MODUL 7: UNSUR-UNSUR KESEGARAN JASMANI

MATA KULIAH METODE PENGEMBANGAN FISIK

Dosen : Sigit Nuryadin,M. Pd

Di Susun Oleh :
Kelas A
1. Masnah 857071429
2. Ika Susanti 857071389
3. Melia Kasih 857071443
4. Dwi Nurmasari 857070925
5. Christiana Wagiyem 857071371
6. Luciana Hartutik 857071357
Kegiatan Belajar 1: Unsur-unsur
Kesegaran Jasmani
Kesegaran jasmani mempunyai fungsi penting bagi individu
dalam menyelesaikan tugasnya dengan hasil yang optimal.
Pada anak usia dini fungsi kesegaran jasmani adalah dapat
menyediakan tugas-tugas disekolah dengan baik.
Unsur-unsur kesegaran Jasmani yaitu:
1. Kekuatan
 Kekuatan (strength) adalah kemampuan seseorang untuk
membangkitkan tegangan (tension) terhadap suatu tahanan
(resisten). Kekuatan merupakan hasil kerja otot yang berupa
kemampuan untuk mengangkat, menjinjing, menahan,
mendorong dan menarik beban.
2. Daya Tahan
 Daya tahan (endurance) adalah kemampuan tubuh mensuplai oksigen
yang diperlukan untuk melakukan suatu kegiatan.
Daya tahan otot ( muscular endurance) adalah kemampuan otot
melakukan sesuatu kegiatan dalam waktu yang lama.
Daya tahan jantung (cardiovascular endurance) adalah kemampuan
seseorang untuk mempertahankan suatu kegiatan dalam waktu yang lama.
3. Kecepatan
Kegiatan latihan yang serba cepat seperti lari jarak pendek.
4. Kelincahan (agility)
Adalah kemampuan seseorang bergerak secara cepat. Komponen
kelincahan:
1. Melakukan Gerakan perubahan secara cepat
2. Berlari cepat lalu berhenti mendadak.
3. Kecepatan bereaksi.
5. Kelentukan (flexibility)
Adalah kualitas yang memungkinkan suatu segmen bergerak semaksimal
mungkin menurut kemungkinan rentang geraknya.
6. Koordinasi
Adalah kemampuan yang mencakup 2 atau lebih peseptual pola- pola
gerak. Contohnya permainan menangkap bola pada anak TK latihan
menangkap bola yang dilempar, membutuhkan koordinasi mata dan tangan,
menendang bola: latihan koordinasi mata dan kaki.
7. Ketepatan
 Kegiatan pada anak TK seperti melempar bola kecil ke sasaran tertentu
atau melempar bola ke dalam keranjang.
8. Keseimbangan
a. Keseimbangan static: kemampuan mempertahankan posisi tubuh tertentu
untuk tidak bergoyang.
b. Keseimbangan dinamik: kemampuan mempertahankan tubuh agar tidak
jatuh pada saat sedang melakukan Gerakan.
 Kegiatan Belajar 2: Strategi
mengajarkan Kesegaran Jasmani
A. PEMBENTUKAN KELENTUKAN
1. Sikap Duduk
Duduk Selonjor, duduk tegak
Regutkan badan ke depan berkali kali-kali
Dengan tangan menyentuh jari kaki.
2. Sikap Permulaan
Duduk sikap lari gawang, kaki kiri lurus
Badan diliuk-liukkan ke samping kiri ke depan
Berkali-kali, usahakan sampai mencium lutut.
a. Pembentukan Kecepatan
*Latihan reaksi dengan isyarat suara
* Permainan Hitam hijau
* Sikap permulaan
Anak dibagi menjadi 2 kelompok ( hitam dan hijau) dalam barisan jarak
sampai 2 meter dan tanda batas dengan jarak kurang lebih 10 meter. Bila guru
bilang hijau maka kelompok hitam berusaha mengejar dan kelompok hijau
begitu sebaliknya.
b. Pembentukan Keseimbangan
* Berdiri pada satu kaki dengan tumit diangkat
* Sikap permulaan
* Berdiri pada kaki kiri, kedua lengan bebas,
kaki kanan bebas, jaga keseimbangan
selama 10 detik, latihan dapat dipersulit
dengan memejamkan mata.
c. Pembentukan Kekuatan
Mendorong dinding sama dengan pembentukan Gerakan lengan dan bahu.
1. Memanjat tali atau tiang
2. Sikap permulaan
3. Berdiri memegang tali atau tiang
d. Menggantung dan Mengangkat Tubuh
Sikap Permulaan
Berpasangan, satu anak telentang, yang lain berdiri kangkang lebih
kurang diatas perut. Ke-2 tangan saling berpegangan pada pergelangan
tangan sehingga anak yang telentang menggantung.
Gerakannya: anak yang telentang angkat badan dengan menekuk ke-2 siku
kemudian diluruskan kembali menggantung, hitungannya 2X8, lalu bergantian
dengan temannya.
e. Sit up/baring duduk
Sikap permulaan
Anak berbaring telentang di lantai, ke-2 jari tangan dibelakang kepala
sebagai alas, posisi lutut di tekuk dengan sudut 90 derajat.
Gerakannya:
Setelah aba-aba guru, anak-anak yang telentang berusaha duduk sambil
menyentuh kedua lututnya. Gerakan diulang sebanyak mungkin selama 30 detik.

*****