Olahraga

Lari Berganti-ganti
 LARI BERGANTI-GANTI
 Acara ini memerlukan sekumpulan yang terdiri daripada
empat orang, berlari mengikut jarak tertentu, secara bergilir-
gilir dengan sepantas yang mampu. Ianya dibahagikan kepada
tiga kategori iaitu:-

i. 100 meter
ii. 200 meter
iii. 400 meter
Teknik Lari Berganti-ganti
 Dalam acara ini beberapa teknik utama yang sering digunakan
dapat membantu anda dalam memantapkan kemahiran dalam
acara ini berikut adalah beberapa teknik penting yang perlu
dikuasai oleh pelari:

a. Teknik Penukaran Baton

b. Cara Memberi Baton
c. Menerima Baton
(a)Teknik Penukaran Baton
Di dalam teknik penukaran baton terdapat dua cara yang digunakan iaitu:

(i) Gaya selang-seli tanpa pandang

I. Gaya ini biasa diamalkan oleh pelari-pelari 4 x 100 meter. Dalam gaya ini
pelari pertama dan ketiga diperlukan untuk membawa baton dengan
menggunakan tangan kiri dan pelari seterusnya kedua dan keempat
menerima baton dengan tangan kanan.
II. Pelari tidak boleh menoleh ke belakang ketika larian.
III. Apabila pembawa baton sampai di tandaan, pelari yang sedang menunggu
akan mula berlari
IV.Seterusnya pembawa baton akan memberi isyarat supaya pelari hadapan
bertindak cepat menghulurkan tangan ke belakang dan bersedia menerima
baton dari pembawa.
 (ii) Gaya selang seli cara pandang
I. Nama gaya ini adalah berdasarkan kaedahnya yang memerlukan pelari
ketika berada di zon penukaran baton, penerima baton akan menoleh ke
belakang dan memerhatikan pembawa baton.
II. Pembawa baton bertanggungjawab menyerahkan baton ke dalam tangan
penerima dengan sebaik mungkin.
(b) Cara Memberi Baton
1. Kepantasan larian terus dikekalkan semasa menerima baton
2. Beri isyarat pada penerima x Hulurkan tangan secara lurus
semasa penyerahan baton
3. Perhatikan tangan penerima dan letakkan baton tepat pada
tangannya.
(c) Menerima Baton
a. Sentiasa berada dalam keadaan siap sedia
b. Toleh sambil melihat pelari yang sedang membawa baton
c. Sediakan tandaan dan bersedia untuk memecut sebaik sahaja
pembawa baton sampai di tandaan. x Jika menggunakan
teknik tanpa pandang pastikan anda tidak menoleh ke
belakang.
d. Setelah anda mendengar isyarat daripada pembawa baton
segera hulurkan tangan secara lurus ke belakang
e. Pastikan pegangan baton dilakukan dengan kuat di
pangkalnya.
Panduan Mengatur Pelari untuk Perlumbaan
 Pengaturan pelari juga dapat membantu kejayaan dalam acara
ini, kerana penyusunan pelari yang memiliki ciri-ciri dan
kemampuan yang berbeza dapat mencetus peluang yang cerah
dalam acara ini. Berikut adalah susunan pelari dan ciri-ciri
yang perlu ada bagi setiap pelari:

(i) Pelari Pertama

(ii) Pelari Kedua
(iii) Pelari Ketiga
(iv) Pelari Keempat
(i) Pelari Pertama
1. Mampu memulakan larian
dengan baik.
2. Memiliki kepantasan dan
berkemahiran berlari di
bahagian selekoh
(ii) Pelari Kedua
a) Adalah seseorang boleh
berlari di lorong yang lurus
b) Memiliki keupayaan dan
kecekapan menerima dan
memberi baton
menggunakan tangan kiri
(iii) Pelari Ketiga
A. Mampu berlari pantas dan
mahir berlari di bahagian
selekoh.
B. Memiliki keupayaan dan
kecekapan menerima dan
memberi baton dengan
tangan kanannya.
(iv) Pelari Keempat
i. Pelari ini adalah antara pelari yang paling pantas dalam
pasukan.
ii. Memiliki ciri-ciri seorang yang tidak putus asam azam yang
tinggi dan mampu bertindak tenang ketika larian akhir. Ciri-
ciri ini perlu ada kepada pelari kerana di saat ini mungkin
pelari perlu mengejar atau dikejar oleh pelari-pelari lain.
5.3.3 Peraturan Asas Lari Berganti-ganti

(a) Terdiri daripada empat orang pelari(kuartet) dalam satu

kumpulan.
(b) Blok permulaan atau plat pelepasan hendaklah digunakan
semasa pertandingan.
(c) Baton hendaklah diberikan kepada setiap pelari di zon-zon
dan pada jarak tertentu yang telah ditetapkan (20meter).
(d) Pelari hendaklah berlari mengikut lorong.
(e) Pelari juga perlu memastikan baton yang dipegang tidak jatuh
ketika perlumbaan.
(f) Jika peraturan ini dilanggar ia akan menyebabkan kuartet itu
disingkirkan dari perlumbaan.