PERAN OLAHRAGA TERHADAP

PENYAKIT JANTUNG
Karya Tulis Ilmiah
Disusun untuk memenuhi mata kuliah Bahasa
Indonesia
Dosen Pengampu : Dimas Bagus Editya, M.Hum

OLEH

Hana Sofiani (23910030)

PRODI D3 FISIOTERAPI

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

UNIVERSITAS MUHAMADIYAH METRO 2023

 ABSTRAK

Penyakit jantung yaitu merupakan penyebab utama kematian di dunia, beberapa factor
penyebab penyakit bervariasi dan sulit untuk di deteksi sejak dini. Salah satu penyakit jantung
yang sering diderita adalah jantung koroner. Meski penyakit jantung menjadi masalah kesehatan
utama di dunia, tetapi dapat dicegah melalui gaya hidup sehat yaitu dengan melakukan olahraga.
Olahraga itu bias dilakukan terutama seperti aerobic atau isotonic seperti berlari atau berjalan.
Olahraga tentu lebih baik jika dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Kata Kunci : Penyakit Jantung, Jantung Koroner, Olahraga.

ABSTRACT

Heart disease is the leading cause of death in the world, some factors that cause disease
vary and are difficult to detect since early. One of the most common hearth disease is coronary
heart disease. Even though heart disease is a major health problem in the world, can be prevented
through a healthy lifestyle, namely by exercising. This exercise can be done mainly, such as
aerobic or isotonic, such as running or walking. Exercise is certainly better if done below
doctor’s supervision.

Keywords : Heart Disease, Coronary Heart Disease, Sports.

1
 KATA PENGANTAR

‫ِبْس ِم ٱِهَّٰلل ٱلَّرْح َٰم ِن ٱلَّر ِح يِم‬

Puji syukur saya ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat
serta karunianya sehingga saya dapat menyelesaikan karya ilmiah dengan judul”PERAN
OLAHRAGA TERHADAP PENYAKIT JANTUNG”. Karya ilmiah ini dibuat untuk memenuhi
tugas mata kuliah Bahasa Indonesia Prodi Fisioterapi Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas
Muhammadiyah Metro.
Terimakasih kepada Bapak Dimas Bagus Editya,M.Hum selaku dosen pengampu mata
kuliah Bahasa Indonesia yang telah membibing saya dan terimakasih kepada teman saya yang
telah memantu dalam pembuatan Karya ilmiah ini.
Saya menyadari Karya ilmiah ini masih banyak kekurangan. Oleh karena itu, Saya
mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun. Karya ilmiah ini diharapkan dapat
bermanfaat bagi semua pihak, baik enyusun maupun pembaca.

Metro, 11 November 2023

2
 DAFTAR ISI

ABSTRAK.................................................................................................................

KATA PENGANTAR ..............................................................................................

DAFTAR ISI..............................................................................................................

BAB I PENDAHULUAN..........................................................................................

A. Latar belakang................................................................................................
B. Rumusan masalah...........................................................................................
C. Tujuan masalah..............................................................................................

BAB II PEMBAHASAN...........................................................................................

A. Peran Olahraga Terhadap Penyakit Jantung..................................................

B. Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung..................................................
C. Jenis Olahraga yang Aman untuk Penyakit Jantung......................................

BAB III PENUTUP....................................................................................................

A. Kesimpulan....................................................................................................
B. Saran...............................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA................................................................................................

3
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Penyakit jantung adalah penyakit yang mengganggu sistem pembuluh darah atau lebih
tepatnya menyerang jantung dan urat-urat darah, beberapa contoh penyakit jantung seperti
penyakit jantung koroner, serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, sakit di dada (biasa
disebut "angina") dan penyakit jantung rematik (Yayasan Jantung Indonesia, 22-03-2010).
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama angka kematian di dunia, baik di negara
maju maupun negara berkembang. Ada beberapa penyebab utama penyakit jantung antara lain
hipertensi, kolesterol, diabetes mellitus dan merokok, keempat hal tersebut dikenal sebagai faktor
resiko penyakit jantung. Banyak bukti dari hasil penelitian menyebutkan bahwa adanya
hubungan antara faktor risiko dan aterosklerosis yang menyebabkan penyakit jantung koroner.
(Kaplan & Stamler: 1983) menyebutkan bahwa dari keempat factor resiko tersebut, hipertensi
merupakan penyokong terkuat bagi stroke dan gagal jantung. Meskipun demikian, penyakit
jantung dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat, terutama dengan rajin berolahraga.

