EXERCISE

R AT I H K U M A L A D E W I

1 2 1 0 0 11 8 0 1 2
 Therapeutic Exercise
Suatu pengaturan gerak tubuh untuk memperbaiki impairment,
meningkatkan fungsi musculoskeletal, dan menjaga kesehatan.
Exercise akan memberikan efek local ataupun menyeluruh.
Sistem tubuh yang akan dipengaruhi yaitu musculoskeletal, saraf,
sirkulasi dan endokrin.
Hal ini ditentukan oleh hasil evaluasi pre-exercise sesuai dengan
kebutuhan dan tujuan pasien.
 Tujuan Exercise
• Peningkatan aktivitas fisik menunjukan dapat mengurangi resiko kematian pada
penyakit jantung coroner. (aerobic)
• CDC dan ACSM merekomendasikan setiap orang (dewasa) di US
mengakumulasikan 30 menit/> untuk melakukan aktivitas fisik dengan intesitas
sedang (moderate) beberapa hari dalam satu minggu.
• Studi mengatakan bahwa aktivitas 150 menit/ minggu dapat mencegah dan
mengobati penyakit kronis seperti kanker, diabetes mellitus tipe 2, dan penyakit
jantung.
Sumber Energi
 Optimal Exercise
• Preexercise evaluation

• Cardiorespiratory Fitness (aerobic training)

• Muscular strength and endurance (resistance training)

• Flexibility meningkatkan Range Of Motion (ROM)

• Body composition

• Postexercise evaluation
 Strenght dan Endurance
• Kekuatan (strength) adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna
membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Terdiri dari kontraksi statik
dan dinamik.
• Daya tahan (endurance) adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja
dalam waktu yang relatif lama.
5 komponen exercise :

1. Frekuensi  3-5 hari/minggu, continuous/intermitten dengan tiap sesi 10 menit

2. Intensitas  Sedang atau berat atau campuran

3. Waktu  1000 kcal/minggu (150 menit/minggu atau 30 menit/hari).

≥2000 kcal/minggu (≥250 menit/minggu atau 50-60 menit/hari)

4. Tipe  strenght, endurance (aerobic), balance, dan flexibility

5. Progres meningkat 5-10 menit setiap 1-2 minggu setelah 4-6 minggu pertama

Hal ini tergantung keadaan kesehatan dan tujuan

Endurance Exercise
Strength Exercise
Flexibility Exercise
Balance Exercise
 EVALUASI
Hasil optimal exercise untuk individu
ditentukan dari evaluasi objektif dari
respon individu tersebut terhadap
olahraga.
Pemantauan HR, BP, rating of
perceived exertion (RPE), EKG, dan
VO2max.
 SUMBER

- Braddom RL. Physical Medicine and Rehabilitation 5th edition. Philadelphia: Saunders.2016

- De’lisa. Physical Medicine & Rehabilitation 5th edition. Philadelphia. 2010.

- http://antoinedl.com/fichiers/public/ACSM-guidelines-2014.pdf

- https://order.nia.nih.gov/sites/default/files/2018-04/nia-exercise-guide.pdf
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/downloads/pa_examples.pdf
TERIMA KASIH