LANGKAH-LANGKAH

MELEMPAR CAKRAM
-9F-

Anggota Kelompok:
1. Iqbal Fauzan Nugroho (12)
2. Muhammad Kazam Ahmad (20)
3. Nathansyah Habibie (23)
4. Muhammad Arfan Hidayat (16)
5. Suci Intan Asih (32)
6. Muhammad Faqih Maulana (19)
 CARA MEMEGANG CAKRAM
Cara memegang cakram bergantung dari lebarnya tangan
dan panjangnya jari-jari.Cara memegang cakram adalah
sebagai berikut:
 Bagi yang tangannya cukup lebar,cara memegang
cakram adalah dengan meletakkan tepi cakram pada
lekuk pertama dari jari-jarinya.
 Cara memegang cakram bagi orang tangan lebar adalah
jari telunjuk dan jari tengah berhimpit,jari-jari lainnya
agak renggang.
 Cara memegang cakram bagi yang jari-jarinya
pendek,adalah posisi jari-jari sama dengan cara yang
pertama,hanya letak tepi cakram agak lebih ke ujung
jari-jari.
 TEKNIK LEMPAR CAKRAM

Teknik lempar cakram terdiri dari tiga bagian yaitu: Awalan,

Gerakan lempar, dan sikap dan gerakan akhir lempar
cakram. Untuk mengetahui teknik lempar cakram mari kita
pelajari dan pahami pada penjelasan berikut:

Awalan
Sebelum melakukan teknik awalan lempar cakram kita
harus tahu terlebih dahulu cara memegang cakram. teknik
memegang cakram yang benar adalah cakram diletakan
pada telapak tangan kiri menghadap ke atas, kemudian
tangan kanan menutup dari atas. jari-jari tangan kanan
membuka dengan mengkaitkan jari-jari pada cakram
menggunakan ruas jari yang pertama.

Awalan dalam lempar cakram dilakukan dalam bentuk

gerakan berputar. Banyaknya putaran tersebut dibedakan
menjadi 1¼,1½,dan 1¾ putaran. awalan ini harus dilakukan
dengan baik,sehingga dapat menghasilkan lemparan yang
maksimum.
Cara melakukan awalan lempar cakram adalah
sebagai berikut.

1. Ambil posisi dan berdiri menyamping arah

lemparan. kaki dibuka selebar bahu,sedikit
ditekuk dan rileks.
2. Pusatkan perhatian pada persiapan untuk
melakukan awalan agar mantap,kemudian
cakram diayun-ayunkan ke samping kanan
belakang lalu ke kiri.Gerakan ini diulang-
ulang sebanyak dua-tiga kali yang
dilanjutkan dengan awalan berputar.
 Gerakan melempar cakram

Setelah cakram kita pegang menggunakan telapak tangan dan

kaitan ruas-ruas jari, selanjutnya melakukan tahapan berikutnya
sebagai berikut:

1. Tangan kanan yang memegang cakram diluruskan (posisi

telapak tangan menghadap bawah), kedua kaki dibuka selebar
bahu. Badan menghadap menyamping dari sektor lemparan
atau lapangan cakram.
2. Gerakan selanjutnya adalah mengayunkan tangan yang
memegang cakram dengan cara memilin atau memutar tubuh
kearah kanan.
3. Pada gerakan ini tangan yang memgang cakram tetap lurus
sedangkan tangan kiri menjaga keseimbangan tubuh. gerakan
mengayun cakram dilakukan beberapa kali sampai ayunan
terasa benar dan siap melakukan lemparan.
4. Ayunan terakhir dilanjutkan dengan melepaskan cakram ke
udara dengan cara berat badan pada kaki belakang (kanan),
lepas cakram dari putaran jari kelingking (putaran searah
jarum jam), dengan sudut lemparan 45 derajat.
 Gerakan Atau Sikap Akhir
Gerakan akhir atau sikap akhir setelah lepasnya cakram yaitu
dengan mengikuti putaran badan. dan menjaga
keseimbangan agar tubuh kita tidak jatuh atau terhuyung.
Teknik lempar cakram di atas adalah teknik lempar
cakram menggunakan awalan menyamping.

Hal-hal penting dalam lempar cakram

a. hal-hal yang harus dihindarkan dalam lempar cakram

1. jatuh kebelakang pada awal putaran

2. berputar ditempat(seperti gasing)
3. membungkukkan badan ke depan(dipatahkan pada
pinggang)
4. melompat tinggi ke udara
5. kaki terlalu tegang
6. penempatan kaki yang salah dengan sudut lemparan
7. membawa berat badan pada kaki depan dan
membiarkan jatuh
8. membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke kiri
saat melepaskan cakram
b. hal –hal yang harus diperhatikan dalam lempar
cakram

1. berputar dengan baik

2. dorong cakram melewati lingkaran
3. dapatkan putaran yang besar antara badan bagian atas
dan bawah
4. capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi
lingkaran
5. mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar secara
aktif di atas(jari-jari tersebut)
6. mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran
dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan.