Atletik

Lari gawang, salah satu jenis olahraga atletik.

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan
menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani “athlon” yang berarti “kontes”.
Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk
organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Sejarah

Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya
event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa:
Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.
The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun.
The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan
melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai
pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi digelar di Delphi tiap empat tahun.
The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik,
seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering
dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih
dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes
antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan
latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini
pertamakali pada tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan
di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan
tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada
tahun 1838 sampai 1841. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah
kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter
College, Oxford dari 1850.

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim dingin dan musim
outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri
dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk
mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event
lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan
sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling
rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga
mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai
10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan
jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square
Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil).
 Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m
yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.

Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Kebanyakan
lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm
dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis.
Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau
kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di
salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit
atau lebar. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai
untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan
lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat diaman tim
menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya
dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan
implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.

1. Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah diperlombakan pada nomor putri dan nomor putra. Gerakan lari jarak menengah
sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek ( sprint ), terutama pada cara pendaratan kaki.

2. Lompat Jauh

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani purba. Dalam acara tersebut ada
seorang lelaki yang bernama Chionis. Ia mencatat lompatan sejauh 7,3 meter pada Olimpik 656 SM
(sumber : Wikipedia 6 Pebruari 2009)

Mengenal Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan kegiatan berlari pada lintasan lomba yang jaraknya lebih
panjang dibandingkan lari jarak pendek, bisa menjadi 3000 meter. Standar panjang lintasan
adalah 800 meter, 1500 meter, 3000 meter juga bisa dimasukkan ke dalam kelas jarak
menengah.

Teknik Lari Jarak Menengah

 Teknik start. Teknik start terdiri atas :

- Ketika aba-aba “bersedia” dibunyikan, pelari melangkah ke depan dengan sikap tenang
dan berdiri tegap di belakang garis start
- Aba-aba “siap” pelari mengambil sikap start dengan meletakkan kaki kiri di depan dan kaki
kanan di belakang. Posisi badan condong ke depan dan tidak menginjak garis start
- Aba-aba “ya” pelari mulai berlari dengan kecepatan biasa hanya mengeluarkan kecepatan
seperempat atau tiga perempat dari kecepatan penuh si pelari

 Teknik gerakan. Teknik gerakan lari ini meliputi :

- Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong sikap badan sebagaimana layaknya orang
yang berlari
- Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
- Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakan kaki
- Ayunan lutut tidak setinggi pinggul
- Gerakan tungkai bawah dari belakang jaraknya tidak terlalu tinggi

 Teknik saaat memasuki garis finish, yaitu :

- Lari terus tanpa mengubah gaya berlari. Langkah kaki dipercepat dan diperlebar. Perhatian
harus dipusatkan pada garis finish. Apabila terdapat pita di garis finish jangan sekali-kali
meraihnya dengan tangan . Berlarilah terus sampai beberapa meter dari garis finish dan
jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish.
- Dada membusung ke depan dan posisi kedua tangan lurus ke belakang
- Salah satu bagian bahu maju ke depan
- Kepala tertunduk sedangkan lengan kedua berayun kembali

Peraturan Perlombaan

Peraturan lomba untuk semua kelas atletik ditetapkan oleh International Amateur Athletic
Federation (IAAF) di tingkat international dan di tingkat nasional ditetapkan oleh Persatuan
Atletik Seluruh Indonesia (PASI).
Pada semua perlombaan, bunyi aba-aba bagi lari jarak jauh adalah “di tempat, siap” bila tidak
ada yang bergerak lagi, diberikan tembakan start. Pada perlombaan Internasional yang besar,
pelari jarak menengah 800 m hingga akhir tikungan pertama berlari pada lintasannya masing-
masing.
Dalam melakukan start, diperkenankan dua hal:

 Pelari mulai start dalam lintasan terpisah, baru boleh masuk ke lintasan utama setelah
tikungan pertama.
 Dilakukan start tanpa pembagian lintasan dari belakang garis start yang dibuat hingga
semua menempuh jarak lari yang sama.

Lintasan lari dibuat dengan ketentuan sebagai berikut :

 Satu keliling lintasan lari dibuat panjangnya 400 m, dibatasi dengan garis yang dibuat
dari semen, kayu atau bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tinggi 5 cm.
 Untuk perlombaan minimal terdapat 6 lintasan, tetapi idealnya terdapat 8 lintasan.
 Lebar masing-masing lintasan sebesar 1,22 m dan setiap lintasan dibatasi garis yang
lebarnya 5 cm.
 Kemiringan lintasan tidak melebihi 100.