Pada perkembangannya, banyak masyarakat melakukan olahraga yang bertujuan untuk

memelihara dan meningkatkan kesehatan. Olahraga semacam ini dapat kita sebut sebagai
olahraga kesehatan. Olahraga kesehatan memiliki sifat mudah dikerjakan, murah, serta
bermanfaat dan aman. Untuk itu, Olahraga kesehatan memiliki beberapa syarat yang harus
dipenuhi agar tercapai tujuannya, yaitu intensitas serta bebannya homogen, submaximal, serta
tidak boleh ada unsur kompetisi didalamnya (Santosa, ). Yang dimaksud sebagai beban homogen
disini adalah intensitas serta porsi dari latihan selalu sama. Olahraga yang baik adalah olahraga
yang secara intensitas dilakukan secara teratur dan berkesinambungan. Sedangkan yang
dimaksud sebagai submaximal disini adalah tidak ada pemaksaan yang melebihi kemampuan
individu tersebut baik dalam beban maupun intensitasnya. Selain terfokus pada kesehatan
jasmani, olahraga untuk kesehatan ini juga berpengaruh positif pada kesehatan rohani serta sosial
individu tersebut karena selain mudah dan murah, olahraga ini dapat dilakukan secara massal.

Canadian Society for Exercise Physiology (1998) dalam “physical activity guide”
menyebutkan bahwa untuk menjaga tubuh tetap sehat diperlukan aktifitas fisik seperti berjalan
kaki selama 60 menit per hari. Sedangkan untuk aktifitas fisik yang lebih berat,seperti bersepeda
atau berenang diperlukan waktu 30-60 menit 4 kali seminggu. Apabila seseorang melakukan
olahraga aerobic atau jogging maka diperlukan waktu 20-30 menit. Namun,aktifitas ini harus
dilakukan secara bertahap dan teratur untuk mencapai hasil yang optimal.

4
 Kaitan olahraga dengan jantung dan pembuluh darah dapat dipahami karena dengan jantung
merupakan organ vital yang memasok kebutuhan darah di seluruh tubuh. Dengan meningkatnya
aktivitas fisik seseorang maka kebutuhan darah yang mengandung oksigen akan semakin besar.
Kebutuhan ini akan dipenuhi oleh jantung dengan meningkatkan aliran darahnya. Hal ini juga
direspon pembuluh darah dengan melebarkan diameter pembuluh darah (vasodilatasi) sehingga
akan berdampak pada tekanan darah individu tersebut.

Berdasarkan uraian yang telah dikemukakan diatas, timbul pemikiran untuk mengetahui lebih
lanjut tentang dampak olahraga terhadap tubuh serta organ-organ didalamnya terutama efeknya
terhadap perubahan kinerja jantung.

B. Rumusan Masalah

 Bagaimana peran olahraga terhadap penyakit jantung

 Apa saja manfaat olahraga untuk kesehatan jantung
 Apa saja jenis olahraga yang aman untuk penderita penyakit jantung

C. Tujuan Permasalahan

 Untuk mengetahui bagaimana peran olahraga terhadap penyakit jantung

 Untuk mengetahui apa saja manfaat olahraga untuk kesehatan jantung
 Untuk mengetahui jenis-jenis olahraga yang aman untuk penderita penyakit
jantung

5
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Peran Olahraga Terhadap Penyakit Jantung

Penyakit jantung coroner terjadi karena pasokan darah yang kaya oksigen menuju
otot jantung terhambat oleh plak pada pembuluh darah jantung atau arteri coroner. Pada
dinding pembuluh arteri dapat terjadi kondisi ateroskelosis yaitu penumpukan kolestrol
dan substansi lainnya seperti kalsium, fibrin yang membentuk sumbatan atau plak di
pembuluh darah arteri. Plak dapat terbentuk di dinding arteri bahkan sejak seorang masih
muda. Namun semakin bertambah usia resiko pembentuk plak akan semakin tinggi. Jika
tak diobati lama kelamaan plak ini dapat menyebabkan berkurangnya elastisitas
pembuluh darah arteri dan mengganggu kelancaran darah.

