Keisya Aurelia Elly

XI MIPA 4

PJOK

Lempar Cakram

pengertian lempar cakram adalah cabang olahraga atletik di mana atlet melempar sebuah kayu
berbentuk piring bersabuk besi atau bahan lain yang bundar pipih.

Tujuan olahraga lempar cakram adalah untuk melempar cakram dengan jarak sejauh-jauhnya.

Pemenang pertandingan lempar cakram adalah atlet yang mampu melakukan lemparan terjauh.

Untuk mendapatkan lemparan yang sejauh-jauhnya, seorang atlet harus melempar cakram dengan
kecepatan maksimal.

Selain itu, ia juga harus mengerahkan tenaga sebesar mungkin dan mengambil sudut lemparan yang
baik dan benar yaitu sekitar 45 derajat.

1. Teknik Memegang Cakram

Untuk pemain dengan tangan lebar disarankan untuk memegang cakram dengan jari telunjuk serta jari
tengah dibuat berimpit, sedangkan jari lainnya bisa direnggangkan satu dengan lainnya.

Untuk pemain dengan tangan lebar, awali memegang cakram dengan meletakkan tepi cakram di bagian
lekuk pertama dari jari-jari tangannya.

Untuk pemain yang memiliki jari-jari pendek, posisikan jari-jari tangan sama dengan cara kedua, tapi
pastikan posisi tepi cakram lebih ke ujung jari-jari sedikit.

2. Teknik Melempar Cakram dengan Awalan

Teknik ini membutuhkan gerakan putaran yang dibagi menjadi 3 macam, yakni 1 3/4, 1 1/2 dan juga 1
1/4 putaran di mana setiap awalan apa pun perlu dilakukan dengan benar.

Ambil posisi yang pas, yaitu dengan berdiri menyamping ke arah lemparan.

Renggangkan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit.

Fokus pada proses melakukan awalan supaya hasil maksimal.

Ayun-ayunkan cakram yang sudah dipegang di tangan ke arah samping kanan belakang dan lanjutkan ke
kiri. Ulang gerakan 2-3 kali dan lanjutkan dengan awalan berputar.
Ayunkan lengan lengan ke arah sisi kanan belakang, lengan kiri perlu mengikuti gerakan ke kanan
dengan menekuknya sedikit ke muka dada. Tekuk sedikit kaki kanan sebagai tumpuan berat badan
pemain, sementara kaki kiri mengikuti gerakan dengan mengangkat sedikit bagian tumit.

Ayunkan cakram ke sisi kiri dengan meliukkan badan ke arah kiri juga.

Ulangi gerakan ayunan cakram ke arah kanan belakang seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya.