Senaman dan persekitaran pada

altitud sederhana dan tinggi

Stress Altitud
• APA ITU STRESS?
• - Stress atau tekanan adalah tindak balas fizikal,
emosi dan mental seseorang terhadap sebarang
perubahan atau tuntutan
• - Bila stress berada di peringkat tinggi ,
seseorang itu akan mengalami tekanan dan
menunjukkan tanda-tanda stres
• - Nilai stres sama ada positif atau negatif
bergantung kepada tafsiran yang dibuat oleh
individu yang menghadapinya
Stress Altitud
• Penyakit ketinggian yang mempunyai tiga bentuk.

• Penyakit ketinggian akan menyebabkan sakit kepala,

loya, dan keletihan. Ini adalah perkara biasa namun bagi
sesetengah orang hanya sedikit terjejas.

• Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tanda-

tanda diatas, anda perlu mengambil ini sebagai tanda
amaran bahawa anda mempunyai risiko yang serius
penyakit ketinggian: HAPE dan hace *. Kedua-dua HAPE
dan hace boleh membawa maut dalam beberapa jam.
HAPE
• Adalah cecair berlebihan pada paru-paru, dan menyebabkan sesak
nafas.

• Sesak nafas ketika anda sedang berehat - walaupun di puncak

Everest. Ini perlu diambil sebagai tanda bahawa anda mempunyai
HAPE dan mungkin mati tidak lama lagi.

• HAPE juga boleh menyebabkan demam (suhu yang tinggi) dan

batuk meludah berbuih. HAPE dan hace sering berlaku bersama-
sama.

• Jika anda fikir anda mungkin mempunyai HAPE, sila mendaftar

dengan pangkalan data International HAPE
HACE
• Cecair pada otak. Ia menyebabkan kekeliruan,
kecuaian, dan penghalang.

• Tanda-tanda awal mungkin tingkah laku

uncharacteristic seperti malas, emosi yang
berlebihan atau keganasan. Mengantuk dan
tidak sedar diri berlaku tidak lama sebelum
kematian.
PENYESUAIAN
• Mengambil ubat-ubatan seperti :

Ubat penahan Ubat anti- Acetazolamide

sakit penyakit (Diamox)

Nifedipine
Penyesuaian kepada Altitud Tinggi

•Pengeluaran lebih sel-sel darah merah

• kepekatan hemoglobin lebih tinggi
• Via erythropoietin (EPO)
• Kaunter desaturation disebabkan oleh PO2 lebih
rendah

•Penduduk yang tinggal pada ketinggian sepanjang

hayat
• –Mempunyai penyesuaian lengkap dalam
kandungan oksigen arteri dan VO2 max
Kapasiti Metabolik
• Udara yang dihidu melalui hidung akan masuk
ke paru-paru.

• Oksigen yang masuk akan dihantar ke sistem

peredaran darah.

• Oksigen akan akan dihantar ke sistem otot dan

beroksidasi dengan zat pemakanan untuk
menghasilkan tenaga
• Proses oksidasi ini juga akan menghasilkan asid
laktik yang menghalang proses metabolisme
pembentukan tenaga yang seterusnya.

• Baki oksigen di dalam darah akan menguraikan

asid laktik untuk menjadi glikogen supaya dapat
digunakan kembali untuk menghasilkan tenaga.
Kapasiti Fisiologi
• hipoksia kronik pada phenotype metabolik jenis
gentian otot manusia.

• Hipoksia ialah satu keadaan patologi di mana

seluruh tubuh (hipoksia umum) atau sebahagian
tubuh (hipoksia tisu) kekurangan bekalan oksigen.

• menghasilkan peralihan daripada oksidatif kepada

metabolisme glikolitik.
• Pada ketinggian tinggi, jantung berdegup lebih cepat.

• Pengeluaran lactate lebih rendah kerana pengurangan

pecahan glukosa menyebabkan pengurangan jumlah
lactate yang dibentuk.

• Akhirnya, badan mengalami perubahan fisiologi seperti :

• Pengeluaran lactate rendah disebabkan pecahan glukosa
mengurangkan jumlah pembentukan lactate
• Penurunan jumlah plasma dan kepekatan kapilari yang
lebih tinggi dalam otot rangka tisu
• Peningkatan myoglobin dan mitokondria.
• Pulmonari arteri mengalami tekanan yang tinggi dalam
usaha membekalkan oksigen kepada darah.
 Senaman
• Tekanan atmosferik, PO2, suhu udara, dan
ketumpatan udara berkurang

• Ketumpatan udara yang rendah altitud membolehkan

pengurangan rintangan untuk menghasilkan
pergerakan yang laju.

