman kaki dengan air 30-40 sentimeter.
6) Lakukan latihan ini dengan gerakan perlahan-lahan.
7) Setelah benar-benar dapat menguasai gerakan tersebut, latihan dapat
dilanjutkan dengan mempercepat frekuensi gerakan.
b. Latihan Gerakan Kaki Sambil Meluncur
Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1) Berdirilah pada tepi kolam dan membelakangi pada dinding kolam.
2) Peganglah pelampung atau papan luncur dengan kedua tangan, kemudian
tempelkan salah satu kaki pada dinding kolam.
3) Tolakkan kakimu ke belakang sehingga badan mengambang. Selanjutnya,
doronglah kaki ke belakang agak menyamping sehingga membentuk
setengah lingkaran. Putarlah kedua kaki secara serempak.
4) Gerakan kaki tersebut akan mengakibatkan badan terdorong atau bergerak
ke depan.
5) Lakukan latihan tersebut berulang-ulang dari satu sisi kolam ke sisi yang
lain.
6) Setelah benar-benar mengua-sai gerakan tersebut, latihan dapat dilanjutkan
dengan melakukan rangkaian gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan
gerakan kaki gaya dada tanpa menggunakan pelampung atau papan pe-
luncur.
Kombinasi Gerak Lengan dan Tungkai Renang Gaya Dada
Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkab sebagai berikut.
a. Berdirilah di tepi kolam dengan posisi membelakangi dinding, kemudian tekuklah
salah satu kaki ke belakang dan telapak kaki menempel dinding.
b. Lakukan tolakan ke depan sekuat mungkin sehingga badan meluncur mengambang.

c. Selanjutnya, setelah tubuh meluncur dalam keadaan seimbahg, segera lakukan

gerakan mengayunkan kaki membuka dan menutup secara serempak.
d. Setelah kaki terayun sebanyak 2 atau 4 kali, segeralah melakukan gerakan ayunan
atau tarikan tangan secara serempak.
e. Gerakan tarikan tangan dan pukul-an harus dilakukan secara terus-menerus dan
berkesinambungan.
f. Lakukan latihan ini secara ber-ulang-ulang dengan kesabaran dari sisi kolam yang
satu ke sisi yang lainnya.
Koordinasi Gerak Pukulan Tungkai, Tarikan Lengan, dan Menarik Napas
Renang Gaya Dada
Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
a. Berdiri di tepi kolam dalam posisi start, yaitu jari-jari kaki mengait dinding
kolam, badan membungkuk relaks, kepala tergantung, kedua tangan mengait
dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk.
b. Tolakkan kedua kaki ke arah depan-atas dan segeralah masuk ke dalam air hingga
badan mengambang dan meluncur.

c. Pertahankan gerakan meluncur tersebut beberapa saat hingga badan mengapung di

air.
d. Selanjutnya, ayunlah kaki membuka dan menutup hingga badan meluncur dalam
keadaan stabil.
e. Gerakan selanjutnya adalah lakukan sapuan dengan tangan kiri dan kanan
dilanjutkan dengan rangkaian gerakan yang lain.
f. Pada saat tangan melakukan gerakan mendorong, segera angkat kepala hingga
seluruh mulut berada di atas permukaan air.
g. Selanjutnya, lakukan gerakan menghirup udara melalui mulut secukupnya.
h. Pada saat kedua tangan menyibak ke permukaan air, segera kembalikan posisi
kepalamu sehingga mulut berada di permukaan air.
i. Tahanlahnapassejenakkemudian keluarkan perlahan-lahan melalui mulut.
j. Demikian seterasnya, pola gerakan tangan-kaki dan pengambilan napas dilakukan
dalam irama yang selaras, relaks, dan tidak kaku.

Teknik Pernapasan yang Tepat

Teknik bernapas dalam renang gaya dada dilakukan dengan memper-hatikan hal-hal
sebagai berikut.
a. Proses bernapas dalam gaya dada dilakukan pada saat tangan me-lakukan gerakan
mendorong tubuh ke atas permukaan air. Ambil napas saat kepala di permukaan
air.
b. Pengambilan napas sebaiknya dilakukan dalam gerakan yang berirama serta
selaras dengan gerakan tangan dan kaki.
c. Setelah proses pengambilan udara harus segera diikuti dengan proses membuang
udara melalui mulut di dalam air.
d. Hal yang harus diingat dalam proses pengambilan napas adalah menghirup udara
melalui mulut, demikian pula saat mengeluarkan udara.
e. Jangan sekali-kali menghirup udara melalui hidung ketika sedang melaku-kan
gerakan renang atau meluncur.

Dasar-Dasar Keselamatan di Air

Selain menguasai teknik dasar renang, seorang atlet renang haras menguasai dasar-dasar
keselamatan di air. Dasar-dasar keselamatan di air diperlukan untuk menghindari cedera
saat melakukan kegiatan di kolam renang. Selain itu, kemampuan tersebut diperlukan
untuk menciptakan kondisi kolam renang yang aman, sehat, dan menyenangkan.
Adapun dasar-dasar keselamatan di air adalah berikut.
1. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berenang untuk
menghindari cedera.
2. Patuhilah semua peraturan yang ada di kolam renang.
3. Bertindaklah hati-hati dan waspada untuk menghindari kecelakaan yang dapat
membahayakan keselamatan diri sendiri dan orang lain di kolam renang.
4. Patuhilah etika dan sopan santun selama berada di kolam renang seperti
berpakaian renang yang sopan.
5. Jagalah kebersihan kolam renang dan lingkungan sekitar kolam renang. Misalnya,
tidak meludah di dalam kolam, buang air kecil di dalam kolam, dan memakai
sabun di kolam renang.
RANGKUMAN
• Renang termasuk cabang olahraga air.
• Dalam melakukan renang terdapat berbagai gaya, antara lain gaya dada dan gaya
bebas.
• Dalam teknik pembalikan renang gaya dada setelah badan meluncur, badan
diputar ke arah permukaan air hingga posisi badan sejajar dengan air {stream
line).

