SENAMA

N
 DEFINISI SENAMAN
 Pergerakan badan yang dilakukan berulang kali secara
terancang dan berstruktur bertujuan untuk
meningkatkan/mengekalkan satu atau lebih
komponen kecergasan fizikal

 Senaman melibatkanpenggunaan dan pengeluaran

tenaga yang banyak.
 Bagi mendapatkan faedah senaman, ia
perlu dilakukan berdasarkan prinsip F.I.T.T.

a) Frequecy ( kekerapan melakukan senaman)

* disyorkan kekerapan senaman sekurang-
kurangnya 5 kali seminggu.
* jika tidak pernah bersenam sebelumnya
atau sudah lama tidak bersenam, mulakan
senaman dua hingga tiga kali seminggu
pada minggu permulaan.
b) Intensity ( tahap senaman )
* Secara umumnya, senaman boleh
dibahagikan kepada 3 tahap iaitu :
Tahap Senaman Jenis Senaman
Senaman Tahap Rendah Berjalan
Senaman Tahap Sederhana Berbasikal, joging,senamrobik,
berenang

Senaman Tahap Tinggi Lompat tali, bermain bola sepak, bola

jaring, badminton
 Tahap Senaman Jenis Senaman
Senaman Tahap Rendah Berjalan
Senaman Tahap Sederhana Berbasikal, joging,senamrobik,
berenang

Senaman Tahap Tinggi Lompat tali, bermain bola sepak,

bola jaring, badminton

* Lakukan senaman dengan bersungguh

sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan
badan iaitu sehingga rasa semput atau sukar
bernafas.
c) Time(tempoh senaman)
* Disyorkan senaman selama sekurang-
kurangnya 30 minit dan secara berterusan.
Murid boleh lakukan apa jua jenis
Senaman yang diminati seperti:

•bola sepak * berbasikal

•jogging * senamrobik
•badminton * renang
•ping pong

Semua jenis senaman mendatangkan

manfaat kepada badan jika
dilakukan dengan betul
dan mengikut panduan
yang diberikan.