Cara mencegah penyakit jantung coroner dapat dilakukan diantaranya: terapkan pola
makan sehat dan gizi seimbang, perbanyak asupan buah dan sayur dan kurangi makan
yang mengandung kolestrol, berhenti merokok, menurunkan berat badan jika berlebihan,
mengontrol tekanan darah, kendalikan stress dan melakukan olahraga rutin.

Kurangnya olahraga secara teratur atau melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit
akan mengakibatkan kelebihan kalori dalam tubuh sehingga tidak terbuang melalui
pembakaran. Hal ini akan menyebabkan penimbunan lemak di tubuh sehingga
mempengaruhi gerak jantung dalam memompa darah, sehingga banyak anggota tubuh
kurang suplai oksigen. Penting disadari bahwa yang disebut sebagai hidup baik yang
penuh dengan kenyamanan dan kemudahan sebenernya merupakan bencana bagi
kesehatan dan kesejahteraan kita. Anda dapat melakukan kegiatan olahraga yang bukan
bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan kerja jantung dan
melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Pada saat orang berolahraga jantung dan sisitem peredaraan darah harus bekerja
lebih banyak dengan detak nadi yang semakin cepat dan tekanan darah akan meningkat,
untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutien yang semakin meningkat di jaringan
dengan sisa hasil metabolitan yang anyak seperti asam laktat dan benda benda bketon.

6
 Perubahan ini terjadi ada yang bersifat sementara da nada yang bersifat tetap,
dimulai dengan perubahan fisiologis dan dalam waktu yang relative lama akan terjadi
perubahan morfologis yang lebih konsisten.

B. Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga adalah aktivitas fisik yang baik untuk dilakukan. Olahraga merupakan
semua aktivitas fifik yang dilakukan secara kompetitif maupun secara santai. Sayangnya,
tidak sedikit orang yang malas untuk berolahraga dengan beragam alasan mulai dari
terlalu sibuk dengan pekerjaan, padahal olahraga memiliki banyak manfaat untuk
kesehatan tubuh, termasuk kesehatan jantung.

Jantung adalah salah satu organ vital yang memegang peran penting dalam
menjaga kesehatan tubuh. Kesehatan jantung yang baik menjadi kunci bagi gaya hidup
yang aktif dan panjang umur. Salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga dan
meningkatkan kesehatan jantung adalah dengan berolahraga secara teratur.

Berikut beberapa manfaat signifikan dari olahraga dalam menjaga kesehatan

jantung:
1. Meningkatkan Kapasitas Kardiorespirator
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi
darah. Ini berate jantung akan lebih efesien dalam memompa darah ke seluruh
tubuh,mengurangi bebean kerja pada organ ini.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Olahraga dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Tekanan darah tinggi
adalah salah satu factor risiko utama penyakit jantung, dan berolahraga secara
teratur dapat membantu menurunkannya.

3. Meningkatkan Kolestrol Sehat

Ativitas fisik juga dapat meningkatkan kadar kolestrol HDL (kolestrol baik) dan
mengurangi kadar kolestrol LDL(kolestrol jahat) dalam darah. Sehingga olahrraga
dapat mengurangi risiko penyumbatan arteri.

4. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

Olahraga membantu mengatur kadar gula darah,sehingga dapat membantu
mencegah atau mengendaikan diabetes factor risiko penyakit jantung.

