Rabu, 14 Desember 2022 14:42 WIB

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

yang Harus Diketahui
Sumber : Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan (kemkes.go.id)

Berdasarkan laporan Kemenkes RI, penyakit jantung menjadi penyebab

kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke. Banyak yang
menganggap bahwa penyakit ini menyerang pada usia tua, namun penerapan
gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit ini timbul pada
usia muda. Kalau begitu, bagaimanakah seharusnya kita menjaga kesehatan
jantung?

1. Jaga kesehatan mulut

Masalah di jantung bisa terjadi ketika terjadi gejala penyakit gusi, mulut, dan
gigi yang parah dan tidak mendapatkan perawatan. Pada keadaan penyakit di
ruongga mulut yang parah, bakter maupun jamur dapat berpindah ke aliran
darah sehingga dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah
sekitar jantung. Oleh karena itu, cara yang paling mudah untuk menjaga
kesehatan jantung adalah dengan menjaga kesehatan mulut. Rajinlah untuk
menggosok gigi 2 kali sehari secara rutin.

2. Batasi komsumsi makanan asin

Makanan asin dan gurih memang enak, tapi jika berlebihan dapat
mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu
factor risiko penyakit jantung. Saat tekanan darah kita tinggi, kerja jantung
dalam memompa darah akan semakin berat dan ini dapat mengganggu
kesehatan jantung.

Batas asupan garam (natrium) per hari bagi seseorang dengan usia 19-49
tahun adalah 1500 mg. Kita dapat mengurangi konsumsi garam dengan
membatasi penggunaan garam saat memasak. Di samping itu, batasi juga
makanan tinggi garam yang sudah dikemas, seperti dagung, snack, ataupun
junk food.

3. Cukup tidur

Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung yang perlu kita lakukan adalah
dengan menjaga kualitas tidur. Jangan biasakan tidur larut malam dan
bangun siang hari. Jika kita sering tidur larut malam atau kebiasaan
begadang, makan jam biologis tubuh akan rusak. Kondisi ini megakibatkan
naiknya tekanan darah dan peradangan, sehingga dapat meningkatkan risiko
penyakit jantung.

4. Hindari duduk terlalu lama

Seharian duduk menghadap computer tidak hanya membuat badan kita
menjadi pegal, namun juga menurunkan kesehatan jantung. Hal ini
dikarenakan, duduk terlalu lama dapat menyebabkan penggumpalan darah
yang dapat memperburuk sirkulasi darah pada tubuh.

Jika kita ingin menghabiskan waktu dengan posisi duduk yang lama, jangan
lupa melakukan gerakan peregangan.

5. Berhenti merokok dan menghirup asap rokok

Merokok dapat merusak kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Hal ini

dikarenakan rokok mengandung bahan kimia yang dapat mendorong
terbentuknya plak pada pembuluh arteri di jantung. Plak ini dapat menumpuk
seiring waktu dan menyumbat aliran darah sehingga dapat menyebabkan
penyakit jantung.

6. Memperbanyak makan sayur dan buah

Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang berguna untuk
tubuh kita. Jenis makanan ini juga mengandung zat antioksidan yang dapat
mencegah peradangan, kaya serat, dan rendah kalori. Kandungan nutrisi ini
sangar membantu memelihara kesehatan jantung.

7. Batasi makanan berlemak

Lemak adalah merupakan sesuatu yang dibutuhkan oleh tubuh kita sebagai
cadangan sumber energy dan membantu menyerap nutrisi pada makanan.
Namun, tidak semua lemak baik untuk kesehatan. Ada jenis lemak yang
harus dibatasi asupannya, yaitu lemak jenuh. Lemak jenuh dapat
menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh menjadi meningkat, dan semakin
lama akan membentuk plak pada pembuluh darah jantung. Dengan demikian,
cara untuk menjaga kesehatan jantung terkait hal ini adalah dengan
membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh.

8. Olahraga rutin

Olahraga menyehatkan tubuh secara menyeluruh, mulai dari ujung rambut

hingga kaki kita, termasuk jantung. Manfaat olahraga untuk jantung sangat
banyak. Aktivitas fisik ini membanty menurunkan tekanan darah, dan
meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada berbagai macam jenis olahraga
yang menyehatkan jantung, seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau
senam jantung. Lakukan olahraga paling sedikit 30 menit setiap harinya.

9. Kelola stres dengan baik

Stres merupakan salah satu penyebab dari penyakit jantung. Saat seseorang
mengalami stres berat, tekanan darah bisa meningkat. Stress juga
mempengaruhi kualitas tidur seseorang sehingga dapat memperburuk
kesehatan jantung.
Ditambah lagi banyak orang yang menjadikan minuman beralkohol, merokok,
dan makan berlebihan sebagai cara menghilangkan stres yang dihadapi.
Padahal, tindakan tersebut justru menurunkan kesehatan jantung.

Oleh karena itu, kita perlu tahu bagaimana cara mengelola stres. Ada
berbagai macam cara untuk mengelola stres, contohnya adalah berolahraga,
melakukan teknik pernapasan dan meditasi, atau melakukan aktivitas yang
disukai. Apabila stres tidak juga teratasi, jangan ragu untuk melakukan
konsultasi ke psikolog.

Referensi :

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018. Badan Penelitian dan

Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
2018

Stress and Heart Health. American Heart Association. 2022.

2021 ESC Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention in Clinical

Practice. European Society of Cardiology. 2021

Sumber gambar: Lifestyle Kompas