KATA-KATA PENTING
Berkesinambungan : terus-menerus
Pulls boys : papan luncur
Streamline : badan luras dengan air
Togok : bagian tubuh yang tidak bertangan dan berkaki
LAMPIRAN 2
SOAL LATIHAN
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang
paling tepat!
1. Renang gaya dada sering juga disebut...
a. butterfly
b. breast stroke
c. crawl
d. back crawl
2. Arah gerakan kaki gaya dada adalah.....
a. ke kanan dan ke kiri
b. ke atas dan ke bawah
c. ke samping
d. membuka dan menutup
3. Induk organisasi renang di Indonesia adalah ....
a. PARSI
b. PRSSI
c. PASI
d. PRSI
4. Posisi dan sikap tubuh berada pada rata-rata air disebut....
a. posisi/sikap scubing
b. posisi/sikap diving
c. posisi/sikap stream line
d. posisi/sikap terapung
5. Sumbu gerakan pada gerakan kaki gaya dada adalah ....
a. lutut
b. pergelangan kaki
c. bahu
d. pangkal paha
B. Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Bagaimanakah sikap posisi badan pada renang gaya dada?
2. Apakah yang dimaksud dengan stream line!
3. Jelaskan secara singkat cara berlatih gerakan tungkai renang gaya dada!
4. Jelaskan secara singkat cara berlatih gerakan lengan renang gaya dada!
5. Sebutkan empat nomor kejuaraan renang gaya dada putra dan putri!
Kunci Jawaban

A.

1.b. breast stroke

2.b ke atas dan ke bawah

3.d PRSI

4.d posisi/sikap terapung

5.d pangkal paha

B 1. Badan membungkuk, kepala lemas tergantung

2. Meluncur berputarlah ke arah permukaan air hingga posisi badan rata

dengan air

3. a. Berdirilah di dalam kolam yang dangkal (air setinggi pinggang) dan

hirup udara secukupnya dengan mulut.
b. Bungkukkan badan sehingga seluruh togok dan kepala berada di
permukaan air.
c. Posisi tangan kanan berada di atas kepala dengan siku ditekuk dan
telapak tangan menghadap ke luar.
d. Selanjutnya, tariklah kedua tangan ke sisi luar menjauhi garis sumbu
di dalam air (seperti gerakan menyibak air).
e. Lakukan gerakan menarik ke arah depan dan belakang mendekati
garis sumbu hingga memotong garis sumbu.
f. Pada saat kedua tangan melakukan gerakan menarik, masukkan
kedua tangan ke permukaan air dengan jangkauan sejauh mungkin.
g. Selanjutnya, tangan kanan dan kiri melakukan gerakan mendorong
ke arah pinggul dan menjauhi garis sumbu hingga ke luar dari
permukaan air.
h. Selanjutnya, tangan kiri dan kanan melakukan gerakan menyibak air
ke arah luar menjauhi sumbu.
i. Pada saa ttangan kanan dan tangan kiri ditarik ke depan, posisi siku
di-tekuk dan lebih tinggi dari kepala.
j. Setelah kedua tangan melakukan gerakan membuka, segera di-
lanjutkan dengan gerakan menarik ke belakang yang diikuti dengan
gerakan kedua tangan menyibak ke dalam air.
k. Demikian seterusnya, lakukan latihan ini di tempat dengan cara
perlahan-lahan.
1. Setelah kalian menguasai gerakan tangan di tempat, cobalah untuk
melakukan latihan sambil berjalan di dalam kolam.
m. Apabila gerakan ini sudah kalian kuasai, latihan dapat dilanjutkan
 dengan latihan gerakan tangan sambil meluncur.
n. Pada saat melakukan latihan ini, kalian dapat menggunakan per-
alatan papan luncur atau pull boys yang dijepit pada kaki.

4. 1) Peganglah ring besi dengan kedua tangan dalam posisi menghadap

ke dinding kolam.
2) Angkatlah badan ke atas sehingga seluruh tubuh mulai dari tangan,
kepala, togok, dan kaki dalam keadaan lurus dengan air {stream
line).
3) Selanjutnya, gerakkan kedua kaki membuka dan menutup
membentuk setengah lingkar-an secara serempak dengari sumbu
gerakan berpusat pada pangkal paha.
4) Gerakan kaki harus lentur.
5) Jarakkedalamankakidengan air 30-40 sentimeter.
6) Lakukan latihan ini dengan gerakan perlahan-lahan.
7) Setelah benar-benar dapat menguasai gerakan tersebut, latihan dapat
dilanjutkan dengan mempercepat frekuensi gerakan.

5. Gaya punggung, Gaya katak, Gaya dada, dan Gaya Bebas