ASPEK ASPEK LARI SPRINT

Aspek aspek yang di butuhkan dalam lari sprint antara lain:

1. Daya tahan
untuk melatih daya tahan adalah dengan melakukan aktivitas lari santai atau jogging.
Jogging memerlukan persiapan seperti menggunakan sepatu dan pakaian yang nyaman
dan kemudian menentukan lokasi yang aman untuk melakukan jogging, lalu jangan lupa
melakukan pemanasan agar tidak terjadi cedera saat berlari.

2. Latihan meningkatkan kekuatan otot

Untuk meningkatkan kekuatan otot adalah dengan melakukan push up. Push up melatih
otot dada, otot bahu, otot punggung, dan otot kaki. Untuk awal lakukan 4 kali, dan perlahan
meningkat di hari berikutnya sesuai dengan kapasitas yang di miliki.
Selain push up, sit up juga dapat melatih kekuatan otot, yaitu kekuatan otot perut.
Lakukan sit up pada awal sebanyak 10 kali dan perlahan lahan meningkat sesuai dengan
kemampuan yang dimiliki.

3. Latihan kelenturan
Latihan kelenturan dapat dilakukan setiap hari baik itu dinamis atau 1 gerakan yang
berulang dan statis yang diam dalam waktu beberapa saat.

4. Latihan kecepatan
Salah satu latihan kecepatan khususnya lari adalah dengan melakukan lari jarak dekat
sekitar 10-60 meter, ini dapat dilakukan dengan pola, misalnya dengan 5 kali sprint sejauh
10 meter, kemudian 5 kali sprint sejauh 20 meter, dilanjutkan 3 kali sprint sejauh 30 meter,
dan 2 kali sprint sejauh 50 meter. Jika itu dilaksanakan dengan baik, maka peningkatan
kecepatan lari kita akan semakin bertambah.

5. Latihan kelincahan
Salah satu latihan kelincahan adalah lari zig zag. Lari zig zag dilakukan selama 30 detik
dan melakukan pengulangan sebanyak 3-4 kali. Selain zig zag, latihan kelincahan juga
dapat dilakukan dengan bergerak ke samping dengan jarak yang cukup dekat lakukan sama
dengan zig zag yaitu, 30 detik 3-4 kali pengulangan

6. Latihan daya ledak

Latihan daya ledak dapat dilakukan dengan squad jam. Lakukan squad jam sebanyak 10
kali dengan 3 set dan istirahat 30 detik setiap set nya.