• Altitud memberi kesan kepada prestasi jarak lari

kerana :
- pengurangan P02 yang mengurangkan tepu
hemoglobin dan VO2 max.
• Altitud sederhana (4000 meter) mengurangkan
V02 max disebabkan pengurangan kandungan
oksigen arterial

• Pada tahap altitud tinggi, kadar VO2 max yang

kurang akan meningkat disebabkan
pengurangan maksimum output kardiak.
Latihan altitud dan prestasi pada aras laut
• Latihan altitud tinggi adalah berlatih dalam situasi
tekanan tinggi dan udara nipis yang boleh menyebabkan
sesak nafas, demam, sakit kepala dan kejang otot.

• Contoh kompleks sukan yang terbaik adalah di Ranau,

Sabah yang terletak pada ketinggian 750 meter dari aras
laut.

• Bagi acara seperti 400 meter, lompat jauh, lompat

kijang, terdapat pengurangan dalam tekanan atmosfera
• Hal ini bermakna terdapat rintangan kurang dari persekitaran dan
prestasi atlet secara amnya akan menjadi lebih baik.

• Bagi acara 800 meter atau lebih, kesan yang utama adalah
pengurangan oksigen, yang secara amnya akan mengurangkan prestasi
atlet pada ketinggian tinggi.

• Organisasi sukan juga mengakui kesan latihan altitud terhadap

prestasi. Sebagai contoh, Persatuan Persekutuan Olahraga
Antarabangsa ( IAAF ) telah memutuskan bahawa prestasi yang dicapai
pada ketinggian lebih daripada 1,000 meter akan diluluskan untuk
tujuan rekod.

• Kesan peningkatan prestasi latihan ketinggian boleh disebabkan oleh

peningkatan bilangan sel darah merah, latihan yang lebih cekap, atau
perubahan fisiologi otot.
• Jika atlet berlatih pada altitud, penurunan
VO2 max antara satu sama lain adalah
berbeza

• Hal ini kerana hemoglobin dalam badan atlet

tidak tepu

• Terdapat juga peningkatan VO2 max atlet.

Hal ini disebabkan pengalaman latihan yang
dilalui atlet sebelum berlatih di altitud

• Contoh latihan altitud ialah : ‘live high, train

low’.
Gabungan latihan altitud tinggi
dan rendah
 Live high, train low
• Atlet membiasakan diri dengan ketinggian dengan hidup di
sesuatu altitud, manakala latihan intensiti boleh dikekalkan
dengan latihan di paras laut.

• Walau bagaimanapun, kediaman atlet pada ketinggian altitud

mestilah lebih daripada 12 jam sehari dan sekurang-
kurangnya 3 minggu.

• Dengan teknik ini, peningkatan dalam prestasi aras laut telah

ditunjukkan dalam acara-acara yang berkekalan antara 8 dan
20 minit (acara jarak jauh sederhana dan acara jarak jauh)
• Melibatkan hidup pada ketinggian yang lebih
tinggi untuk mengalami penyesuaian fisiologi
yang berlaku, seperti peningkatan tahap
erythropoietin (EPO), peningkatan paras sel
darah merah, dan lebih tinggi VO2 max

• Erythropoietin (EPO) ialah hormon yang

dirembeskan oleh buah pinggang yang
meningkatkan kadar pengeluaran sel-sel darah
merah di dalam tindak balas kepada tahap jatuh
oksigen dalam tisu.

• Pengekalan intensiti latihan yang sama.

 Live low, train high
• Atlet berlatih dalam persekitaran oksigen yang
rendah, manakala berehat dalam persekitaran
oksigen yang normal.

• intensiti latihan dikurangkan supaya beberapa atlet

mungkin mendapati bahawa mereka benar-benar
kehilangan kecergasan menggunakan latihan ini.

• Berguna untuk atlet pasukan sukan yang

memerlukan keupayaan berulang-pecut yang baik
• Latihan ini adalah bahawa senaman dengan
oksigen rendah merangsang penyesuaian yang
meningkatkan pengeluaran tenaga anaerobik.

• Latihan ini dapat meningkatkan enzim glikolitik,

pengangkutan glukosa dan pengendalian pH

• Latihan ini menyebabkan peningkatan dalam

kapasiti oksidatif gentian otot.