Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan 4 Kiat Efektif

Kesibukan seringkali membuat kita mengabaikan kondisi kesehatan tubuh. Padahal, saat kita
melakukan berbagai aktivitas, organ tubuh kita juga bekerja keras  menjalankan tugasnya.
Jantung adalah organ tubuh yang sangat vital, dan organ ini bekerja tanpa henti memompa dan
mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Maka dari itu, gangguan pada jantung dapat berakibat fatal
dan berujung kematian. Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan penyakit
jantung dan gangguan kardivaskular lainnya menjadi penyebab utama kematian global sebanyak
17,9 juta orang setiap tahunnya.
Banyak yang menganggap bahwa penyakit jantung hanya menyerang usia lanjut. Namun, hal ini
tidak sepenuhnya benar karena penyakit ini ternyata juga bisa dialami rentang usia 35-64 tahun
yang menjalani pola hidup tidak sehat. Menurut CDC, gangguan jantung di usia muda bisa
terjadi karena faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan kebiasaan merokok.
Menjaga kondisi jantung sama dengan menjaga keberlangsungan hidup kita. Oleh karena itu,
penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan jantung yang efektif supaya kita bisa hidup
tenang dan mewujudkan cita-cita kita untuk diri sendiri dan keluarga.
Lalu, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Sebaiknya
Dilakukan?
1. Banyak Bergerak
Terlalu lama duduk ternyata bisa berdampak negatif terhadap kesehatan jantung kita.
Peneliti mengasosiasikan waktu duduk harian yang panjang dengan peningkatan risiko
penyakit kardiovasukular dan diabetes. Hal ini menjadi masalah khususnya bagi kita
yang sehari-harinya bekerja di balik meja.
Salah satu cara yang dapat kita lakukan adalah memperbanyak melakukan aktivitas
fisik dengan olahraga teratur. Ahli kesehatan merekomendasikan olahraga sebaiknya
dilakukan minimal 30 menit selama 5 hari berturut-turut, atau 150 menit/minggu.
Olahraga tersebut bisa mencakup kegiatan aerobik seperti berjalan kaki, jogging,
bersepeda, ataupun berenang. Dengan melakukannya secara teratur, kesehatan
jantung kita akan lebih terjaga.
2. Diet Sehat
Banyak orang yang terintimidasi ketika membahas tentang diet sehat karena
menganggap hal tersebut sulit dilakukan. Padahal, diet sehat memiliki aturan cukup
sederhana. Menurut Asosiasi Jantung Amerika Serikat, aturan praktis diet sehat adalah
menyamakan besaran kalori yang dikeluarkan dengan yang kita konsumsi. Misalnya,
jika makanan dan minuman yang kita konsumsi berjumlah 2,000 kalori dalam sehari,
maka aktivitas yang dilakukan harus setidaknya sama dengan jumlah tersebut.
Selain mengontrol besaran kalori, menu makanan kita juga harus disesuaikan
Contohnya, dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengurangi
makanan olahan yang tinggi kandungan sodium, gula, dan lemak jenuh.
3. Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya membahayakan paru-paru, tetapi juga berpengaruh terhadap
kesehatan jantung kita. Kandungan kimia  asap rokok membuat darah lebih kental dan
membentuk plak yang  mengakibatkan penyakit jantung koroner. Hal ini dapat dilihat
dari peningkatan risiko penyakit jantung yang dialami perokok, yaitu 2 sampai 4 kali 
lebih tinggi dibandingkan dengan bukan perokok.
Selain itu, merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar kita yang ikut
menghirup asapnya secara tidak langsung. Dikutip dari John Hopkins Medicine,
merokok dapat mengakibatkan infeksi telinga, asma, dan kematian mendadak pada
balita. Oleh karena itu, jika ingin jantung sehat, maka berhenti merokok adalah salah
satu cara terbaik.

4. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Kondisi kesehatan gigi dan mulut bisa mempengaruhi kondisi jantung kita. Menurut
tulisan yang dipublikasikan oleh Harvard Medical School, bakteri penyebab radang gusi
dan periodontitis dapat menyebar ke pembuluh darah dalam tubuh dan mengakibatkan
inflamasi atau gumpalan. Penyumbatan ini kemudian berujung pada serangan jantung
atau stroke.
Rutin menggosok gigi dan melakukan flossing  adalah salah satu cara menjaga
kesehatan mulut dan juga jantung. Membersihkan karang gigi atau scaling,  juga bisa
mencegah terjadinya infeksi gigi dan gusi, sehingga kita bisa terhindar dari ancaman
serangan jantung atau stroke.