BOLA TAMPAR

Gelanggang

Garisan belakang

Garisan serangan
Garis
an
Garisan tengah 18
tepi 3 m
m

Garisan servis

9m
Tiang,Jaring dan Antena

9.5m
Bola

Dimensi:
65-67
cm
 Kemahiran asas bola
tampar
Mengada
ng

Mengump
an

Mereja
m Servis atas
tangan
Menyangga
 Menyangga
ialah
kemahiran
menerima dan
menghantar
bola dengan
kedua-dua
belah tangan.
Kemahiran Menyangga
Frasa Persediaan

Buka kaki seluas

bahu
Kaki dominan di
hadapan
Fleksi lutut dan
siku
Kedua-dua
tangan di
hadapan badan
Mata pandang
 Frasa pelaksanaan
Terima bola di
hadapan badan
Genggam tangan
dan luruskan siku
Ekstensi siku dan
lutut semasa kontak
bola
Kontak bola pada
kawasan
pergelangan tangan
Frasa Ikut Lajak
Siku kekal
lurus
Mata
pandang
pergerakan
bola dan
 Servis
Servis ialah kemahiran
menghantar bola melepasi jaring
melalui dua antena ke
gelenggang pihak lawan.
Kemahiran servis bawah
tangan
Frasa Persediaan
Buka kaki seluas bahu
Kaki dominan di belakang
Fleksi lutut
Pegang bola dengan
tangan bukan dominan
pada paras pinggang
Pandang bola dan arah
sasaran
Genggam tangan memikul
Frasa Pelaksanaan
Ayun tangan memukul ke
belakang.Berat badan
pada kaki belakang
Lambung bola
Ayun tangan memukul ke
hadapan. Pindah berat
badan pada kaki hadapan.
Kontak bola pada paras
pinggang
Pukul bola dengan
pangkal tapak tangan.
Kunci pergelangan
tangan.
Frasa Ikut Lajak
Berat
badan pada
kaki
hadapan
Taangan
 Posisi
pemain
ketika
pasukan
meneri
ma
servis
Servis atas kepala
( gaya tenis )

Fasa Persediaan
Buka kaki seluas bahu
Kaki dominan di
belakang
Pegang bola dengan
tangan bukan dominan
di hadapan badan
Letak tangan memukul
di atas bola
Pandang bola dan arah
 Fasa Pelaksanaan
Ayun tangan memukul
ke belakang dan
lambung bola sserentak
Kontak bola pada aras
atas kepala
Tangan memukul lurus
semasa kontak bola
Pukul guna tapak
tangan.Kunci
pergelangan trangan.
 Fasa Ikut Lajak
Berat badan pada kaki
hadapan
Fleksi pergelangan tangan
dan ikut lajak
Kemahiran Otot-otot utama
Menyangga Deltoid
Servis Deltoid, pectoralis
major
Mengumpan Deltoid
Mengadang Gastrocnemius,
quadriceps, deltoid
Merejam Gastrocnemius,
erector spinae,
quadriceps, deltoid
 Mengumpan
Mengumpan ialah kemahiran
menghantar dan menyediakan
bola untuk memudahkan rakan
sepasukan melakukan rejaman.
 Fasa Persedian
Buka kaki
seluas bahu
Kaki dominan di
belakang
Fleksi lutut dan
siku
Tangan
bersedia di atas
Fasa Pelaksanaan
Bergerak ke
arah bawah
bola
Buka jari dan
ontak bola di
atas aras dahi
Ekstensi
tangan dan
kaki serentak
 Fasa Ikut Lajak
Ekstensi tangan
dan keseluruhan
badan
Arahkan tangan
pada sasaran.
Berdiri di atas
bebola kaki.
 Merejam
Merejam ialah kemahiran
menyerang dengan memukul bola
secara kencang ke dalam
gelanggang pihak lawan.
Fasa persediaan
oBergerak ke arah
bola yang
diumpan
oAyun kedua-dua
belah tangan ke
belakang
oMata pandang
bola
oFleksi kedua-dua
 Fasa Pelaksanaan
Hiperekstensi
ke belakang
bahagian bahu
semasa
melompat
Kontak bola
dengan tangan
lurus
Pukul bahagian
atas bola
Fasa Ikut Lajak
Mata
pandang
pergerakan
bola
Fleksi lutut
semasa
 Mengadang
Mengadang ialah kemahiran
menghalang rejaman pihak
lawan yang dilakukan dekat
dengan jaring pada aras atas
jaring.
 Fasa Persediaan
Buka kaki seluas
bahu. Berdiri di
atas bebola
kaki.Badan dan
tapak tangan
menghadap ke
jaring.
Tumpukan mata
pada pengumpan
pihak lawan
Jarakkan jari-jari
Fasa Pelaksanaan
Lompat dengan kedua-
dua belah kaki selepas
perejam melompat.
Ekstensi tangan ke atas.
Jarakkan jaring-jari
tangan.
Mata pandang bola
Fleksi pergelangan
tangan apabila
menyentuh bola.
Badan tegak.
 Fasa Ikut Lajak
Mendarat dengan kedua-dua
belah kaki
Fleksi lutut semasa mendarat
Kedudukan tangan dekat dengan
jaring
Mata pandang arah bola
 Undand-undang dan
peraturan
1. Pertandingan bola tampar diadili
oleh dua orang pengadil, iaitu
pengadil pertama dan pengadil
kedua
2.Setiap pasukan terdiri daripada
sekurang-kurangnya 6 orang
pemain dan tidak melebihi 12
orang pemain yang berdaftar.
3. Setiap pasukan boleh meminta
dua kali time-out dalam satu set
permainan dengan kebenaran
pengadil.