Teknik dasar lempar cakram.

cara memegang cakram

Cara memegang cakram bergantung dari lebarnya tangn dan panjangnya jari-jari.Cara memegang cakram adalah
sebagai berikut:
1.

Bagi yang tangannya cukup lebar,cara memegang cakram adalah dengan meletakkan tepi cakram pada
lekuk pertama dari jari-jarinya.

2.

Cara memegang cakram bagi orang tangan lebar adalah jari telunjuk dan jari tengah berhimpit,jari-jari
lainnya agak renggang.

3.

Cara memegang cakram bagi yang jari-jarinya pendek,adalah posisi jari-jari sama dengan cara yang
pertama,hanya letak tepi cakram agak lebih ke ujung jari-jari.

Teknik Lempar Cakram

Teknik lempar cakram terdiri dari tiga bagian yaitu: Awalan, Gerakan lempar, dan sikap dan gerakan akhir lempar
cakram. Untuk mengetahui teknik lempar cakram mari kita pelajari dan pahami pada penjelasan berikut:
Awalan
Sebelum melakukan teknik awalan lempar cakram kita harus tahu terlebih dahulu cara memegang cakram. teknik
memegang cakram yang benar adalah cakram diletakan pada telapak tangan kiri menghadap ke atas, kemudian
tangan kanan menutup dari atas. jari-jari tangan kanan membuka dengan mengkaitkan jari-jari pada cakram
menggunakan ruas jari yang pertama.
Awalan dalam lempar cakram dilakukan dalam bentuk gerakan berputar.Banyaknya putaran tersebut dibedakan
menjadi 1,1,dan 1 putaran.awalan ini harus dilakukan dengan baik,sehingga dapat menghasilkan lemparan
yang maksimum.
Cara melakukan awalan lempar cakran adalah sebagai berikut.
1.

Ambil posisi dan berdiri menyamping arah lemparan.kaki dibuka selebar bahu,sedikit ditekuk dan rileks.

2.

Pusatkan perhatian pada persiapan untuk melakukan awalan agar mantap,kemudian cakram diayunayunkan ke samping kanan belakang lalu ke kiri.Gerakan ini diulang-ulang sebanyak dua-tiga kali yang
dilanjutkan dengan awalan berputar.

Gerakan melempar cakram

Setelah cakram kita pegang menggunakan telapak tangan dan kaitan ruas-ruas jari, selanjutnya melakukan tahapan
berikutnya sebagai berikut:
1.

Tangan kanan yang memegang cakram diluruskan (posisi telapak tangan menghadap bawah), kedua kaki
dibuka selebar bahu. Badan menghadap menyamping dari sektor lemparan atau lapangan cakram.

2.

Gerakan selanjutnya adalah mengayunkan tangan yang memegang cakram dengan cara memilin atau
memutar tubuh kearah kanan.

3.

Pada gerakan ini tangan yang memgang cakram tetap lurus sedangkan tangan kiri menjaga keseimbangan
tubuh. gerakan mengayun cakram dilakukan beberapa kali sampai ayunan terasa benar dan siap melakukan
lemparan.

4.

Ayunan terakhir dilanjutkan dengan melepaskan cakram ke udara dengan cara berat badan pada kaki
belakang (kanan), lepas cakram dari putaran jari kelingking (putaran searah jarum jam), dengan sudut
lemparan 45 derajat.

Gerakan atau sikap akhir

Gerakan akhir atau sikap akhir setelah lepasnya cakram yaitu dengan mengikuti putaran badan. dan menjaga
keseimbangan agar tubuh kita tidak jatuh atau terhuyung. Teknik lempar cakram di atas adalah teknik lempar
cakram menggunakan awalan menyamping.

Teknik Dasar Olahraga Lempar Cakram

Lempar Cakram adalah merupakan cara dasar yang harus dipelajari oleh seseorang ketika akan
meelakukan olahraga lempar cakram itu sendiri.
Teknik Dasar Olahraga Lempar Cakram:
Cara Memegang Cakram Dengan Baik:
untuk cara memegang cakram terdapat dua teknik cara memegang cakram yang biasa dilakukan
oleh pelempar cakram yaitu :
Posisi cakram diletakkan pada permukaan tangan dengan jari-jari menyebar luas diseputar
lingkaran cakram dan kedua jari telunjuk dan jari tengah sedikit dirapatkan.
Ruas jari-jari pertama ditekuk pada pinggiran samping lingkaran cakram sedangkan posisi ibu
jari hanya untuk menjaga kestabilan cakram dan berada dipermukaan cakram.
Cara Melakukan Awalan Lempar.
dengan cara melakukan awalan lempar pertama-tama dimulai dengan posisi pelempar yang
berdiri di belakang lingkaran dengan posisi punggung menghadap ke arah sektor lemparan.
Pelempar harus membuat beberapa kali ayunan cakram dengan lengan lempar untuk membuat
pertimbangan dan mengatur keseimbangan. Badan dan lengan yang berlawanan dengan lengan
lempar bergerak mengikuti gerakan lengan lempar.Untuk tahap selanjutnya posisi badan masih
berputar dan sedikit condong ke belakang. Sampai saat ini kedua tungkai masih ditekuk dengan
baik, tetapi ketika kaki kiri membuat kontak dengan lantai tungkai kiri hampir diluruskan penuh.
Sementara lutut kaki dan pinggul meneruskan gerakan berputar ke arah lemparan dengan tepat,
tariklah bagian atas badan mengikuti perputaran ini. Pada keadaan seperti ini lengan kiri mulai
dibuka ke samping dan lengan kanan mulai mengayun berputar dengan gerakan cepat di dalam
sebuah busur yang lebar dan bergerak sedikit ke arah atas.
Adapun hal-hal yang harus di perhatikan dalam melakukan Lempar Cakram.!!!

Dapatkan putaran dengan posisi kaki yang baik

Bergerak jauh ke depan tetapi masih tetap berada di dalam lingkaran lempar

Dapatkan pilinan antara tubuh bagian bawah dan bagian atas

keseimbangan yang baik selama bergerak di dalam lingkaran

Mendaratlah di dalam unjung telapak kaki kanan dan putarlah dengan aktif di
atas kaki ini.

Cara Melakukan Awalan Lemparan:

Dapatkan putaran dengan posisi kaki yang baik

Bergerak jauh ke depan tetapi masih tetap berada di dalam lingkaran lempar

Dapatkan pilinan antara tubuh bagian bawah dan bagian atas

keseimbangan yang baik selama bergerak di dalam lingkaran

Mendaratlah di dalam unjung telapak kaki kanan dan putarlah dengan aktif di
atas kaki ini.