SATU JENIS

SENAMAN ATAU
GERAK LATIHAN
BERITMA
MENGGUNAKAN
MUZIK SERTA
KOMBINASI
 LOW –
IMPACT AEROBIK AIR
AEROBIK

STEP DANCE
AEROBIK AEROBIK

SPORT
AEROBIK
Contoh warm-up :
MARCH
HEEL TOUCH (FWRD + BWRD)
DOUBLE STEP TOUCH (L)
KNEE LIFT (DIAGONAL)
BACK LUNGES
 I rentak/beat

1 para

1 blok
Tujuan warming up

Meningkatkan suhu badan

 merancakkan aliran darah ke seluruh badan
 Tingkatkan kadar nadi & pernafasan – elak kecedaran otot

Tujuan cooling down

Mencegah blood pooling @ rasa sakit otot

Sempurnakan edaran darah & pembuangan bahan kumuh
Mengelakkan pitam
Kesan tidak Warming up & cooling down

Kekejangan otot dan Pitam

• Membuatkan darah mengalir ke otot dengan lebih

baik.
• Darah membawa nutrien, oksigen & elektrolit yang
diperlukan oleh tubuh badan kita.
• Penyebabnya : Kekurangan oksigen dan elektrolit
1. Rehatkan mangsa dengan kedudukan yang selesa
2. Luruskan bahagian yang tercedera
3. Beri minuman yang sejuk
4. Tuam dengan ais untuk elak bengkak
1. Baringkan pesakit dengan kedudukan kepalanya rendah.
2. Longgarkan pakaian ketat.
3. Lap mukanya dengan tuala basah ATAU biarkan dia
menyedut larutan harum ammonia / minyak yang berbau kuat
(cap kapak)
4. Apabila dia telah sedar semula, suruhlah ia bangun sendiri.
Apabila ia sudah mampu bangun, berikan minuman sama ada
air, kopi atau teh panas.
 TAMAN REKREASI

KAWASAN HALAMAN RUMAH

SAYA SIHAT, KELUARGA

SIHAT, SEMUA BAHAGIA..