Lari Jarak Pendek

Ada beberapa jenis lomba lari yang diakui dan diperlombakan dalam kancah internasional,
salah satunya adalah lari jarak pendek atau dikenal juga dengan istilah sprint.

Di sebut sebagai lari jarak pendek adalah karena jarak yang harus ditempuh oleh pelari relatif
pendek jika dibandingkan dengan jenis lari lainnya, yakni hanya 100-400 meter saja.

Jika diartikan, lari jarak pendek merupakan salah satu jenis lomba/pertandingan lari yang mana para
pelari diharuskan untuk berlari dengan kecepatan penuh pada lintasannya masing-masing untuk
mencapai garis finish dengan jarak tempuh yang diperlombakan (100-400 meter).

Nomor Lari Jarak Pendek

Ada tiga jenis nomor dalam lari jarak pendek dan ketiganya ini berdasarkan jarak yang harus
ditempuh oleh para pelari, yakni nomor 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Secara umum, teknik lari jarak pendek dibagi menjadi tiga, yakni teknik start, sikap tubuh
saat berlari, dan teknik mencapai garis finish. Berikut ini merupakan penjelasan
selengkapnya:

Start Lari Jarak Pendek

Ada tiga jenis start dalam lari, yakni start jongkok, start berdiri dan start melayang.Start
jongkok adalah teknik start seperti yang telah dijelaskan dibagian sebelumnya.

Sementara start berdiri merupakan posisi awal start untuk jenis lari jarak jauh karena posisi
ini lebih rileks dan tidak terlalu menguras tenaga saat di awal.

Start melayang biasanya dipergunakan untuk lari estafet dan hanya diperuntukkan kepada
pelari ke dua dan berikutnya.
Disebut sebagai start melayang karena pelari ini sudah boleh berlari dahulu menyusul tongkat
estafet. Teknik ini diperbolehkan selama pelari belum melewati garis start pada bagiannya.

1. Start Pendek
Garis start depan dengan block start depan diukur sejauh 16 inchi. Kaki depan merupakan
kaki terkuat.

Pada saat jongkok, lutut kaki belakang berada di depan kaki depan dan jika berdiri maka
posisi kaki belakang berada di sebelah tumit kaki depan.

Posisi ini sangat sulit meski menghasilkan kecepatan tinggi sehingga teknik ini biasanya
dilakukan oleh atlet yang benar-benar terlatih.

2. Start Medium
Garis start depan dengan block start depan diukur sejauh 21 inchi. Lutut kaki belakang berada
sejajar dengan tengah telapak kaki depan.

Teknik ini banyak dilakukan oleh pemula karena tingkat kecelakaannya sangat kecil dan
tidak serumit start pendek.

3. Start Panjang
Garis start depan dengan block start depan diukur sejauh 21 inchi. Jarak antar block 26 inchi.
Lutut kaki belakang diletakkan sejajar dengan kaki depan.

Teknik ini hanya dipakai oleh atlet yang memiliki ukuran kaki yang panjang

Lapangan Lari Jarak Pendek

Lapangan lari jarak pendek masih menjadi satu dengan cabang atletik lari lainnya seperti lari
jarak menengah dan lari jarak jauh. Berikut ini merupakan gambar lapangan cabang olah raga
lari jarak pendek beserta keterangannya:
Luas keseluruhan trak tersebut adalah 400 meter dengan 1 titik garis finish seperti yang
tertera pada gambar sehingga tiap nomor perlombaan lari jarak pendek 100 meter, 200 meter
dan 400 meter akan dimulai pada titik start yang berbeda.

Lintasan lari jarak pendek nomor 100 meter merupakan lintasan lurus tanpa tikungan.

Sejarah Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek telah ada sejak zaman dahulu dan menjadi satu-satunya cabang olah raga
yang diperlombakan di olimpiade pertama Yunani pada tahun 776 SM.

Setelahnya, pada olimpiade berikutnya beberapa cabang olah raga lain mulai diperlombakan
seperti misalnya bela diri, memanah, lempar tombak, atau olah raga yang masih ada
hubungannya dengan peperangan karena olah raga pada waktu itu identik dengan paket
latihan untuk menjadi prajurit.

Konon lari menjadi olahraga yang diperlombakan di olimpiade Yunani sebagai sebuah
bentuk pengormatan kepada seorang prajurit pembawa pesan yang telah berlari sejauh 40 km
untuk mengabarkan kemenangan perang ketika Yunani sedang bertempur dengan Persia.

Sesampainya di Athena, prajurit itu berteriak lantang untuk menyampaikan pesan

kemenangan dan setelah itu ia meninggal. Semua orang terharu atas kegigihan prajurit itu
berlari hanya untuk mengabarkan pesan.

Sementara itu, olah raga lari jarak pendek mulai diorganisir dalam olimpiade modern
pertamakalinya pada tahun 1896 di stadion Panathinaiko, Athena dan setelahnya olah raga
lari masih tetap diperlombakan hingga saat ini.

Aba-aba Lari Jarak Pendek

1. Aba-aba ‘Bersedia’
Posisi jongkok, kepala menunduk ke bawah. Kedua kaki berada pada posisi yang telah
disediakan pada balok tumpuan. Kaki depan merupakan kaki terkuat.
2. Aba-aba ‘Siap’
Dari posisi jongkok pada aba-aba ini kemudian pantat diangkat naik setinggi pundak atau
lebih sedikit, pandangan masih tetap ke bawah, rileks, tangan dan siku pada posisi lurus, berat
badan ditumpukan ke bagia depan, konsentrasi untuk mendengar aba-aba berikutnya.

3. Aba-aba ‘Yak’
Mulai berlari; Kaki depan melakukan tolakan sekuat mungkin bersamaan dengan pandangan
lurus dan fokus pada lintasan untuk berlari sekencang-kencangnya.