MAKANAN UNTUK

DARAH TINGGI
WILLY GUNAWAN
 BUAH BERRY
 Buah berry : strawberry, blueberry,
blackberry, rasberry dll
 Kadar antioksidan yang cukup tinggi
bisa berdampak baik terhadap
tekanan darah.
 Kandungan serat larut air yaitu
pektin yg akan membersihkan
kolesterol dalam usus halus
 ALPUKAT
 Banyak mengandung kalium yang
tinggi, bisa membantu menurunkan
darah tinggi.
 Mengandung lemak baik paling
tinggi, baik untuk jantung dan tubuh
 Bila dikonsumsi dengan rutin dan cara
yang baik, maka bisa memelihara
kesehatan jantung serta mencegah
kanker.
 JERUK
 Mempunyai vitamin C tinggi bisa
yang membantu menurunkan
tekanan darah dengan cepat.
 Untuk kolesterol, jeruk mengandung
banyak serat yang larut dalam air
dan ini sangat baik dalam
melarutkan kolesterol dan anti
kanker
 PEPAYA
 mengandung vitamin A yang cukup
tinggi dan kalium yang bermanfaat
menurunkan tekanan darah tinggi
 menurunkan kadar kolesterol jahat
dengan kandungan antioksidan-nya.
Vit C dan E mencegah terjadinya
sumbatan / plak pada pembuluh
darah /koroner
BAWANG PUTIH, BUAH BIT
 meningkatkan kadar oksida nitrat dalam
tubuh. Oksida nitrat membantu melebarkan
dan melemaskan pembuluh darah yang
berdampak pada penurunan tekanan darah
tinggi.

TEMPE
 mengandung probiotik berguna untuk
kesehatan pencernaan, tetapi juga sebagai
makanan penurun darah tinggi
Yogurt
Yogurt mengandung kalsium yang
penting untuk menurunkan dan
mencegah tekanan darah tinggi.

Minyak zaitun
mengandung komponen antiradang
berupa polifenol yang berfungsi
menurunkan tekanan darah.
SEMANGKA
memiliki kandungan asam amino citrulline
yang mampu meningkatkan produksi oksida
nitrat yang menjadikannya salah satu makanan
penurun tekanan darah tinggi.

OATMEAL
tinggi serat serta rendah garam dan lemak,
beta-glucan yang mampu menurunkan tekanan
darah.
SAYUR HIJAU (BAYAM, KUBIS, SELADA,
MENTIMUN)
kaya akan nitrat yang mampu menjaga tekanan darah
dan potasium/ kalium yang membantu pengeluaran
sodium melalui urine.

IKAN OMEGA 3 (SALMON, MAKAREL)

Mengandung omega dan vit D yang mampu mencegah
peradangan dan menurunkan tekanan darah

DELIMA, KIWI
Mengadung antioksidan yang dapat menurunkan
tekanan darah dalam jangka waktu pendek.
COKELAT HITAM
mengandung kokoa sebagai antioksidan untuk
menurunkan darah tinggi

PISANG, TOMAT, JAMUR

Kandungan potasium tinggi dijadikan makanan
penurun tekanan darah tinggi.

KAYU MANIS
mengandung kokoa sebagai antioksidan untuk
menurunkan darah tinggi