SENAMAN ANTENATAL

DEFINISI SENAMAN ANTENATAL Aktiviti fizikal yang memerlukan penggunaan otot bagi menggalakkan pengaliran darah dan oksigen ke seluruh badan untuk ibu dan janin.

2/3/2012

Kump.5

1. Senaman pernafasan
(Teknik pernafasan untuk kesakitan semasa kelahiran)
A- Abdominal breathing

mengurangkan

Sesuai untuk sakit sedikit Tarik nafas melalui hidung dan rasa abdomen mengembang Kemudian hembus nafas keluar
2/3/2012 Kump.5 2

2/3/2012

Kump.5

B- Lower Costal Breathing

Sesuai

untuk kesakitan sederhana Letakkan tangan di bahagian bawah rib cage Tarik nafas melalui hidung dan rasa dada mengembang Hembus nafas keluar melalui mulut

2/3/2012

Kump.5

c. Apical breathing
Sesuai untuk sakit yang kuat Silangkan tangan di bawah tulang klavikal, mulut terbuka sedikit Hembus nafas sambil - Breathe out lightly as if trying to flicker the flame of a candle without blowing it out and feel the upper lungs moving slightly up and down Semasa contraction cuba tenang dan kawal pernafasan Di antara contraction, rehat dan rawat sebanyak yang boleh

2/3/2012

Kump.5

SENAMAN LEHER Duduk sambil kepala memandang ke atas, kemudian kembali ke asal Ulang 5 kali

2/3/2012

Kump.5

SENAMAN TANGAN Duduk dengan tinggikan kepala sedikit Buka dan luruskan kedua belah tangan, tapak tangan menghala keatas dan buat bulatan pusingan jam dan sebaliknya Ulang 5 kali

2/3/2012

Kump.5

7. Senaman regangan
Tinggikan tangan ke paras kepala. Bengokkan siku ke bawah menghala ke bahu (tangan kiri bengkok ke belakang dan menghala ke atas bahu. Lakukan 5 kali Ulang tangan yang bertentangan

2/3/2012

Kump.5

3. Senaman abdomen
Baring dengan belakang anda berada dibawah dan
jarak dengan luas serta kedua-dua tapak kaki anda sentiasa diatas lantai. Letak lengan anda pada jarak dekat dan badan anda . Tekankan tulang belakang anda keatas lantai sehingga belakang badan menjadi lurus

2/3/2012

Kump.5

2/3/2012

Kump.5

10

4. Senaman lantai pelvis

Boleh dilakukan semasa berdiri, duduk atau baring Baring terlentang Bengkokkan lutut Rapatkan lutut dan kaki Kemutkan otot vagina, urethral adan otot anal, seolaholah menahan kencing atau air besar

2/3/2012

Kump.5

11

5. Senaman pelvix tilt

Baring dengan bengkokkan lutut Sebelah tangan letak atas abdomen dan sebelah di bawah belakang badan (guna satu bantal untuk mengampu kepala) Arch your back, dan luluskan belakang dengan menekan atas tangan di bawah belakang badan. Ulang 5 kali

2/3/2012

Kump.5

12

2. Senaman otot belakang

Senaman mudah untuk melegakan sakit belakang semasa mengandung Melutut seperti kedudukan merangkak dengan meluruskan bahagian belakang Bayangkan anda sedang mengimbangi sebuah dulang di belakang anda
2/3/2012 Kump.5 13

 Jungkitkan dulang dengan menguncupkan otot dibahagian abdomen (perut), dan tolakkan sedikit bahagian belakang keatas. Rata semula bahagian belakang, dan ulangi sehingga 6 - 8 kali. Kekalkan kedudukan untuk 5 saat.
2/3/2012 Kump.5 14

2/3/2012

Kump.5

15

6. Senaman kaki
Posisi duduk/ baring Ekstensi kaki sambil menarik nafas melalui hidung. Fleksi kaki sambil menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut. Ulang 5 kali. Lakukan rotasi/ pusingan kaki keluar sambil menarik nafas dan pusingkan pergelangan kaki ke dalam sambil menghembus nafas.

2/3/2012

Kump.5

16

2/3/2012

Kump.5

17