FAKTOR MENGANGGU

PRESTASI
Nor atikah bt mohamad
Pismp pj sem4
 Definisi
• Istilah yang digunakan untuk menerangkan
penurunan prestasi fizikal yang dikaitkan
dengan peningkatan beban latihan
• Semasa senaman, kelesuan diidefinisikan
sebagai ketidakmampuan memenuhi tahap
kekuatan yang diperlukan
• Keadaan asal sistem neuromuscular berubah
apabila latihan bermula(cth: simpanan
tenaga,kepekatan ion)

• Kelesuan akan dialami secara perlahan-lahan

sehingga otot tidak lagi mampu untuk
memenuhi permintaan kesan daripada
latihan.

• Kelesuan-bersifat kompleks dan multifaktor-

dipengaruhi – ciri-ciri latihan yang diberikan
 Mekanisma Kelesuan
• Hasil peningkatan prestasi –badan pulih
sepenuhnya daripada latihan dan bukan
semasa latihan

• Jika latihan diberikan terlalu awal semasa

proses pemulihan, superkompensasi gagal
berlaku dan menyebabkan prestasi menurun
 -Kerosakan pada fibre otot
-penipisan/ pengurangan substance(nutrien)
Badan
dalam badan

-Badan dan sistem saraf dalam keadaan lesu

Badan mula membina dan membaiki tisu

rosak melalui rehat dan sintesis protein

Kembali pada keadaan asal(baseline)

Jika masa pemulihan cukup-otot dan sistem

saraf akan dibina lebih daripada baseline

Superkompensasi
 Kelesuan

Kelesuan Pusat Kelesuan Periferi

(Central Fatigue) (Peripheral Fatigue)

Sistem Saraf Pusat Kontraksi Otot

CNS(Central Nervous System) (Muscular Contraction)
 Kelesuan Pusat
• Penurunan tahap fungsi pada CNS semasa
senaman
• Tidak memberikan kesan langsung kepda otot
namun mengurangkan tahap prestasi

• Melibatkan emosi dan motivasi

 Symptoms
• Washed-out feeling, tired, drained, lack of
energy.
• Mild leg soreness, general aches and pains.
• Pain in muscles and joints.
• Sudden drop in performance.
• Insomnia.
• Headaches.
 Kesan Kelesuan Pusat
• Perkembangan axon terhalang
• Penurunan kadar motoneuron
• Serotonin meningkat
• Menyebabkan pembebasan cytokinase sperti
interleukin-6
 Mekanisma
• Semasa senaman peningkatan asid amino
trypthon(precursor kepada neurotransmitter
serotonin) meningkat.
• Apabila trypthon memasuki otak, ia akan
meningkatkan tahap serotonin.
• Apabila serotonin bertambah, ia akan
memberi kesan kepada CNS- kelesuan dan
rasa mengantuk.
 Kelesuan Periferi
• Gangguan melalui perubahan kepada fungsi
neuromuscular

• Berlaku pada otot yang berkontraksi

• Melibatkan pengumpulan ion

 Faktor Kelesuan Periferi
• Perubahan kepada persekitaran intracellular
-Penggumpulan lactate dan ion hidrogen
-peningkatan tahap ammonia
-peningkatan haba-perpeluhan meningkat-
dehidrasi.
• Perubahan pada fiber otot
-pengumpulan ion hidrogen pada
sarcoplasma-kadar kontraksi menurun
FAKTOR PENGEHAD PRESTASI

ANAEROBIK & AEROBIK

 Pengenalan
A) ANAEROBIK
• Sistem Anaerobik merupakan sistem yang tidak
memerlukan oksigen.
• Tenaga anaerobik dihasilkan daripada bahan
tenaga fosfat dalam otot / simpanan karbohidrat
dalam otot yang membawa kepada penghasilan
asid laktik
• Dalam sistem ini, rehat secara aktif diperlukan
supaya dapat mengurangkan penghasilan asid
laktik yang boleh menyebabkan kelesuan.
B) AEROBIK
• Bekalan oksigen yang banyak diperlukan
dalam sistem ini. oksigen akan terhasil melalui
Adenosina Trisfosfat (ATP) yang dibekalkan
oleh tenaga aerobik.
• Glikogen dan lemak merupakan penyumbang
utama kepada penghasilan ATP semasa
melakukan aktiviti.
• Maka jelaslah sistem aerobik ini akan berlaku
apabila individu melakukan aktiviti pada jarak
serta tempoh masa yang panjang.
Faktor yang mengehadkan prestasi
1. Frekuensi
2. Intensiti
3. Masa
4. Jenis latihan
Faktor Anaerobik Aerobik

1. Frekuensi Kekerapan latihan yang Kekerapan latihan yang

banyak tetapi tidak sedikit mencepatkan
disertakan rehat aktif. kehadiran asid laktik
Menyebabkan berlakunya
penghasilan asid laktik
(kelesuan)
2. Intensiti Aktiviti berintensiti rendah Aktiviti berintensiti tinggi
menyebabkan otot cepat
letih .

3. Masa Tempoh masa yang terlalu Tempoh masa yang

lama singkat

4. Jenis Latihan Latihan yang tidak sesuai Latihan yang tidak sesuai
(jarak jauh)
 Pengumpulan Asid Laktik ·
• Akibat pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna. ·
• Berlaku dalam fiber otot. ·
• Glukosa ditukar oleh enzim kepad asid laktik bagi menghasilkan ATP. ·
• Apabila kandungan asid laktik banyak dalam darah akan menyebabkan kelesuan.
Kekurangan Simpanan ATP dan PC
• Fosfokreatin ( PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan
kemudiannya mengekalkan simpanan ATP dalam badan.
• Kajian biopsi menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan
phophocreatine. Sistem ATP-PCr berintensiti tinggi.
• Pada paras kelesuan yang tinggi, kedua-dua ATP dan PCr menjadi sangat kurang.