Resolusi Sehat Prolanis 2020

DASH Diet
GRUP PROLANIS KLINIK PADJADJARAN JATINANGOR
Apa itu Resolusi Sehat?

 Kebulatan keputusan atau tekad untuk melaksanakan kegiatan

yang menyehatkan
Mengapa harus punya Resolusi
Sehat?
 Memotivasi diri sendiri untuk lebih sehat
 Mempunyai tujuan atau target kesehatan yang jelas
 Memperbaiki capaian kesehatan pribadi di tahun sebelumnya
Contoh Resolusi Sehat

 Olahraga lebih rutin 3-4 kali sehari

 Memasak makanan sehat sesuai panduan G4G1L5
 Membaca 1 buah buku dalam 1 bulan
 Lebih banyak berjalan kaki
 Menerapkan DASH Diet
 Memperbaiki profil lipid dengan diet dan olahraga
 Selalu hadir di pertemuan Prolanis

Buatlah resolusi yang realistis dan dapat dikerjakan dengan konsisten dan
belum terlaksana di tahun sebelumnya
DASH Diet

 Salah satu jenis pola makan yang dianjurkan bagi penderita

hipertensi adalah diet DASH (Dietary Approaches to Stop
Hypertension). Diet ini identik dengan pola makan tinggi serat, tinggi
protein, rendah lemak jenuh, kolesterol, natrium, dan gula.
Manfaat

 Menurunkan risiko terkena penyakit diabetes mellitus.

 Menjaga kesehatan ginjal dan menurunkan risiko penyakit ginjal
kronik, pada mereka yang baru memiliki risiko.
 Mengurangi kadar kolesterol, baik pada penderita kolesterol tinggi
maupun tidak.
 Membantu mengurangi gejala berbagai penyakit saluran cerna,
seperti penyakit celiac.
 Membantu menurunkan berat badan pada penderita obesitas
atau orang yang kelebihan berat badan.
 Menurunkan risiko depresi dan mengurangi gejala utama pada
penderita depresi.
Tips DASH Diet

 Mulai secara bertahap

 Selalu sertakan sayur dan buah
 Hindari makanan berpengawet
 Cermat memilih sumber protein
Yuk mulai 2020 dengan DASH Diet!