Berolahraga secara teratur membantu membakar kalori dan mengurangi lemak

tubuh, yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Karena kelebihan
berat badan adalah faktor risiko penting untuk penyakit jantung.
7
 Namun, apabila sudah terlalu lama tidak berolahraga atau baru ingin memulai
berolahraga, seyogyanya untuk memperhatikan beberapa hal, antara lain:

1.Berkonsultasi dengan dokter

Jika memiliki kondisi medis yang sudah ada atau khawatir tentang kesehatan
jantung, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

2.Mulai dengan perlahan

Jangan terlalu ambisius dari awal. Mulailah dengan tingkat intensitas yang sesuai
dengan kondisi fisik dan tingkatkan secara bertahap.

3.Lakukan pemanasan dan pendinginan

Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya

untuk menghindari cedera.

4.Konsisten

Kunci utama manfaat olahraga adalah konsistensi. Cobalah untuk menjadikan

aktivitas fisik sebagai bagian rutin dalam hidup.

C. Jenis Olahraga Yang Aman Untuk Penderita Penyakit Jantung

Olahraga yang aman untuk penderita penyakit jantung termasuk jenis olahraga aerobik dan
kekuatan. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain:

1. Senam Jantung

Olahraga untuk kesehatan jantung yang pertama adalah senam jantung. Olahraga jenis ini
berfokus pada tiap gerakan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, juga bermanfaat
menormalkan denyut nadi dan memperlancar aliran darah di tubuh.

2. Berenang

Jenis olahraga air satu ini sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh
darah. Selain itu, berenang juga melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung
untuk memompa darah bisa lebih optimal.

3. Lari Pagi

8
 Olahraga untuk kesehatan jantung satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di
tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung
tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.

4. Bersepeda

Meskipun terlihat menyenangkan, ternyata dengan berolahraga sepeda selama 30-60 menit
sehari Anda bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stress dan memperkuat
kinerja otot jantung. Pada saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot
jantung.
5. Yoga

Olahraga untuk kesehatan jantung yang terakhir adalah yoga. Saat melakukan yoga, ada
tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat
baik untuk menjaga kesehatan jantung.
.Dalam melaksanakan olahraga, pasien disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter
terlebih dahulu untuk mengetahui seberapa keras olahraga yang bisa dilakukan, seberapa sering
bisa berolahraga tiap pekan, jenis olahraga yang harus dijalankan, aktivitas yang mesti dihindari,
serta apakah perlu minum obat sebelum, saat, atau sesudah berolahraga.

9
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

1. Penyakit jantung coroner terjadi karena pasokan darah yang kaya oksigen menuju otot
jantung terhambat oleh plak pada pembuluh darah jantung atau arteri coroner. Pada
dinding pembuluh arteri dapat terjadi kondisi ateroskelosis yaitu penumpukan kolestrol
dan substansi lainnya seperti kalsium,fibrin, yang membentuk sumbatan atau plak di
pembuluh darah arteri.
2. Cara mencegah penyakit jantung coroner dapat dilakukan dengan cara terapkan pola
makan sehat dan gizi seimbang,perbanyak asupan buah dan sayur kendalikan stres dan
melakukan olahraga rutin.
3. Olahraga memiliki peran yang signifikan dalam menjaga kesehatan jantung,baik sebagai
upaya pencegahan maupun dalam memperbaiki kondisi bagi individu yang menderita
penyakit jantung. Dengan melakukan olahraga secara teratur ,seseorang dapat
memperoleh manfaat yang baik bagi kesehatan jantungnya.

B. Saran

Sebagai masyarakat kita harus mengetahui apa itu penyakit jantung, sehingga dapat
mencegah sendiri mungkin dari hal yang kecil kecil yaitu dengan melakukan olahraga
secara teratur dan mengatur pola makan kita.

10
 DAFTAR PUSTAKA

McGowan, MD. M (2001), Menjaga Kebugaran Jantung, Rajagrafindo Persada, Jakarta.

Sodik, M. A., Kesehatan, D. P., & STRADA, I. (2016). Leprosy Patients in public perception: A
qualitative study of patient confidence (dis) in the Community. Journal of Global Research in
Public Health, 2(1), 82- 89.

11