ACARA LARI

BERGANTI-
GANTI
 ACARA LARIAN BERGANTI-GANTI
Pengenalan
Acara lari berganti-ganti (relay) seperti 4X100 meter,
4X200 meter dan 4 X 400 meter merupakan satu acara
yang memerlukan para atlet sentiasa berada pada tahap
kecergasan  fizikal yang tinggi. Acara lari 4X100 meter
ini melibatkan kesemua komponen kecergasan  fizikal iaitu
kepantasan, kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan
kardiovaskular, kuasa tindakbalas dan ketangkasan. Oleh
itu, satu  program khas harus dirancang untuk
membina komponen-komponen kecergasan
bagi menyediakan atlet menghadapi situasi  pertandingan 
Defini Lari Berganti-Ganti

•Dibahagikan kepada dua jenis iaitu 4 x 100

Meter dan 4 x 400 Meter.
•Selain itu, acara 4 x 200 Meter (Pelajar)
dan acara khas 4 x 1600 Meter juga boleh
dijalankan.
•Menggunakan baton yang tidak kurang
berat daripada 50 gram, panjang 28-30 cm,
garis lilit 12-13 cm dan berwarna.
 4x100meter

Lari berganti-
ganti jaak
jauh. Cth: 4x400meter
4x1600meter
Acara lari
berganti-ganti

4x1500meter 4x800meter
Cara Memegang Baton dan Kedudukan
Mula
 Cara Memegang Baton dan Kedudukan
Mula
Seseorang atlet seharusnya memegang
baton di bahagian pangkalnya dan atlet
tersebut harus memegang baton tersebut
dengan genggaman yang kemas dan erat
bagi mengelakkan baton tersebut jatuh
terutamanya semasa berlari.
 Cara Memegang Baton dan Kedudukan Mula
•CARA PERTAMA
i) Memegang baton dengan tiga jari (jari hantu, jari manis dan jari kelingking)
ii) Jari telunjuk dan ibu jari digunakan untuk menyokong badan
iii) Hujung baton hadapan diangkat supaya tidak menyentuh tanah di hadapan
garis
permulaan.

•CARA KEDUA
i) Baton dipegang dengan dua jari ( jari hantu dan jari manis )
ii) Badan disokong oleh ibu jari,jari telunjuk dan jari kelingking
iii)Hujung baton hadapan diangkat supaya tidak menyentuh tanah di hadapan
garisan
permulaan.

•CARA KETIGA
i)Baton dipegang dengan satu jari (jari hantu)
ii)Badan disokong oleh empat jari yang lain
iii)Hujung baton hadapan diangkat supaya tidak menyentuh tanah di hadapan
garisan
permulaan.
Kedudukan Pelari Pertama
SemasaPermulaan Larian

Mulaan
Penambahan Kelajuan
(Pick-Up)

Pelajuan (Acceleration)

Kelajuan Maksimum
 Gaya dan Teknik Penukaran Baton

•Gaya selang-seli tanpa pandang, Gaya selang-

seli cara pandang dan cara pandang (4 x 400
Meter).
•Terdapat dua teknik penukaran baton iaitu Teknik
bawah-atas dan Teknik atas-bawah.
•Dalam gaya selang-seli, aliran baton adalah
kanan-kiri-kanan-kiri.
TEKNIK HANTARAN DAN
PENERIMAAN
MENGAHANTAR BATON DARI ATAS

MENGHANTAR BATON DARI BAWAH

Dari atas Dari bawah

 MENERIMA BATON DARI ATAS

 MENERIMA BATON DARI BAWAH

Dari atas Dari bawah

Aliran Penukaran Baton
•Pelari pertama akan membawa baton dengan
tangan kanan.
•Pelari kedua berdiri di bahagian luar lorong,
menerima baton dengan tangan kiri.
•Pelari ketiga berdiri di bahagian dalam lorong,
menerima baton dengan tangan kanan.
•Pelari keempat berdiri di bahagian luar lorong dan
menerima baton dengan tangan kiri.
Gaya Selang-Seli Tanpa Pandang
•Biasa digunakan oleh pelari dalam acara
4x400 meter.
•Jika mengikut gaya ini, pelari pertama dan
ketiga perlu membawa baton dengan tangan
kiri, pelari kedua dan keempat pula
menerima dan membawa baton dengan
tangan kanan.
•Semasa menerima baton, pelari tidak
menoleh ke belakang.
Gaya Selang-Seli Tanpa Pandang
•Pelari yang menunggu akan mula berlari
sebaik sahaja sampai di tandaan.
•Pelari membawa baton memberi isyarat
supaya pelari di hadapannya menghulurkan
tangan ke belakang untuk menerima baton.
•Baton diletakkan ke dalam tangan
penerima dengan tepat.
Gaya Selang-Seli Cara Pandang
•Biasa digunakan oleh pelari dalam acara
4x400 meter.
•Semasa pertukaran baton, pelari yang
menerima baton akan menoleh ke belakang
dan memerhatikan pemberian baton
kepadanya.
Zon Penukaran Baton
•Penukaran baton dilakukan di dalam zon
penukaran baton yang panjangnya 20 meter.
•Satu zon pecutan sepanjang 10 meter sebelum
zon penukaran dibenarkan dalam acara 4x100
meter.
•Zon ini digunakan untuk pelari memulakan larian
bila pembawa baton menghampiri titik tanda.
•Titik tanda pada amnya adalah 5-7 meter dari
garis mula zon pecut.
•Penukaran baton pada amnya berlaku pada jarak
12-16 meter dalam zon penukaran.