Halodoc, Jakarta – Berbagi hal bisa menjadi alasan melewatkan sarapan di pagi hari, entah

karena terlambat datang ke kantor, repot menyiapkan makanan, atau tengah menjalani program
diet. Padahal, jika kamu tahu, banyak sekali manfaat sarapan bagi kesehatan tubuh. Sarapan
sendiri merupakan waktu makan terpenting, karena dapat membantu metabolisme dan membakar
kalori sepanjang hari.

Baca juga: Kebiasaan Melewatkan Sarapan Bisa Sebabkan Obesitas

Jika kamu sering melewatkan kegiatan tersebut, akan timbul masalah kesehatan, seperti sindrom
metabolik, peningkatan kolesterol jahat, penurunan kolesterol baik, dan peningkatan trigliserida.
Melewatkan sarapan secara tidak langsung akan membuat jam biologis tubuh jadi terganggu.
Berikut manfaat-manfaat sarapan yang perlu kamu ketahui, agar kamu tidak terbiasa
melewatkannya:

1. Memberi Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh

Jika terlalu sering melewatkan sarapan, vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak akan
terpenuhi dengan baik. Jadi begini, ketika seseorang terbiasa sarapan, mereka cenderung
memiliki pola makan sehat secara keseluruhan. Nah, jika hal tersebut rutin dilakukan setiap hari,
sarapan dapat memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Berkaitan dengan hal
tersebut, sebaiknya kamu memang tidak mengonsumsi kudapan yang berat di pagi hari.

Untuk memperoleh manfaat sarapan, sebaiknya kamu mengonsumsi sereal gandum utuh, buah-
buahan, sayuran, daging tanpa lemak, telur rebus, ayam, susu rendah lemak atau keju. Jangan
lupa untuk mengkombinasikan kudapanmu dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta
sedikit lemak, agar kamu merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: 5 Alasan Pentingnya Sarapan untuk Anak

2. Melindungi Tubuh dari Serangan Penyakit

Seseorang yang terbiasa melewatkan sarapan akan memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi
dalam tubuh, daripada mereka yang mengonsumsi seporsi sereal gandum utuh atau biji-bijian
dengan campuran susu. Mengapa? Pasalnya, serat pada makanan tersebut bertugas untuk
mengikat kolesterol jahat agar cepat dibuang ke luar tubuh sebelum mencapai arteri.

Asupan serat tinggi saat sarapan baik dikonsumsi karena dipercaya dapat mengurangi risiko
terjadinya penyakit jantung. Selain itu, saparan mampu menyeimbangkan kadar gula darah dan
mencegah resistensi insulin. Dengan kata lain, rutin sarapan akan menjauhkanmu dari penyakit
berbahaya, seperti diabetes.

3. Meningkatkan Kemampuan Kognitif Otak

Meningkatkan konsentrasi otak merupakan salah satu manfaat sarapan yang dapat dirasakan.
Sarapan pagi merupakan asupan pertama setelah tubuh berpuasa semalaman. Saat sarapan, otak
kembali mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dalam bentuk glukosa dan glikogen. Kemudian,
otak akan mendapatkan sinyal jika tubuh telah siap melakukan aktivitas hari ini. Jika kebutuhan
glukosa tidak terpenuhi, kamu akan merasa sulit untuk berkonsentrasi, dan merasa cepat lelah.
4. Menjaga dan Menurunkan Bobot Tubuh

Jangan melewatkan sarapan hanya karena takut berat badan bertambah, ya! Pasalnya, alih-alih
menambah berat badan, sarapan justru akan menjaga berat badanmu agar tetap ideal. Logikanya,
jika kamu sudah sarapan di pagi hari, saat menjelang siang, kamu tidak akan kalap untuk makan.
Hal tersebut dipercaya dapat membantu program diet seseorang.

Baca juga: Menu Sarapan Sehat dan Berenergi

Jika kamu ingin mendiskusikan mengenai sarapan pagi yang baik untuk tubuhmu atau ingin
berdiskusi dengan dokter tentang manfaat sarapan, kamu bisa mendiskusikannya dengan dokter
ahli di aplikasi Halodoc. Jangan terlalu sering melewatkannya, karena begitu banyak manfaat
sarapan yang dapat diambil guna menjaga kesehatan tubuh.